Resisting hnav thiab tsim kua muag ntawm tus txha nraub qaum: TOP 5 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Nrog lub hnub nyoog, cov leeg ntawm ib tug neeg ua flabby, cov ntaub so ntswg tsis tau txais kev noj haus txaus, vim hais tias ntawm cov pob txha mos thiab discs ntawm lub vertebrae puas.

Tus txha caj qaum "dries", vim hais tias cov neeg los ntawm lub hnub nyoog ntawm 60-70 ua luv luv. Tab sis qhov no tsis yog los ntawm "laus".

Los ntawm lengthening peb qaum, peb lengthen peb cov hluas.

Qhov tseeb yog tias peb tus txha caj qaum "tso" hauv ib hnub.

Cov kws tshawb fawb tau ntev tau tsim tias thaum sawv ntxov peb me ntsis siab dua thaum yav tsaus ntuj. Thiab nyob rau hauv tib txoj kev, nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas peb yog siab tshaj nyob rau hauv lub hnub nyoog, vim hais tias tus txha nraub qaum, nws hloov tawm, sags tsis tsuas yog nyob rau hauv lub hnub, tab sis kuj los ntawm lub xyoo mus rau xyoo.

Vim li cas qhov no tshwm sim thiab nws cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv li cas?

Ib feem me me ntawm cov tib neeg coj txoj kev ua neej nyob rau hauv uas lawv tus txha nraub qaum ua haujlwm tau muab los ntawm qhov xwm txheej, uas yog, kom tiv taus cov loads thaum ib tug neeg khiav, dhia, cuam ib yam dab tsi, ua luam dej, caij nees, thiab lwm yam.

Cov neeg feem coob, ntawm qhov tsis sib xws, ua haujlwm zoo heev thaum nruab hnub, thiab txawm tias cov kev txav no tsis txaus.

Lub cev yog tsim los ntawm kev lag luam: lub cev tsis ua haujlwm tau txais cov ntshav tsawg, uas txhais tau tias oxygen thiab cov as-ham, thiab tag nrho cov txheej txheem hauv nws qeeb.

Kev ua haujlwm ntawm cov cartilaginous intervertebral discs yog nqus txhua yam kev poob siab, kev poob siab thiab kev co ntawm lub cev. Txhawm rau ua qhov no, lawv yuav tsum muaj zog thiab elastic.

Thiab yog tias koj tsis tas yuav ua qhov no, yog vim li cas lawv yuav tsum elastic? Lawv ntsws, flatten thiab harden, thiab nrog rau txhua hnub dhau mus, cov txheej txheem rov qab muaj ntau dua thiab qeeb hauv lawv. Ua ntej, lawv laus lawm.

Yog hais tias lub intervertebral discs ua tiaj thiab inelastic, lub vertebrae rub thiab nias rau ib leeg, uas nyob rau hauv nws tus kheej ua rau mob. Tus txha caj qaum yog nyob rau hauv tus txha nraub qaum, thiab cov hlab ntsha nthuav tawm ntawm nws mus rau tag nrho cov kabmob ntawm peb lub cev.

Muaj 31 khub ntawm cov hlab ntsha no: yim lub ncauj tsev menyuam, 12 thoracic, tsib lub lumbar, tsib sacral thiab ib coccygeal. Lawv tawm hauv lub qhov uas tsim los ntawm arches ntawm vertebrae.

Thaum qhov kev ncua deb ntawm lub vertebrae txo (cov intervertebral discs yog flattened!), cov hlab ntsha yog inevitably compressed. Tab sis txhua lub paj hlwb coj mus rau qhov chaw. Yog li nws hloov tawm hais tias thaum peb tus txha nraub qaum yog luv, uas yog, lub vertebrae "tsum" nyob rau sab saum toj ntawm ib leeg, peb yuav pib mob.

Los ntawm qhov vertebra uas mob.

Yog hais tias qhov teeb meem tsis zoo nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum, ntawm lub hauv paus ntawm pob txha taub hau, lub taub hau mob;

yog tias qis me ntsis, qhov muag yuav chim siab;

yog hais tias nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam, lub plab, siab, thiab lub plawv mob thiab ua hauj lwm tsis zoo;

qis me ntsis - cov hnyuv thiab ob lub raum, thiab tom qab ntawd qhov chaw mos.

Ib tug neeg, qaug zog, mus rau ib tug kws kho mob - ib tug, lwm tus, peb (peb muaj ib tug ntau ntawm lawv), thiab txhua leej txhua tus pom ib yam dab tsi raws li nws feem, txhua tus ua ib tug kuaj mob.

Nws hloov tawm hais tias ib tug neeg muaj ib tug kaum os kab mob. Tab sis qhov tseeb, tus txha nraub qaum yog liam rau txhua yam. Nws tshwm sim, txawm li cas los xij, tsis yog ib tus kws kho mob pom ib yam dab tsi, thiab rau tag nrho cov ntawd, ib tug neeg xav tias zoo li lub pob zeb tawg. Ntxiv dua thiab, nws yog txhua yam hais txog tus txha nraub qaum.

Ib txheej ntawm cov kev tawm dag zog yooj yim kom ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum.

Nov yog qee qhov kev tawm dag zog yooj yim los ntawm Paul Bragg uas yuav tsum tau ua ua ke los tswj kev noj qab haus huv ntawm tus txha nraub qaum thiab lub cev tag nrho:

1. Qhov kev tawm dag zog no cuam tshuam rau ib feem ntawm tus txha nqaj qaum uas "ua haujlwm" rau lub taub hau thiab qhov muag cov leeg, nrog rau tag nrho cov hlab ntsha uas mus rau lub plab thiab cov hnyuv

Yog li, los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no ib leeg, peb tab tom hais txog qhov chaw ntawm cov kab mob xws li mob taub hau, qhov muag pom, plab zom mov, thiab kev zom zaub mov tsis zoo.

Puag ntsej muag rau hauv pem teb, nqa koj lub plab mog thiab khoov koj nraub qaum. Lub cev so tsuas yog ntawm xib teg thiab ntiv taw. Lub pelvis yuav tsum siab tshaj lub taub hau. Lub taub hau poob. Ob txhais ceg yog lub xub pwg dav sib nrug. Lub hauv caug thiab lub luj tshib yog ncaj.

Txo koj lub plab yuav luag rau hauv pem teb. Nco ntsoov khaws koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj, uas ua rau muaj kev nruj ntxiv rau koj tus txha nraub qaum.

Tsa koj lub taub hau thiab qaij rov qab ntse. Ua qhov kev tawm dag zog no maj mam.

Tam sim no txo lub pelvis kom tsawg li tsawg tau, thiab tom qab ntawd tsa nws kom siab li qhov ua tau, arching koj nraub qaum, txo qis dua, tsa thiab txo qis.

Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, koj yuav hnov zoo tom qab ob peb lub zog, raws li tus txha nraub qaum.

2. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim los txhawb cov hlab ntsha mus rau lub siab thiab lub raum

Txoj haujlwm pib yog tib yam li thawj qhov kev tawm dag zog. Puag ntsej muag rau hauv pem teb, nqa koj lub plab mog thiab khoov koj nraub qaum. Lub cev so ntawm xib teg thiab ntiv taw. Ob txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj.

Tig lub pelvis ntau npaum li sai tau, txo qis sab laug kom tsawg li sai tau, thiab tom qab ntawd mus rau sab xis. Tsis txhob khoov koj txhais tes thiab ob txhais ceg.

Tsiv maj mam thiab xav txog kev ncab koj tus txha nraub qaum.

3. So ntawm tus txha caj qaum los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab, koj nqa lub load tawm ntawm lub plab mog. Cov nqaij ntshiv mus rau tus txha caj qaum yog muaj zog, lub intervertebral discs yog stimulated

Pib txoj hauj lwm: zaum hauv pem teb, so ntawm lub caj npab ncaj nraim, nyob me ntsis tom qab, ob txhais ceg yog khoov.

Nce koj lub plab mog. Lub cev rests ntawm spaced bent ob txhais ceg thiab ncaj caj npab.

Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua kom nrawm nrawm.

Tsa koj lub cev mus rau txoj haujlwm kab rov tav ntawm tus txha nraub qaum.

Txo koj tus kheej mus rau qhov chaw pib.

Rov ua qhov kev txav mus los ntau zaus.

4. Qhov kev tawm dag zog no muab lub zog tshwj xeeb rau ntawm tus txha nraub qaum qhov twg cov hlab ntsha uas tswj lub plab yog concentrated. Tsis tas li ntawd, nws muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho cov txha nraub qaum, ncab nws, nqa lub cev mus rau hauv lub xeev sib npaug

Pw koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg nthuav, caj npab tawm mus rau sab.

Khoov koj lub hauv caug, rub lawv mus rau koj lub hauv siab thiab qhwv koj txhais tes ib ncig.

Thawb koj lub hauv caug thiab lub duav kom deb ntawm koj lub hauv siab yam tsis txhob tso koj txhais tes, zoo li lub rooj zaum rocking.

Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub taub hau thiab sim kov koj lub puab tsaig rau koj lub hauv caug.

Tuav txoj haujlwm torso no rau tsib vib nas this.

5. Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev ncab tus txha nraub qaum. Tsis tas li ntawd, nws ua rau lub plab zom mov los ntawm kev txhawb nqa cov hlab ntsha tswj

Tau txais tag nrho plaub, nco ntsoov tias me nyuam yaus ua li cas.

"Taug kev" nyob rau hauv no txoj kev rau tsib mus rau xya feeb.

Tam sim no xav txog tias koj yog miv: tsa koj lub plab mog siab, arching koj nraub qaum, txo koj lub taub hau, leaning ntawm caj npab ncaj thiab ob txhais ceg.

Hauv txoj haujlwm no, taug kev ncig ntawm chav tsev.

Tom qab kev tawm dag zog, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom so thiab ncab koj tus txha nraub qaum yog dai nrog koj txhais tes ntawm qhov bar.

Kev tawm dag zog yog nruj me ntsis rau tus kheej. Ua ntej, koj yuav tsum ua txhua qhov kev tawm dag zog tsis pub ntau tshaj ob lossis peb zaug. Txhua hnub, nce mus txog tsib lossis ntau dua thiab ua tiav tag nrho cov haujlwm txhua hnub.

Thaum koj lub cev tau zoo lawm, koj tuaj yeem txo qhov kev tawm dag zog mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam kom koj tus txha nraub qaum hloov tau thiab so.