Secrets ntawm tus kheej-programming rau kev vam meej los ntawm ib tug neurophysiologist

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-02 00:57

John Arden, kws kho mob neurophysiologist thiab tus kws kho mob uas muaj kev paub dhau los, piav qhia tias peb tuaj yeem siv peb txoj kev paub txog neurophysiology los txhim kho peb lub siab, txo kev ntxhov siab thiab muaj kev xyiv fab ntau zaus. Nws cov lus qhia yog ua raws li kev nce qib tshiab hauv kev tshawb fawb thiab pov thawj cov tshuaj. Peb coj los rau koj mloog 20 nqe lus los ntawm cov kws tshawb fawb phau ntawv.

Sim ua piv txwv tias koj zoo siab

1. Los ntawm kev luag nyav thiab frowning, koj xa cov teeb liab mus rau thaj tsam subcortical lossis cortex uas ua ke nrog kev zoo siab lossis kev tu siab. Yog li sim ua piv txwv tias koj zoo siab - nws yuav pab koj zoo siab!

2. Los ntawm kev tsom mus tas li rau lub sijhawm tsis muaj kev txwv, koj tuaj yeem rov ua koj lub hlwb. Thaum koj pib tsom mus rau qhov muaj peev xwm, kev sib txuas tshiab ntawm cov neurons yuav tsim nyob rau hauv lub hlwb es tsis txhob siv cov kev sib raug zoo uas txhawb kev xav tsis zoo.

3. Nws yog ib qho tsim nyog los tawm tsam qhov kev ntxias kom tsis txhob muaj xwm txheej tsis zoo, txawm tias zoo li nws yuav zoo dua. Kuv hu lub ntsiab cai no kov yeej qhov kev tsis sib haum xeeb. Kev kov yeej tus paradox txhais tau hais tias ib tug ntsib kev ntshai ntawm lub ntsej muag. Es tsis txhob zam, nws qhib siab hlo mus ntsib nws. Los ntawm txhob txwm muab nws tus kheej tso rau hauv qhov tsis xis nyob, ib tus neeg tau siv rau lawv, thiab nws txoj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob yuav maj mam txo.

4. Lub ntsiab lus ntawm cov txheej txheem no yog qhov nthuav tsis txaus ntseeg ntawm cov lus teb mob: es tsis txhob sim tsis xav txog nws, qhov kev sib tw yog lees txais nws. Qhov no tej zaum yuav txawv txawv. Vim li cas thiaj sim txais qhov mob? Tsis yog qhov ntawd yuav ua rau muaj qhov mob hnyav dua? Lo lus teb tsis yog, qhov mob yuav txo qis. Mindfulness xyaum hloov txoj kev lub hlwb ua haujlwm thiab nce qhov mob pib. Los ntawm kev soj ntsuam thiab lees txais qhov mob, koj paradoxically nyob deb ntawm koj tus kheej ntawm nws qhov kev siv zog.

5. Yog tias ib tug neeg nyiam nyob rau hauv ib qho kev xav ntau zaus, peb tuaj yeem hais tias qhov kev xav no ua rau nws xav txog txhua yam xwm txheej. Qhov no yog lub hauv paus ntawm kev xav, lub siab xav, qhov chaw ntawm kev nyiam hauv nws lub neej. Feem ntau ntawm qhov tshwm sim hauv lub neej yog nyob ntawm qhov no thiab tig mus ncig nws.

6. Sim tswj tus cwj pwm ntawm kev xav uas koj xav kom nyob twj ywm ib txwm ntev li ntev tau, yog li ntawd thaum kawg nws pib ua haujlwm rau koj yooj yim thiab ib txwm ua.

   Feem ntau koj lub hom phiaj ua rau muaj qee lub xeev ntawm lub siab, xws li kev nyob ntsiag to lossis kev cia siab, qhov ntau dua yog tias lub xeev yuav dhau los ua tus cwj pwm. Feem ntau cov neurons lub luag haujlwm rau lub xeev no tau qhib, qhov yooj yim dua nws yuav hu rau lub xeev no dua thiab kho nws mus rau tus cwj pwm.

7. Yog tias kev tu siab, kev nyuaj siab, lossis kev npau taws yog ib qho kev xav tsis tu ncua ntawm tus neeg, ces nws zoo li cov ntaub ntawv tawg. Tus neeg uas ua ntawv rab koob hits ib qho khawb ntawm qhov chaw ntawm cov ntaub ntawv, thiab tib lub suab paj nruag kab lus pib ua si tsis kawg. Qhov no yog lub ntsiab lus ntawm qhov kev qhia "suab zoo li cov ntaub ntawv tsis zoo." Txhawm rau kom tsis txhob rov hais dua zaj nkauj, koj yuav tsum nqa rab koob thiab txav nws ob peb grooves. Yog hais tias ib tug neeg poob rau hauv lub xeev ntawm kev poob siab, kev tu siab lossis kev npau taws, nws yuav tsum nrhiav txoj hauv kev "tsav rab koob."

8. Yog tias koj tsom mus rau yam tsis yog, koj thaiv qhov kev nkag siab ntawm qhov nws tiag tiag. Hauv qhov no, koj raug coj los ntawm kev tswj hwm tsis zoo.

9. Xav tias koj tab tom xav txog qee qhov txiaj ntsig, tab sis txhua yam hloov pauv txawv. Es tsis txhob ntsuas qhov xwm txheej tam sim no, koj tau kho qhov tseeb tias yam tsis ua haujlwm raws li qhov koj xav tau. Qhov teeb meem no zoo ib yam li qhov tshwm sim hu ua kev paub tsis meej hauv kev puas siab puas ntsws: nrog ib qho kev xav tau tsim los ntawm ib yam dab tsi, nws tuaj yeem nyuaj rau pom lwm qhov kev xav ntawm qhov qhab nia no uas tsis sib haum nrog koj li.

10. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev tsim cov neurons tshiab - neurogenesis - tshwm sim hauv hippocampus. Yav dhau los, neurogenesis raug suav hais tias ua tsis tau. Qhov kev tshawb pom ntawm cov neurons tshiab hauv cov cheeb tsam hauv lub hlwb uas cov ntaub ntawv tshiab tau sau ua ke underscores qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia nco kom rov ua lub hlwb.

11. Nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab, ib feem tseem ceeb ntawm lub zog yog siv los tswj cov leeg nro, thiab yog li ntawd tus neeg xav tias ntshai thiab qaug zog.

12. Lwm txoj hauv kev sim kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, uas qhov tseeb tsuas yog nce nws, yog sim nruj tswj koj tus mob. Lub siab xav tswj txhua yam ua rau kev zam. Hauv kev sib zog los tswj qhov tshwm sim kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, koj poob rau hauv lub ntxiab ntawm kev sim ua tib zoo xav txog yav tom ntej, thiaj li tsis tso cai txawm tias muaj kev ntxhov siab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, zam kev coj cwj pwm yuav siv sij hawm ib tug complex daim ntawv. Thaum koj sim twv seb yuav tshwm sim li cas, koj tab tom npaj rau qhov xwm txheej uas yuav tsis tshwm sim.

13. Kev soj ntsuam koj cov kev paub dhau los, ib qho kev nthuav dav tshwm sim: "txoj hlua ntawm kev txhawj xeeb" tuag.

14. Yog tias koj pheej yws yws txog qee qhov teeb meem thiab kev ua tsis tiav, qhov no tsis yog ua rau koj thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj tsis zoo siab, tab sis tseem cuam tshuam rau koj lub peev xwm nco qab, vim tias koj tsis khoom nrog kev lag luam tsis muaj txiaj ntsig.

15. Yog tias koj nquag muaj kev nyuaj siab, koj yuav tsum qhib lub lobes sab laug los ntawm kev ua ib yam dab tsi zoo - qhov no yuav pab hloov qhov kev xav tsis zoo tom qab.

16. Tus cwj pwm tsis zoo yuav tshem tawm txhua qhov kev cia siab lossis kev cia siab uas koj tuaj yeem daws qhov xwm txheej tsis zoo. Nws ua rau koj ua tsis tiav ua ntej, vim nws tsis muaj kev cia siab. Yog tias koj ntseeg tias koj tsis muaj peev xwm pib kev sib raug zoo tshiab, hloov kho tus cwj pwm no raws li hauv qab no: "Kuv yog ib tus neeg zoo, thiab thaum tib neeg paub kuv zoo dua, lawv nkag siab."

17. Kev hloov tus cwj pwm yog qhov nyuaj dua li kev hloov kho cov kev xav thiab kev ntseeg. Tab sis thaum ua hauj lwm tib lub sij hawm los hloov kho cov kev ntseeg ntawm tus kheej, ob theem me tuaj yeem sib haum xeeb kom ua haujlwm tau zoo.

18. Ntau zaus ib tug neeg tham txog cov xwm txheej ntawm nws lub neej nyob rau hauv ib yam dab tsi, lub zog ntawm neural kev sib txuas uas sawv cev rau cov kev xav no. Cov lus hais yog qhov zoo lossis tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj pheej hais tias, "Qhov no nyuaj," "Kuv tsis paub tias kuv tuaj yeem dhau los ntawm nws," lossis "Nws yuav tsis zoo," ces nws yog lub sijhawm los hloov qhov koj xav.

19. Yog tias koj txhim kho qhov xav tsis thoob, txhua qhov chaw koj pom koj tus kheej hauv yuav dhau los ua qhov kev paub tshiab thiab kev paub rau koj. Ib puag ncig kev xav thiab kev txawj ntse muaj peev xwm txhawb nqa cov cuab yeej neuroplasticity ntawm lub hlwb, thaum ib puag ncig tsis muaj cov yam ntxwv no ua rau kev puas tsuaj.
20. Kev xav thiab xav paub ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Txhim kho ob qhov zoo ntawm koj tus kheej yuav pab koj cuam tshuam nrog lub neej nrog lub zog thiab nqhis dej.