Kev ntxhov siab yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev pw tsaug zog, tsev neeg thiab kev ua haujlwm

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

“Koj pw ib hmos, txwv tsis pub koj yuav pw tsis tsaug zog. Txoj kev no thiab txoj kev ntawd. Kuv sawv, taug kev ncig, pw. Nws pw, taug kev ncig, sawv, "- zaj nkauj ntawm Soviet pob zeb pab pawg "Suab ntawm Mu" piav qhia txog kev paub txog ntau yam teeb meem nrog kev tsaug zog. Tus mob no feem ntau tshwm sim nyob rau hauv teb rau raug rau cov stressors. Somnologist Mikhail Poluektov piav qhia tias yog vim li cas nws thiaj li nyuaj kom tau pw txaus thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab vim li cas kev pw tsaug zog nws tus kheej yog ib qho kev ntxhov siab.

Cov neeg muaj kev ntxhov siab tuaj yeem yws ntawm insomnia. Tus mob no tsis yog tshwm sim los ntawm kev pw tsaug zog tag nrho. Txawm li cas los xij, ib tug neeg tsaug zog, tab sis qhov no yog qhov nyuaj rau nws: nws pov thiab tig mus rau hauv txaj, sim tshem tawm cov kev xav tsis zoo txog qhov yuav los tom ntej lossis qhov xwm txheej tsis zoo uas tau tshwm sim. Nws txoj kev pw tsaug zog yuav ntiav los yog tsis sib xws. Yog li ntawd, cov kws kho mob nyiam siv lo lus "insomnia", uas txhais tau hais tias qhov kev xav ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus lossis tsis zoo, qhov muag tsis pom kev thiab cuam tshuam, uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm thaum sawv ntxov.

Insomnia, uas tshwm sim nyob rau hauv cov lus teb rau qhov kev txiav txim ntawm tej kev ntxhov siab - feem ntau lub siab lub ntsws - qhov tseem ceeb yog hu ua mob, los yog adaptive. Raws li txoj cai, nws kav ntev npaum li qhov kev ntxhov siab tshwm sim. Tom qab txiav tawm ntawm nws cov nyhuv, pw tsaug zog rov qab los.

Cov neeg uas muaj insomnia muaj kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab paj hlwb. Tsis tas li ntawd, lawv tau tswj hwm los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev sib koom ua ke ntawm lub paj hlwb autonomic, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog cev, cov qog thiab cov hlab ntsha hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, ob qho tib si thaum lub sijhawm pw tsaug zog thiab txhua lub sijhawm pw tsaug zog. Kev ua haujlwm ntawm parasympathetic faib ntawm lub paj hlwb autonomic, uas yog lub luag haujlwm rau lub cev ua haujlwm thaum lub sijhawm so - pw tsaug zog, kev zom zaub mov, thiab lwm yam - txo qis. Cov theem ntawm kev tso tawm ntawm cortisol, ib qho kev ntxhov siab hormone uas yog lub luag haujlwm rau kev ua kom muaj ntau lub tshuab thaum muaj kev ntxhov siab, nce rau cov neeg uas muaj kev hloov pauv insomnia los ntawm 20:00, thaum cov neeg noj qab haus huv nws cov khoom tsim tau qis thaum lub sijhawm no, raws li lub cev npaj rau kev pw tsaug zog. Cov tshuaj no yog lub luag haujlwm rau kev ua kom muaj ntau lub tshuab hauv cov xwm txheej ntxhov siab.

Peb pw tsaug zog li cas

Nyob rau txhua lub sijhawm, kev muaj peev xwm pw tsaug zog yog txiav txim siab los ntawm theem ntawm peb tsis muaj kev pw tsaug zog, uas yog, los ntawm ntau npaum li cas lub sij hawm tau dhau mus txij li thaum sawv ntxov, ntau npaum li cas qaug zog thiab thiaj li hu ua pw tsaug zog tshuaj muaj nyob rau hauv peb. Nws tau xav tias cov khoom tseem ceeb uas txiav txim siab qhov nce hauv kev tsaug zog thaum sawv ntxov yog adenosine. Nws yog nucleoside uas yog ib feem ntawm adenosine triphosphoric acid (ATP), lub zog thoob ntiaj teb rau tag nrho cov txheej txheem biochemical.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov hlwb siv ATP ntau heev, uas ua ntej rau adenosine diphosphoric acid, tom qab ntawd mus rau adenosine monophosphoric acid, tom qab ntawd tsuas yog rau adenosine thiab phosphoric acid. Txhua lub sij hawm phosphorus residues yog cleaved los ntawm ib tug molecule, ib tug loj npaum li cas ntawm lub zog raug tso tawm, uas ua hauj lwm pab raws li roj rau biochemical tshuaj. Thaum tag nrho cov phosphorus residues raug txiav thiab tag nrho lub zog tawm, tsuas yog adenosine tseem nyob rau hauv cytoplasm ntawm cov hlwb, uas ua rau muaj kev nce hauv kev xav ntawm qaug zog. Lawm, adenosine, uas yog tso tawm nyob rau hauv paj hlwb, thiab tsis nyob rau hauv cov leeg hlwb los yog nyob rau hauv lub cev, muaj ib tug inhibitory nyhuv ntawm lub paj hlwb. Thaum nruab hnub, adenosine accumulates ntau ntxiv, thiab thaum yav tsaus ntuj ib tug neeg pib pw tsaug zog.

Activating thiab inhibitory chaw ntawm lub hlwb

Nyob rau tib lub sijhawm, qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog yog txiav txim siab los ntawm kev hloov pauv hauv lub hlwb ua haujlwm hauv lub voj voog txhua hnub. Lawv yog vim muaj kev sib cuam tshuam ntawm ntau qhov chaw hauv lub hlwb, qee qhov cuam tshuam rau lub kaw lus tswj kev ua kom tsaug zog (lub npe hu ua reticular activating system nyob rau hauv lub paj hlwb qia), lwm tus mus rau kev pw tsaug zog tiam system (chaw ntawm hypothalamus, hlwb qia thiab lwm yam, muaj yim ntawm lawv nyob rau hauv tag nrho).

Cov neurons ntawm thaj chaw ua kom muaj zog txhawb lub hlwb tas nrog kev koom tes ntawm cov neurotransmitters - cov khoom siv roj ntsha ntawm ntau cov qauv tshuaj. Neurotransmitters raug tso tawm mus rau hauv lub synaptic cleft, thiab tom qab ntawd, txuas nrog cov receptors ntawm cov neuron tom ntej ntawm sab nraud ntawm lub synapse, ua rau muaj kev hloov pauv hauv hluav taws xob excitability tom kawg. Neurons ntawm ntau lub tshuab ua kom muaj zog muaj lawv tus kheej cov neeg kho kom haum xeeb thiab feem ntau nyob ib sab ntawm ib sab, hauv pawg ntawm ntau kaum tawm txhiab lub hlwb, tsim cov chaw wakefulness. Cov neurotransmitters no tsis tsuas yog txhawb nqa lub hlwb tab sis kuj tseem txwv cov chaw pw tsaug zog.

Hauv cov chaw pw tsaug zog, tsis yog qhov ua kom muaj zog, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, ib qho inhibitory neurotransmitter, gamma-aminobutyric acid (GABA), raug tso tawm. Pw tsaug zog tshwm sim thaum cov nyhuv suppressive ntawm cov activating tshuab txo qis thiab cov chaw pw tsaug zog "tuag tawm ntawm kev tswj" thiab pib suppress lub chaw ntawm wakefulness lawv tus kheej.

Kev ua haujlwm ntawm kev ua kom lub cev yog tswj hwm los ntawm lub moos sab hauv - ib pawg ntawm cov hlwb hauv hypothalamus, lub voj voog metabolic nyob rau hauv nruab nrab ntawm 24 teev 15 feeb. Lub sijhawm no tau hloov kho txhua hnub, raws li lub moos sab hauv tau txais cov ntaub ntawv hais txog lub sijhawm hnub poob thiab hnub tuaj. Yog li, peb lub cev tsis tu ncua paub tias lub sijhawm twg los xij. Thaum nruab hnub, lub moos sab hauv txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm cov qauv tsim, thiab thaum tsaus ntuj nws nres pab lawv, thiab nws yooj yim dua tsaug zog.

Lub sijhawm pw tsaug zog yog txiav txim siab los ntawm lub sijhawm nws yuav siv los kho lub cev ua haujlwm. Raws li txoj cai, nws yog los ntawm 7 mus rau 9 teev. Qhov kev xav tau no yog tsim los ntawm caj ces: nws yuav siv sij hawm ib tug neeg 7.5 teev los kho lub cev, thiab lwm tus - 8.5 teev.

Vim li cas nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum muaj kev ntxhov siab?

Yog tias tus neeg noj qab nyob zoo hauv lub xeev so mus pw thaum hmo ntuj 12, nws muaj adenosine siab hauv lub hlwb, thaum lub hlwb ua haujlwm poob qis, raws li tau hais los ntawm lub moos sab hauv. Yog li ntawd, nws feem ntau tswj kom tsaug zog tsawg dua ib nrab teev (tus qauv). Nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab, pw tsaug zog tsis tuaj ntev, txawm tias ib tug neeg tsis tau tsaug zog ntev thiab ntau adenosine tau sau rau hauv nws lub cev. Qhov no yog vim hyperactivation ntawm lub paj hlwb.

Txhua yam kev ntxhov siab yog qhov nyuaj rau kev nyab xeeb ntawm lub cev. Nyob rau hauv kev teb rau qhov kev txiav txim ntawm ib tug stressor, mechanisms yog activated uas ua rau cov kev ua ntawm ib co kab mob thiab lub cev thiab inhibit qhov kev ua ntawm lwm tus neeg. "Lub hlwb kev xav" thiab neurotransmitters ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm cov txheej txheem no.

Kev cuam tshuam rau lub siab lub ntsws tseem ceeb ua rau kev ua kom cov cheeb tsam ntawm limbic system ntawm lub hlwb (ib feem ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev xav), lub ntsiab tseem ceeb ntawm uas yog amygdala. Lub luag haujlwm ntawm cov qauv no yog los sib piv cov stimuli nkag mus rau hauv lub hlwb nrog kev paub dhau los, tshuaj xyuas seb qhov xwm txheej no puas txaus ntshai, thiab pib lub siab xav teb rau nws. Thaum lub amygdala qhib, ntxiv rau tsim kev xav, lub tshuab ua kom lub hlwb kuj txhawb nqa. Cov tshuab no tsis tsuas yog qhib lub paj hlwb cortex xwb, tab sis kuj tiv thaiv kev tsaug zog, nrog rau kev ua haujlwm ntawm cov chaw pw tsaug zog.

Norepinephrine yog lub ntsiab activating "kev nyuaj siab" neurotransmitter uas txhawb lub hlwb thiab tiv thaiv kom tsaug zog. Neurons uas muaj norepinephrine thiab txhawb kev wakefulness yog nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub xiav chaw nyob rau hauv lub Upper qhov chaw ntawm lub paj hlwb qia.

Tsis tas li ntawd, acetylcholine plays lub luag haujlwm hauv kev tswj lub siab lub hlwb, lub hauv paus ntawm uas yog lub hauv paus nucleus ntawm lub forebrain (nws activates lub hlwb cortex), serotonin (neurons uas muaj nws ob leeg ua tau rau cov neurons ntawm lub cortex ncaj qha thiab inhibit. Cov chaw pw tsaug zog), glutamate thiab nyob rau hauv qis dua qib ntawm dopamine. Tsis tas li, cov kws tshawb fawb niaj hnub no tau them nyiaj ntau rau orexin, uas pab lub hlwb kom nyob rau hauv lub xeev ntawm arousal. Kev ua haujlwm ntawm orexin-muaj cov neurons, uas nyob hauv nruab nrab hypothalamus, yog qhov tshwj xeeb: ntawm ib sab, lawv ncaj qha qhib cov neurons ntawm cerebral cortex, tiv thaiv lawv ntawm "pw tsaug zog", ntawm qhov tod tes, lawv ua. cov neurons ntawm lwm cov activating systems, ua "activators ntawm activators".

Yog tias lub cev tau ntsib nrog ib yam dab tsi uas tsis tau pom dua, cov tshuab ua kom muaj zog pib ua haujlwm ntau dua li niaj zaus, thiab ua rau lwm qhov ntawm lub hlwb kom lawv mus rau hauv "kev kub ntxhov" hom kev ua haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, qhov tshwm sim ntawm kev tsaug zog yog txo vim tias lub hlwb ua haujlwm siab dhau lawm. Thiab txawm hais tias lub moos sab hauv ntawm lub sijhawm no dictates lub hlwb kom txo tau cov kev ua ub no, ua kom tiav kev lag luam yog tiv thaiv los ntawm qhov ua kom muaj zog ntawm lub hlwb, uas ua rau nws nyob rau hauv lub xeev hyperactive.

Yuav ua li cas kev ntxhov siab txo kev pw tsaug zog zoo

Ib txoj hauv kev los yog lwm qhov, ntawm qee qhov taw tes, vim tias qhov ntau ntawm adenosine nyob rau hauv lub hlwb, lub siab ntawm kev pw tsaug zog overpowers arousal, thiab tom qab ob peb teev ntawm kev tsim txom, tus neeg muaj kev ntxhov siab thaum kawg tswj kom tsaug zog. Tab sis ib qho teeb meem tshiab tshwm sim: nrog kev ua kom lub hlwb ntau dhau, nws yog qhov nyuaj kom ncav cuag qhov tob, so kom txaus ntawm kev pw tsaug zog, thaum lub sij hawm lub cev rov qab los ntawm lub cev.

Thaum ib tus neeg muaj kev ntxhov siab nkag mus rau theem pw tsaug zog, lawv tsis tuaj yeem nyob hauv nws ntev. Vim qhov kev zoo siab ntawm lub paj hlwb, ntau qhov kev hloov pauv mus rau lub xeev pw tsaug zog superficial tshwm sim. Cov lus qhia me ntsis ntawm kev arousal ntxiv - piv txwv li, thaum ib tug neeg yuav tsum tig ib ncig ntawm lub txaj, thaum nws lub hlwb yog me ntsis activated los qhia cov nqaij ntshiv kom hloov lub cev txoj hauj lwm - dhau mus rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab thiab ua rau lub fact tias tus neeg. sawv rov los pw tsis tsaug zog…

Thaum sawv ntxov sawv ntxov kuj yog vim lub paj hlwb hyperactivity, uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog ntev. Xav txog ib tug neeg noj qab nyob zoo, tsis muaj kev ntxhov siab uas mus pw thaum 12 teev sawv ntxov thiab sawv thaum 7 teev sawv ntxov. Raws li tus qauv tswj kev pw tsaug zog, tom qab xya teev ntawm kev pw tsaug zog, tag nrho cov adenosine ntau dhau hauv nws lub hlwb tau siv los tsim cov ATP tshiab molecules thiab poob nws cov nyhuv inhibitory. Thaum sawv ntxov, lub moos sab hauv muab lub hlwb qhia tias nws yog lub sij hawm qhib, thiab pib tsaug zog. Feem ntau, kev pw tsaug zog nres tsuas yog 7-9 teev tom qab tsaug zog, vim tias tag nrho cov adenosine los ntawm lub sijhawm no muaj sijhawm ua tiav. Nyob rau hauv kev ntxhov siab, lub hlwb excitement overpowers qhov kev txiav txim ntawm adenosine thaum nws tseem muaj nyob rau hauv lub hlwb hlwb, thiab ib tug neeg sawv ntxov, piv txwv li, thaum 4-5 teev sawv ntxov. Nws ntxhov siab, tsaug zog, tab sis vim yog lub hlwb ua haujlwm ntau dhau, nws tsis tuaj yeem tsaug zog dua.

Kev pw tsaug zog ua rau muaj kev ntxhov siab

Kev pw tsaug zog nws tus kheej yog ib qho kev ntxhov siab loj rau lub cev - tsis yog hauv tib neeg nkaus xwb, tab sis kuj yog tsiaj. Rov qab rau xyoo 19th, tus kws tshawb fawb Maria Manaseina, ua qhov kev sim ntawm cov menyuam dev, qhia tias kev pw tsaug zog tag nrho ntawm cov tsiaj rau ob peb hnub yog qhov tuag taus. Thaum lwm tus kws tshawb fawb pib rov ua nws qhov kev sim hauv xyoo pua 20th, lawv pom qhov zoo tshaj plaws: qhov kev hloov pauv loj tshaj plaws hauv cov tsiaj tuag tsis tshwm sim hauv lub hlwb, uas, raws li kev ntseeg, xav tau kev pw tsaug zog thawj zaug, tab sis hauv lwm lub cev.. Ntau cov kab mob tau pom nyob rau hauv lub plab zom mov, thiab cov qog adrenal tau ploj mus, qhov twg cov tshuaj hormones kev ntxhov siab tau paub tias tsim tawm niaj hnub no. Hauv lwm lo lus, cov tsiaj uas tsis muaj kev pw tsaug zog tau tsim cov lus teb tsis tshwj xeeb rau kev ntxhov siab, qhia txog teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Tsis tas li ntawd, nws tau pom tias hauv tib neeg, kev txwv lub sijhawm pw tsaug zog ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev paub txog kev ua haujlwm: kev mloog, nco, kev npaj, kev hais lus, kev ua haujlwm siab, thiab kev xav tsis zoo.

Txawm li cas los xij, thaum tus neeg muaj teeb meem pw tsaug zog, nws pib txhawj xeeb txog qhov tshwm sim ntawm kev noj qab haus huv thiab cuam tshuam rau lub neej nyuaj, uas ua rau lub hlwb ua kom ntau dhau. Qhov tshwm sim yog lub voj voog tsis zoo, thiab kev pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim rau lub hlis tom qab qhov kev ntxhov siab dhau lawm. Yog li, kev pw tsaug zog cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lawv tus kheej.

Puas muaj peev xwm pw tsaug zog tom qab kev ntxhov siab

Thaum kawg ntawm kev pw tsaug zog, thaum ib tug neeg tau txais lub sijhawm pw tsaug zog ntau npaum li nws xav tau, cov nyhuv rov qab tshwm sim. Tau ob peb hnub, pw tsaug zog tob thiab lengthens, ib tug neeg tsaug zog, raws li lawv hais, tsis muaj hind ob txhais ceg. Piv txwv li, tom qab teeb tsa cov ntaub ntawv rau kev pw tsaug zog, tus tub kawm ntawv Randy Gardner (nws tsis tsaug zog 11 hnub) tau pw rau 16 teev, tom qab ntawd nws tau lees paub los ntawm cov kws kho mob tias noj qab haus huv tag nrho. Tib qhov kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem pom thaum tawm ntawm lub xeev kev ntxhov siab. Thaum cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ntxhov siab tau tas lawm, lub hlwb tsis tas yuav tsum tswj hwm kev ua haujlwm ntau dhau, thiab qhov xwm txheej yuav siv nws tus xov tooj: ob peb hnub nws rov qab los rau lub sijhawm pw tsaug zog uas tus neeg poob vim tsis tsaug zog vim kev ntxhov siab.