Bates gymnastics rau lub zeem muag zoo meej

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Gymnastics yog qhov zoo tshaj plaws ua tsis pub dhau ib teev tom qab noj mov. Ua ib hnub ib zaug rau 10 feeb. Ua yam tsis muaj tsom iav. Hauv 3 - 4 lub hlis, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zeem muag los ntawm 2 - 3 diopters. Kev tawm dag zog yog ua kom maj mam, calmly, nrog ntsuas, ua pa tsw qab.

Gymnastics ua thaum sawv ntsug, tab sis koj tuaj yeem zaum.

Hauv txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum kho koj qhov kev nco qab ntawm thaj tsam ntawm pob muag.

Kev tawm dag zog sab qaum teb.

Thaum ua qhov muag gymnastics ce, koj yuav tsum sim tsis txhob ntsais.

Nws yog pom zoo kom ua lub complex raws li ib tug tag nrho, tsis txhob rhuav nws mus rau hauv qhov chaw.

Ib txheej ntawm ce rau qhov muag gymnastics

1. Muab tus ntiv tes taw (txiv neej - sab tes xis, poj niam - sab laug) rau ntawm lub qhov ntswg, ntiv tes mus rau hauv pem teb. Txhawm rau squint koj ntsia ntawm qhov kawg ntawm koj tus ntiv tes, saib yam tsis tau ntsais muag. Tib lub sijhawm nrog kev kho qhov ntsia ntawm qhov kawg ntawm tus ntiv tes, nqa ib lub nqus pa thiab exhale tag nrho. Ua 1 - 3 zaug.

2. Nws yog nqa tawm zoo ib yam li thawj zaug, tab sis tus ntiv tes txuas rau thaj tsam ntawm pob muag. Ua 1 - 3 zaug.

3. Muab tus ntiv tes taw ntawm koj sab tes xis tso rau ntawm lub qhov ntswg. Saib hauv qab ntawm koj tus ntiv tes. Nrog ua pa tag nrho, tshem tus ntiv tes tawm ntawm lub qhov ntswg kom deb li deb tau (ntawm caj npab ntev los yog qhov deb ntawm qhov pom qhov pom). Saib ntawm qhov kawg ntawm koj tus ntiv tes. Nrog rau exhalation, rov qab tus ntiv tes rov qab mus rau lub qhov ntswg. Nws yog ua 1-3 zaug.

4. Nws tau ua zoo ib yam li kev tawm dag zog 3, tab sis tus ntiv tes txuas rau thaj tsam ntawm pob muag. Ua 1 - 3 zaug.

5. Muab koj lub taub hau rov qab kom deb li deb tau. Saib ntawm lub qhov ntswg. Ua pa tag nrho, ces exhale tag nrho. Ua 1 - 3 zaug.

6. Muab koj lub taub hau rov qab kom deb li deb tau. Saib ntawm qhov muag qhov muag. Ua pa tag nrho, ces exhale tag nrho. Nws yog ua 1-3 zaug.

7. Ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum. Lub nraub qaum yog ncaj. Nqa koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, nias koj tus ntiv tes me me thiab ntiv tes ntiv tes nrog koj tus ntiv tes xoo rau koj lub xib teg, tsa koj qhov taw qhia thiab ntiv tes nruab nrab. Muab lub xib teg ntawm tes nrog ntug sab nraud rau pem hauv ntej ntawm lub qhov muag ntawm qhov deb ntawm 10 - 12 cm ntawm lub ntsej muag. Saib ntawm koj lub ntsis ntiv tes.

Nrog kev ua pa qeeb, pib txav koj txhais tes mus rau sab xis kom txog thaum nws nres, tsis tas koj ob lub qhov muag tawm ntawm koj lub ntsis ntiv tes.

Nrog rau kev tawm, maj mam, txuas ntxiv ua raws li lub ntsis ntiv tes, rov qab txhais tes mus rau nws qhov qub.

Tom qab ntawd, nqus tau, ua tib yam, tab sis nyob rau hauv lwm txoj kev.

Ua 3 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Tom qab ntawd ua txhua qhov kev txav nrog lwm tus tes.

8. Ua pa tag nrho, kaw koj lub qhov muag. Thaum exhalation, zaws lub qhov muag nrog lub phalanges thib ob ntawm tus ntiv tes xoo. Thaum lub sij hawm ncua, qhib koj ob lub qhov muag, npog lawv nrog koj ob txhais tes thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau lub sij hawm ntawm tag nrho cov ncua sij hawm ntawm exhalation (ob lub qhov muag qhib thiab so thaum lub sij hawm tag nrho ncua). Nws yog ua 1 zaug.

9. Sawv ntsug nrog qhib qhov muag hauv jumps, txav lub qhov muag mus rau lub ces kaum ntawm lub teb ntawm kev pom, kho nrog ib tug glance lub tswv yim cov ntsiab lus ntawm qhov kawg ntawm qhov loj, mus rau hauv tag nrho cov visual field, cov ntawv Ж (mus rau sab laug ces kaum., mus rau lub kaum sab xis, thiab lwm yam). Qhov muag taw yog ntse, ntawm cov ntsiab lus huab kom tuav lub ntsej muag tsis pom kev. Ua pa yog dawb. Hloov cov ntsiab lus fixation random, mus dhau txhua lub ces kaum 2 - 3 zaug.

10. Ua thaum sawv ntsug. "Draw" ib tug ntoo khaub lig nrog koj ob lub qhov muag. Saib thiab nqis kom ntau li ntau tau, ua ntej kos ib kab ntsug, tom qab ntawd mus rau sab, kos kab kab rov tav. Nyob rau hauv txoj hauj lwm huab, muaj kev ncua me ntsis hauv kev saib. Tom qab ntawd "kos" nrog ib saib nyob rau tib lub sij hawm 2 crosses, ces 3 crosses. Nws tau ua 10-15 zaug.

11. "kos" nrog ib sab ntawm phab ntsa ib square, muab faib ua 4 qhov chaw. Muaj cov voj voog nyob rau hauv txhua feem ntawm lub square. Mentally twist cov voj voog, thaum xub thawj txhua tus tig, ces ib txhij 2, 3 thiab 4 lub voj voog. Tom qab ntawd, ntswj cov voj voog uas tawm tsam, sib txawv, thiab thaum kawg tag nrho 4 lub voj voog tig ib txhij thiab sib txawv. Kev tawm dag zog yog ua rau 1 - 2 feeb.

12. Nrog koj ob lub qhov muag, piav txog "yim": kab rov tav, ntsug thiab ob kab pheeb ces kaum. Lub dav hlau fixation yog ze rau ntawm lub ntsej muag. Piav txhua "yim" ua ntej hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd hauv lwm qhov. 1-2 zaug nyob rau hauv txhua txoj kev.

13. Maj mam tig lub pob muag rau hauv ib lub voj voog, ua ntej nrog qhib qhov muag, tom qab ntawd nrog cov kaw. Hloov lub suab nrov, qhov siab tshaj plaws amplitude. Nws tau ua 10-15 zaug.

14. Saib lub teeb ci ntsa iab (hnub thaum sawv ntxov lossis hnub poob, lub teeb nrog lub ntsej muag matte, thiab lwm yam). Npog koj ob lub qhov muag nrog koj ob txhais tes thiab sim "rub" qhov chaw ntawm lub teeb rau hauv thaj tsam ntawm pob muag. Khiav 3 zaug. Koj tuaj yeem saib lub teeb ntev txog li 1 feeb, ntawm lub hnub - ntev dua, tab sis tsuas yog thaum hnub tuaj lossis hnub poob.

15. Sau ib lub phiab ntawm cov dej huv huv ntawm chav tsev kub. Muab koj lub ntsej muag nrog qhib qhov muag rau hauv dej thiab ntsais muag. Nws tau ua 3-5 zaug.

Siv ib lub qhov ncauj ntawm dej, o koj ob sab plhu thiab khoov dua ib lub phiab dej. Txhawm rau txaws tes rau ntawm qhov muag bulging. Khiav 10 zaug.

Kev ua pa ua pa

Nws raug nquahu kom ua tiav gymnastics nrog kev ua pa tshwj xeeb, uas ua rau cov ntshav ntws mus rau qhov muag.

Nws paub tias 99% ntawm tag nrho cov neeg muaj kev tsis txaus oxygen.

Nyob rau tib lub sij hawm, lub qhov muag ua tsis muaj zog, nruj thiab poob lawv sharpness.

Thaum lub qhov muag zoo li qub, lub peev xwm pom tau zoo li cov txheej txheem tsis nco qab uas tus so ntawm cov leeg hauv lub cev so.

Qhov no kuj siv tau rau cov leeg pectoral, uas tso cai rau kev ua pa tob tob.

Tab sis thaum lub qhov muag strain, raws li txoj cai, ua tsis taus pa tsis zoo tshwm sim, uas ua rau muaj kev txwv vim yog compression ntau dhau ntawm cov leeg pectoral, thiab yog li cov pa oxygen, uas tsim nyog rau tag nrho lub cev, txo qis.

Txhawm rau ua qhov ua pa tawm, qhib lub qhov rais lossis tawm mus sab nraud kom tau oxygen ntau npaum li qhov ua tau.

Inhale ob peb zaug ua ntej kev tawm dag zog kom "tsim" cov ntshav. Tam sim no nws npaj txhij los coj oxygen rau nws ob lub qhov muag.

Ua pa tob, tuav koj txhais tes yam tsis muaj exhaling, khoov ntawm lub duav thiab, khoov koj lub hauv caug me ntsis, txo koj lub taub hau kom nws qis dua theem ntawm koj lub siab.

Tam sim no cov ntshav, enriched nrog oxygen, mus rau lub taub hau thiab ob lub qhov muag. Sawv hauv txoj hauj lwm no kom suav tsib.

Nco ntsoov!Tej zaum koj yuav xav tias kiv taub hau, yog li pib ua qhov kev tawm dag zog no tsis muaj zog. Lub vertigo ploj mus nrog kev xyaum.

Tom qab ib lub lim tiam, koj yuav tuav tau koj ua pa rau 10 vib nas this.

Qhov kev tawm dag zog no tseem ceeb heev. Oxygen hlawv cov tshuaj lom thiab pov tseg hauv cov hlab ntsha thiab cov leeg ntawm lub qhov muag. Ob lub qhov muag raug tshem tawm thaum cov ntshav ncig los ntawm cov ntaub so ntswg nce.

Ua 10 qhov ua pa ua pa txhua hnub.