Kev cob qhia lub zog rau tus hero Alexander Zass

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Feem ntau koj tuaj yeem pom cov duab hauv qab no: tus neeg uas nyias ob txhais ceg muaj zog ntau dua li tus neeg ncaws pob uas nws ob txhais ceg yog roob ntawm cov leeg. Ib lo lus nug tshwm sim - yog vim li cas qhov no tshwm sim?

Thiab qhov yog tias cov leeg loj tsis txhais hais tias cov leeg muaj zog, tsuas yog kev cob qhia nyuaj ntawm cov leeg, ligaments thiab tendons muab lub zog tiag tiag. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm ntom, cov leeg tsis zoo rau cov pob txha; tsis muaj lawv, ib tug neeg yuav tsuas tig mus rau hauv jelly. Nws yog txoj kev loj hlob ntawm cov leeg uas yog lub hauv paus ntawm lub zog tiag tiag, yog li lawv yuav tsum tau ua kom tawv nqaij zoo li cov leeg. Daim duab saum toj no muaj ntau heev thaum cov neeg ncaws pob tsis muaj peev xwm ua tau li tus neeg coj tus cwj pwm ua tau.

Ntau tus neeg tsim lub cev tsis tuaj yeem siv lawv lub zog tag nrho thaum lub sijhawm lawv xav tau tiag tiag. Yog li tsis muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov leeg loj ib leeg.

Cov leeg loj hlob nyob rau hauv ntim los ntawm kev txav mus los, thaum cov leeg muaj zog nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv kiag li. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog sim txav qee yam khoom nyob ruaj ruaj, xws li thawb phab ntsa. Nws yog los ntawm kev tawm tsam uas tendon lub zog nce.

Tej zaum, txhua tus neeg ncaws pob paub lub npe zoo li Alexander Zass, lossis lawv paub tus txiv neej no li Iron Samson. Nws yog nws uas tsim lub system rau kev loj hlob ntawm lub zog, uas yog tam sim no siv los ntawm cov neeg tsis yog nyob rau hauv peb lub teb chaws, tab sis thoob plaws lub ntiaj teb no.

Alexander muaj peev xwm txhim kho lub zog zoo los ntawm kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau cov leeg. Nws luv luv, hnyav txog 70 kg, thiab nrog cov ntaub ntawv zoo li no nws tau ua tus ncaws pob hauv circus. Qhov nws pom nws xav tsis thoob thiab xav tsis thoob rau cov neeg tuaj saib: tus txiv neej uas tsis muaj zog heev tau yooj yim kov yeej cov neeg ua yeeb yam loj heev, rub chains thiab horseshoes, khoov hlau rods thiab tuaj yeem ua kom cov nees tawg mus rau ntau qhov kev taw qhia. Qee cov neeg saib xav tias kev dag ntxias, yog li Alexander yuav tsum tau ua qoj ib ce nrog dumbbells kom tau txais huab hwm coj. Tab sis, nws qhov hnyav yeej tsis tshaj 80 kg.

Feem ntau, kev cob qhia tendon tau paub txij li lub sijhawm qub. Cov neeg muaj zog hauv cov hnub qub tau tsa tsiaj, khoov rods, txawm tias rub cov ntoo … Thiab Roman gladiators tau nce lub platform hauv robes, tag nrho cov uas ncav cuag 400 kg.

Txawm li cas los xij, nws yog Iron Samson uas tau sau tag nrho cov no rau hauv ib qho system thiab nthuav tawm rau lub ntiaj teb xyoo 1924.

Cov leeg yog raws li cov leeg nqaij, lawv yuav tsum tau tsim nyob rau hauv thawj qhov chaw

Nyob rau hauv lub 60s ntawm lub xyoo pua xeem, cov neeg ncaws pob los ntawm Amelikas tau ua "rov tshawb nrhiav" ntawm cov txheej txheem no, thiab hu ua cov kev tawm dag zog no isometric, lossis zoo li qub. Txij thaum ntawd los, kev ntxiv dag zog rau cov leeg tau dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm ntau qhov kev cob qhia. Tab sis cov kev cob qhia no tsuas yog ib qho kev tawm dag zog, thiab Alexander Zass tsim tag nrho cov kab ke!

Hmoov tsis zoo, feem ntau cov kws qhia kis las thiab cov kws qhia ntawv ua rau qhov tseeb no nyob ntsiag to. Tab sis cov txheej txheem no yog qhov tshwj xeeb hauv ntau yam: tsis muaj cov cuab yeej cob qhia yuav tsum siv nws, tsuas yog me ntsis qhov chaw dawb thiab sijhawm txaus. Thiab qhov ua tau zoo ntawm cov kev tawm dag zog no tsuas yog zoo heev. Ntau tus neeg ncaws pob niaj hnub no, xws li Gennady Ivanov thiab Ivan Shutov, tau tsim lawv lub zog zoo kawg nkaus siv cov txheej txheem Zass.

Lub caij no, cov kws tshaj lij tab tom sim nrhiav cov pob dawb hauv lub hnub. Cas lawv tsis tuaj lawm…

Lawv tham txog yuav ua li cas isometry muaj teeb meem rau cov hlab plawv ntawm cov neeg uas tsis tau npaj txhij (tsis tas yuav hais tias qhov no yog kev dag dag); lawv supposedly muab pov thawj hais tias dynamic kev cob qhia yog ntau npaum li cas zoo dua li kev kawm zoo li qub (uas yog, lawv convince txhua leej txhua tus hais tias complex kev cob qhia yog zoo dua li yooj yim); Ntau tus hais tias qhov siab tshaj plaws ua rau cov leeg mob thiab ua rau lub kua muag ntawm cov leeg nqaij.

Thiab tsis ntev los no lawv tau tuaj nrog lwm txoj hauv kev yuav ua rau cov neeg tsis nkag siab tag nrho cov kev cob qhia no. Cov txheej txheem yog yooj yim heev - sib tov cov ntsiab lus. Raws li qee cov neeg "ntse" no, isometry yog qhov tseem ceeb tsis txawv ntawm Anokhin's gymnastics. Los yog lawv tuaj nrog "kev nyab xeeb" cov txheej txheem kev cob qhia, lawv hais tias, koj yuav tsum ua kom qhov siab tshaj plaws tsis pub dhau 6 vib nas this, thiab tom qab li ib xyoos koj tuaj yeem nce lub sijhawm mus rau 8 vib nas this. Thiab ua kom nruj rau 12 vib nas this yog qhov txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj mob taub hau, nres kev cob qhia tam sim ntawd. Thiab tsis pub ntau tshaj 15 feeb hauv ib hnub!

Raws li rau qhov chaw, keeb kwm niaj hnub ntawm kev loj hlob ntawm isometry tuaj yeem suav hais tias yog qhov chaw tiag tiag. Nyob rau hauv lub 60s dhau los, Bob Hoffman pib tsim cov thav duab tshwj xeeb rau kev ua haujlwm zoo li qub. Raws li cov ntaub ntawv pov thawj ntawm cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm kev tawm dag zog lub cev, nws tau hais txog qhov ua tiav ntawm Billy March thiab Louis Riquet, uas tau txais txiaj ntsig zoo kawg nkaus hauv 6 lub hlis xwb.

Ntau tus tom qab ntawd pib koom nrog kev tawm dag zog isometric, qee qhov ua tiav cov txiaj ntsig zoo, tab sis tsis muaj leej twg tuaj yeem los ze rau qhov ua tiav ntawm Lub Peb Hlis thiab Rike. Thiab nyob rau hauv ib lub sij hawm no "zoo li qub boom" tuaj mus rau tsis muaj dab tsi thaum nws los ua tseeb hais tias lawv amazing kev vam meej muaj lwm yog vim li cas - siv steroids. Ib qho kev thuam loj tau tshwm sim, vim tias lub koob npe nrov ntawm kev cob qhia leeg tau tarnished rau ntau xyoo.

Tsis tau nws yog cov xwm txheej no uas tau los ua thawj qhov kev sim ntawm nws hom. Tag nrho cov cuab yeej tsim nyob rau hauv cov xyoo tom qab siv rau kev tshawb fawb. Qhov tshwm sim ntawm ib qho kev tshawb fawb no hais txog nws tus kheej: 175 tus neeg ncaws pob koom nrog kev tawm dag zog isometric nyob rau lub sijhawm. Txhua lub lim tiam, lawv lub zog ua tau zoo tuaj txog li 5%! Raws li lawv hais, cov lus teb yog superfluous.

Tam sim ntawd tom qab cov kev tshawb fawb no, kev txaus siab rau hom kev cob qhia no tau nce zuj zus, thiab kev tawm dag zog zoo li qub tau dhau los ua kom ruaj khov hauv ntiaj teb kev ua kis las. Txawm li cas los xij, cov teeb meem tshiab tau tshwm sim, tam sim no lawv tau cuam tshuam nrog cov neeg ncaws pob lawv tus kheej … Ntau tus neeg ncaws pob tsuas yog dhuav nrog kev ua haujlwm ntawm cov monotonous ce, uas tseem nqaim tsom. Peb tuaj yeem hais li cas txog cov neeg nyiam ua haujlwm zoo tib yam uas tau lees paub tsuas yog kev cob qhia dynamic thiab tsis xav tias nws tsim nyog siv lawv lub sijhawm rau qhov tsis muaj tseeb, thiab lawv yuav luag tsis ntseeg txog qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia.

Qhov no yog li cas txoj kev loj hlob ntawm dab tsi yog ib zaug tsim los ntawm peb hero Zass mus nyob rau hauv xws li ib tug nyuaj txoj kev. Tab sis txhua yam tuaj yeem yooj yim dua, ib tus tuaj yeem rov luam tawm 2 phau ntawv ntawm Iron Samson thiab qhia hauv kev xyaum ua haujlwm Zass txheej txheem zoo li cas, uas yog, kev cob qhia nrog cov hlua hlau.

Tam sim no nws tsim nyog muab qee qhov kev qhia meej txog ntau yam kev tawm tsam thiab kev sib tham ntawm lub ncauj lus no:

• Lub kaw lus tau ua raws li kev tawm dag zog nrog cov saw, tab sis nws kuj suav nrog kev tawm dag zog nrog lub hnab hnyav. Bodybuilding yog maj mam tab sis muaj tseeb mus txog qhov system hnub no. Thiab cov neeg ncaws pob tab tom sim tsis tsuas yog kom ze rau nws, tab sis kuj txhim kho nws.
• Nws yog qhov tsis ncaj ncees lawm los tsim lub zog ntawm cov leeg nkaus xwb los ntawm isometry, lawv yuav tsum tau muab tso rau, txhawm rau txhawm rau tag nrho cov ntim ntawm qhov sib koom ua ke. Yog li ntawd, cov leeg yuav tsum tau tsim nyob rau hauv ob peb txoj kev ib zaug, los ntawm kev loj hlob ntawm lub caij nplooj ntoos hlav tendon mus rau kev sib kis ntawm lub zog ceev ntawm tag nrho cov ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Ntau hom kev cob qhia yuav tsum tau siv: nres, ua haujlwm nrog "hlau", nqa thiab txo qis nrog kev txhawb nqa los ntawm lub cev, thiab lwm yam. Muaj ob peb txoj hauv kev los cob qhia.
• Muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm qhov txaus ntshai ntawm kev lim dej rau kev noj qab haus huv thiab kev ua txhaum ntawm lub cev thiab lub zog tswj hwm. Qhov phom sij tseem ceeb yog ua tsis taus pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Lwm qhov txaus ntshai yog qhov cuam tshuam ntawm cov txheej txheem rov qab los. Thiab thaum kawg, kev cob qhia nrog qhov nqaim profile, uas tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis sib xws hauv kev sib pauv zog. Cov yam tseem ceeb no muaj feem xyuam tsis yog rau cov dej num zoo li qub, lawv tuaj yeem pom nyob rau hauv txhua yam kev ua ub no, feem ntau hauv kev ua si.
• Nws twb tau hais tias ntau tus neeg xav txog isometry yog ib qho piv txwv ntawm Anokhin's gymnastics. Tseeb, qee qhov kev tawm dag zog los ntawm lub gym no tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj qhov kev cob qhia leeg. Tab sis, qhov gymnastics no hais txog kev cob qhia cov leeg, tsis yog leeg
• Muaj ib hom gymnastics uas tuaj yeem hu ua tus txheeb ze ze ntawm isometry. Peb tab tom tham txog gymnastics ntawm kev tiv thaiv tus kheej los ntawm Vladimir Fokhtin. Qhov no gymnastics muaj nyob rau hauv ntau nrog statics yam tsawg kawg uas nws kuj tau txais los ntawm lub thiaj li hu ua "cov kws txawj". Nws yog sib npaug nrog Anokhin's gymnastics, sim ua kom ntseeg tau cov neeg hauv zos tias txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsuas yog ua kom cov leeg nqaij, thiab nws tsuas yog tsim nyog rau kev ua kom haum thaum mus ncig ua lag luam lossis mus ncig ua lag luam, thiab qee qhov sib cav tias nws tsis yog. tsawg txaus ntshai tshaj isometry. Cov cim tom ntej ntawm kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia: ntxiv rau cov leeg thiab pob qij txha, gymnastics tau zoo heev ntawm cov leeg. Ib zaug ntxiv, kev cob qhia tsuas yog siv sijhawm dawb me ntsis thiab tsawg kawg ntawm cov cuab yeej siv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog tsis txhob sim ua kom ntau li ntau tau, yog tias koj ua 80 ce hauv ib chav kawm, ces nws yuav tsis xaus zoo. Peb tuaj yeem xav tias Fohtin tau coj cov kauj ruam tom ntej thiab tseem ceeb heev hauv kev txhim kho kev cob qhia leeg.
• Raws li kev xav dav dav tias txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub dhau 6 vib nas this, thiab qhov siab tshaj plaws yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 3 vib nas this, nws nyuaj rau muab cov lus teb meej ntawm no. Alexander Zass nws tus kheej tsis tau hais dab tsi txog lub sijhawm ntawm kev cob qhia.

Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus hauv qab no tau paub tseeb tias:

1. Thaum nyob hauv tsev lojcuj, Iron Samson tau ua qhov kev tawm dag zog nrog 20 vib nas this ntawm kev nruj. Nws tuaj yeem xav tias hauv lub neej zoo tib yam lub sijhawm no mus txog ib feeb
2. Hauv thawj 8 vib nas this, ATP Tshuag tau hlawv, tom qab ntawd glycogen raug hlawv, thiab tom qab 40 vib nas this rog yog hlawv thiab. Txawm li cas los xij, txoj kev siv zog thiab kev siv zog rov qab los yog qhov sib txawv kiag li, thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog txoj kev isometric. Yog tias koj tsis muaj lub siab xav hloov pauv qee yam, ces nws yog qhov zoo tshaj los xaiv ib hom kev cob qhia. Yog tias isometric raug xaiv, ces 4 lub sij hawm hom voltage tuaj yeem txhais tau: 6-12 vib nas this, 15-20 vib nas this, feeb, 3-6 feeb. Txhua tus ntawm lawv yuav tsum xub tsim, thiab tom qab ntawd txhim kho. Txwv tsis pub, tsuas yog qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog yuav yog lub xeev ntawm overtraining, ua rau muaj kev ntxhov siab.

Cov txheej txheem ntawm kev ua hauj lwm nrog hlau chains tsis tau hnov qab hnub no. Thiab qhov no tsis yog xav tsis thoob, vim hais tias nws ib txhij tsim lub zog, ntxiv dag zog rau ligaments thiab tendons, thiab tsim lub hauv paus rau kev loj hlob ntuj. Ntau npaum li cas txaus siab nyob rau hauv ib lub raj mis!

Yog tias cov poj niam txiav txim siab coj Zass cov txheej txheem, ces muaj ntau cov lus hais ntawm no. Cov leeg nqaij xyaum tsis nce hauv ntim los ntawm kev tawm dag zog, ib yam li cov leeg tsis nce. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, cov roj subcutaneous muaj nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm lub zog ntawm cov metabolism, uas ua rau nws nqus thiab txhim kho cov tawv nqaij mob.

Txhawm rau ua cov leeg nqaij, ntxiv rau cov hlua hlau, koj tuaj yeem siv cov plhaub hauv qab no: hlau rods, tuab qaum, ntoo sticks, thiab lwm yam. Phab ntsa, txee, rooj tog hnyav, qhov rooj yog zoo meej raws li cov khoom nyob ruaj ruaj uas koj tuaj yeem sim txav nrog kev siv zog siab tshaj plaws. Koj yuav tsum sim khoov cov hlau tuav, tsa lub qhov rooj, tawg chains, nyem sticks … Feem ntau, ua txhua yam koj ua tau nrog cov khoom no.

Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, cov leeg, ligaments thiab tendons yog strained, tag nrho cov zog maj mam hloov mus rau hauv lub xeev ntawm siab tshaj plaws ceev. Thiab ces tag nrho lub cev calms down. Ntau qhov kev tawm dag zog tau ua hauv ib txoj hauv kev cob qhia txhim kho thiab ua kom lub zog ntawm peb lub cev tag nrho. Ua txhua qhov kev tawm dag zog ib zaug, lossis koj tuaj yeem ua 2-3 zaug hauv ib hnub? Tsis muaj kev pom zoo rau qhov no, tab sis tsis muaj qhov tshwm sim tsis zoo los ntawm ntau qhov rov ua dua ntawm tib qho kev tawm dag zog.

Cov cai yooj yim rau kev ua exercise:

1. Yam uas koj cob qhia yog koj lub cev. Thaum ua hauj lwm nrog chains, nws yog tsim nyog los tsim ib tug ntom yoj ntawm lub cev, ces cov saw yuav tawg los ntawm nws tus kheej
2. Ua pa yuav tsum nyob ntsiag to thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
3. Lub nthwv dej ntawm lub zog yuav tsum coj mus rau tag nrho lub cev, thaum lub cev tag nrho yuav tsum tau nias nrog kev siv zog, qhov no yuav ntxiv dag zog rau kev sib txuas ntawm cov leeg, cov leeg thiab cov pob qij txha.
4. Nws yog ib qho tsim nyog kom ua tiav lub zog nthwv dej zoo, cov tswv yim yog du, qhov kev nthuav dav mus rau qhov siab tshaj plaws tshwm sim yam tsis muaj kev tawg, ces tib qhov tso tawm du.
5. Tus cwj pwm zoo ua ntej kev cob qhia, tus cwj pwm tseem ceeb ntau dua li qhov kev tawm dag zog tiag tiag
6. Ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm nro-so, ua ke nrog lub zog koj yuav hnov txog qee yam ntawm lub zog, nws tsis tuaj yeem paub nws.
7. Lub sijhawm nruab nrab ntawm kev tawm dag zog yog 30-60 vib nas this, yog tias xav tau kev siv zog ntau dua, ces qhov so tuaj yeem nce mus rau ob peb feeb, koj tuaj yeem sim nrog qhov no.
8. Yog tias koj tsis xis nyob, lub plawv dhia thiab ua pa nyuaj, nres thiab ua siab ntev, thiab thaum koj rov qab mus rau qhov kev cob qhia, tsis txhob siv qhov siab tshaj plaws thaum xub thawj.
9. Koj tsis tas yuav tam sim ntawd sim ua kom nruj rau 15-20 vib nas this, los ntawm lub sijhawm no koj yuav tsum tau maj mam, pib, 5 vib nas this yuav txaus, thiab tom qab ntawd yuav muaj kev hloov pauv mus rau qhov ntev dua.
10. Ua 5 mus rau 8 ce txhua hnub, hauv txhua qhov kev tawm dag zog ua 3 zaug sib law liag, thawj zaug ntawm 60% nro, tom qab ntawd ntawm 90%, thiab thib peb ntawm 75%.
11. Kev tawm dag zog tag nrho yuav tsum tsis txhob ua ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lis piam thiab siv ntau tshaj ib teev
12. Thiab ib zaug ntxiv - tus cwj pwm tseem ceeb, tsis muaj nws koj tuaj yeem cob qhia ntau npaum li koj nyiam, thiab nws yuav tsis coj cov txiaj ntsig.

Tom qab kev cob qhia lub zog, koj tuaj yeem ua ib qho kev sim me ntsis: sim ncab cov saw lossis phuam, tuav tes, siv 95% ntawm kev siv zog. Thaum ua tiav, mloog cov kev xav ntawm koj txhais tes, yog tias txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim nrog cov leeg, ces koj tuaj yeem tsa koj txhais tes ua ntej mus rau sab, tom qab ntawd nce. Qhov kev sim no tuaj yeem ua tiav ib zaug hauv ib lub lis piam, nws yuav yog qhov qhia txog kev nce qib ntawm koj lub zog thiab nws qhov zoo hauv ib lub lis piam.

Tsis muaj kev vam meej txhais tau hais tias koj tab tom ua ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm, xav txog qhov nws yuav yog. Tej zaum koj yuav tsis tsaug zog txaus, noj ntau dhau, tsis tau rov zoo los ntawm kev ua haujlwm dhau los, lossis ua haujlwm dhau ntawm qhov no. Thiab koj kuj yuav tsum tau txiav txim siab ntawm lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa koj tus kheej ua ntej kev sim, yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag qhov projectile ntau tshaj ib feeb, ces ceev faj heev nrog overvoltage. Thiab yog tias koj tuaj yeem ua qhov no rau ntau tshaj 90 vib nas this, qhov no tsuas yog qhov zoo, koj lub zog nce qib yog pom tseeb.

Kev qoj ib ce nrog tendon chains

Tus txheej txheem Zass thawj yog ib qho kev tawm dag zog nrog cov chains. Yog tias koj txuas cov tes nrog hooks rau cov chains, ces cov saw yuav lengthened los yog luv yog tias xav tau. Txhawm rau txhim kho ob txhais ceg, nws yog qhov nyuaj rau txuas mus rau qhov kawg ntawm cov saw, uas, zoo li cov hlua khi, yuav tuav ob txhais ceg. Yog li, txhawm rau pib kev cob qhia hauv qhov system no, koj yuav xav tau 2 chains, qhov ntev uas yog qhov deb ntawm hauv pem teb mus rau koj txhais caj npab outstretched. Tsis tas li ntawd, koj yuav xav tau 2 tes tuav thiab 2 ceg loops.

Koj tuaj yeem nrhiav chains ntawm txhua lub khw muag khoom kho vajtse. Cov leeg tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no: xov ib lub xaim lossis cable, khoov rau hauv ib qho kev sib txuas, rau hauv 2 daim ntawm cov yeeb nkab ntawm kwv yees li tib lub thickness.

Rau cov ceg tawv, tarpaulins, cov ntaub ntawv hauv lub hnab, thiab txawm tias lub hnab ntim khoom tuaj yeem ua kom yuam kev. Ua ntej, koj yuav tsum tau sim nrog cov ntaub: nqa qhov kawg ntawm cov ntaub ntawm ob txhais tes, nqis rau nws nrog koj txhais taw thiab rub nws. Txoj kev no koj tuaj yeem kwv yees qhov tuab, dav thiab siv tau ntawm lub pob khawm.

Thiab thaum kawg, nws yog lub sijhawm txav mus rau qhov kev tawm dag zog lawv tus kheej. Hauv qab no yuav piav qhia txog 2 pawg ntawm kev tawm dag zog, lawv tau sau los ntawm cov khoom los ntawm Alexander Zass tus tub xeeb ntxwv, Yuri Shaposhnikov. Cov saw yog ib txwm tensioned nyob rau hauv nws thawj txoj hauj lwm.

Thawj complex:

1. Muab qhov kawg ntawm cov saw hauv koj txhais tes. Khoov koj sab caj npab thiab ncab cov saw nrog nws, nyob rau hauv ib tug ncaj sab laug tes tuav lwm kawg. Tom qab ntawd hloov tes thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.
2. Ob txhais tes hauv qhov chaw pib yog tuav lub xub pwg dav sib nrug los yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Stretch cov saw, tab sis tib lub sij hawm strain tsis tsuas yog cov leeg ntawm caj npab, tab sis kuj cov leeg ntawm lub hauv siab thiab latissimus dorsi.
3. Nthuav koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab ncab cov saw. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm cov leeg ntawm caj npab thiab hauv siab.
4. Cov saw stretches qab qab. Cov txiaj ntsig tseem ceeb yog ntawm triceps
5. Ib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los, ncab cov saw tom qab koj nraub qaum. Tab sis lub sij hawm no, ntxiv rau triceps, zawm lub plab thiab hauv siab cov leeg.
6. Exhale ua ntej pib qhov kev tawm dag zog. Tom qab exhaling, qhwv cov saw nyob ib ncig ntawm koj lub hauv siab thiab ruaj ntseg nws. Tom qab ntawd ua pa tob, cog lus rau koj cov pecs thiab lats, thiab ncab cov saw.
7. Peb xav tau ob chains ntawm no. Koj yuav tsum muab cov hlua khi tawv rau ib qho kawg ntawm txhua txoj saw, thiab xov koj ob txhais taw los ntawm cov loops no. Cov saw yog ncab, thaum cov leeg trapezius thiab cov leeg ntawm caj npab yog nruj
8. Thaum ncab cov saw, hloov ob txhais tes hauv qhov chaw pib. Triceps thiab deltoid nqaij yog nruj
9. Ib yam li hauv qhov kev tawm dag zog dhau los, hloov txoj haujlwm pib. Ntxiv nrog rau txhais tes, hloov txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg.
10. Thaum ncab cov saw, siv tus ncej puab sab xis ua ntej, ces sab laug ncej puab
11. Lub sijhawm no, hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais tes, ob txhais ceg, thiab lub cev thaum koj ncab. Koj yuav tsum ua 2 inclinations, rau sab laug thiab sab xis ob txhais ceg.
12. Cov saw yog ncab thaum pw hauv pem teb, cov leeg ntawm lub xub pwg girdle thiab triceps yog strained. Lub cev yuav tsum nyob rau hauv tas li nro
13. Tam sim no koj yuav tsum tau ncab cov saw hauv ib txhais tes siv cov leeg ntawm koj txhais tes, nraub qaum, thiab caj dab. Thaum nrhiav kev tshuav nyiaj li cas, sim hloov tag nrho cov load rau koj tus ntiv tes.
14. Txhawm rau ua kom tiav qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum siv ob lub voj voog. Thaum stretching cov saw, lub caj dab cov leeg thiab cov leeg txha caj qaum yuav tsum tau strained.
15. Thaum ua ib qho kev tawm dag zog uas tsim cov leeg ntawm caj npab thiab quadriceps, hloov txoj hauj lwm ntawm caj npab thiab txhais ceg.
16. Raws li nyob rau hauv Exercise 14, koj yuav xav tau ob loops ntawm no. Cov nyhuv tseem ceeb yog nyob rau ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab, thiab lawv yuav tsum tau strained thaum stretching cov saw. Koj tuaj yeem faib qhov kev tawm dag zog me ntsis, thiab coj koj txhais ceg mus rau sab thaum ncab. Hloov chaw pib ntawm ob txhais ceg thiab rov ua qhov kev tawm dag zog

Qhov thib ob txheej ntawm ce:

1. Nqa cov saw hauv koj txhais tes, khoov lawv thiab txuas ntxiv rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, lub luj tshib yuav tsum nyob ze ntawm lub xub pwg nyom. Siv lub zog thiab sim ncab cov saw.
2. Nqa koj ob txhais caj npab rov qab koj lub taub hau. Thaum stretching cov saw, hloov nws cov flange nrug.
3. Rau qhov kev tawm dag zog no peb yuav xav tau ob txoj hlua khi, nrog cov leeg txuas rau lawv qhov kawg. Hla ob txhais taw ntawm koj txhais tes los ntawm ib co tes, coj lwm tus hauv koj txhais tes, khoov lawv thiab nqa lawv rau koj lub xub pwg nyom. Stretch cov chains ncaj nraim. Tom ntej no, tso cov tes tuav ntawm lub taub hau thiab tom qab ntawd saum lub taub hau.
4. Ib zaug ntxiv, kuv yuav siv ob tus cwj mem. Hla tus taw ntawm koj sab xis mus rau hauv ib qho, nqa ib sab ntawm koj sab tes xis thiab nqa nws. Kev khoov me ntsis ntawm caj npab ntawm lub luj tshib raug tso cai. Thaum straightening caj npab, cov saw yuav tsum stretch upward. Tom qab ntawd koj yuav tsum rov ua qhov kev tawm dag zog nrog sab laug tes.
5. Thaum koj nqus tau, qhwv cov saw nyob ib ncig ntawm koj lub hauv siab thiab ruaj ntseg nws. Tom qab ntawd siv lwm qhov sib sib zog nqus ua pa thiab sim ua kom cov hlua khi los ntawm nruj koj lub hauv siab thiab lats.
6. Nyob rau hauv qhov chaw pib, tso koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv ib sab tes laug ncaj, nqa ib tug kov thiab tuav ntawm lub hauv caug sab laug, lwm tus tuav yog nyob rau hauv lub bent sab tes xis ntawm lub duav. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, cov saw yog stretched, ces ob txhais tes hloov.
7. Nqa ib kawg ntawm cov saw hauv koj txhais tes, thiab lwm qhov yuav tsum tau ruaj ntseg. Yog hais tias koj muaj ib tug nuv nyob rau hauv phab ntsa ntawm lub duav rov sauv theem, ces ruaj ntseg kawg rau nws. Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom thiab rub ntawm cov saw. Sim rub nws tawm ntawm tus nuv.
8. Tam sim no koj yuav tsum tau khi ib kawg mus rau ib tug nuv nyob rau hauv pem teb, thiab muab ib tug kov mus rau lwm kawg. Tom qab ntawd koj yuav tsum tuav tus kov no nrog ob txhais tes ntawm lub hauv caug theem, thiab sim nqa tus nuv tawm hauv pem teb. Qhov no tightens cov leeg ntawm nraub qaum, caj npab thiab ob txhais ceg. Tom qab ntawd koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog, tuav tes nrog koj txhais tes ntawm lub duav lossis nraub qaum.

Evgeny Sandov tau ua tus mlom Iron Samson txij thaum yau. Nws tau coj kev sib tw sib tw nrog nws thiab ua tiav hauv qhov no, ua cov kauj ruam tom ntej hauv kev txhim kho cov txuj ci zog.

Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog, Zass siv lub hnab hnyav hauv nws qhov kev tawm dag zog. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, uas xav tau tsis yog rau kev ua lej, tab sis rau qhov zoo nkauj hauv circus arena. Txhua qhov ntawm nws workouts xaus nrog kev tawm dag zog nrog lub hnab. Feem ntau siv yog 7 kg hnab ntim nrog sawdust. Zass nchuav sawdust tawm ntawm nws thiab nchuav qee cov xuab zeb xwb. Tom qab ntawd nws pib pw tsaug zog txhaj tshuaj, thiab tom qab ntawd coj txhua yam. Yog li ntawd, tom qab ob peb xyoos ntawm kev cob qhia, lub hnab hnyav yuav luag 70 kg!