Cov ntaub ntawv thauj khoom. Vim li cas pace tsis zoo rau lub hlwb?

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Ib tsab xov xwm nthuav heev ntawm cov ncauj lus ntawm kev thauj khoom. Nws yuav cuam tshuam rau txhua tus neeg ua haujlwm hauv kev ua haujlwm ntawm kev puas siab puas ntsws, kev ua cov ntaub ntawv, cov ntaub ntawv, cov ntaub ntawv tshawb fawb, thiab lwm yam.

Cov thev naus laus zis niaj hnub niaj hnub ua rau peb lub hlwb tsis tu ncua, nthuav tawm cov ntaub ntawv tsis tau muaj dhau los ntawm nws. Ib tug neeg ntseeg tias kev ua haujlwm ntau yog ua tau, tab sis ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias hom kev sib txuas lus nrog lub ntiaj teb sab nraud tsis zoo rau peb. Cov lus nug yog yuav ua li cas tiv thaiv koj tus kheej los ntawm nws cov kev mob tshwm sim yam tsis tau dhau los ua cov ntaub ntawv ascetic. Neuroscientist, suab paj nruag thiab sau ntawv Daniel Levitin ntawm McGill University tsis ntev los no tau nthuav tawm nws phau ntawv tshiab, The Organized Mind: Xav Ncaj nraim hauv Hnub Nyoog Cov Ntaub Ntawv Tshaj Tawm, ntawm kev qhuab qhia ntawm University of Cambridge. Thiab nws tau piav qhia vim li cas kev ua haujlwm ntau yam tsis zoo cuam tshuam rau peb cov khoom tsim tau thiab yuav ua li cas nrog nws.

Peb yeej nyob hauv ib lub sijhawm thaum lub ntiaj teb yog overloaded nrog cov ntaub ntawv. Raws li Google kwv yees, tib neeg tau tsim tawm txog 300 exabytes ntawm cov ntaub ntawv (uas yog 300 ua raws li 18 xoom). Tsuas yog 4 xyoo dhau los, tus nqi ntawm cov ntaub ntawv uas twb muaj lawm tau kwv yees ntawm 30 exabytes. Nws hloov tawm tias ob peb xyoos dhau los peb tau tsim cov ntaub ntawv ntau dua li ntawm tag nrho cov keeb kwm ntawm noob neej. Txhua hnub peb yuav tsum ua 5 zaug ntau cov ntaub ntawv tshaj li 25-30 xyoo dhau los. Nws zoo li nyeem 175 ntawv xov xwm ib hnub los ntawm npog rau npog! Kuv lub ntsiab lus yog tias cov ntaub ntawv overload yog qhov tseeb. Qhov no yog qhov tsis sib haum xeeb ntawm cov ntaub ntawv peb tsim thiab peb lub peev xwm los ua nws.

Ntxiv nrog rau kev sim daws cov exabytes ntawm cov ntaub ntawv hauv lub vev xaib, peb tau dhau los ua cov haujlwm tshiab txhua hnub. Yog tias 30 xyoo dhau los cov koom haum ncig tebchaws tau teeb tsa kev mus ncig, cov neeg muag khoom tau xa tawm cov khoom tsim nyog hauv lub khw, cov neeg nqa nyiaj xuas nrig ntaus nws, thiab cov kws ntaus ntawv pab cov neeg lag luam sib raug zoo, tam sim no peb yuav tsum ua txhua yam ntawm peb tus kheej. Ntau txoj haujlwm tsuas yog ploj mus. Peb book daim pib thiab tsev so peb tus kheej, kos rau hauv lub davhlau peb tus kheej, xaiv cov khoom peb tus kheej thiab txawm xuas nrig ntaus lawv tus kheej ntawm tus kheej-kev pabcuam. Ntxiv mus, cov nqi hluav taws xob tam sim no kuj yuav tsum tau txais ntawm nws tus kheej ntawm lub vev xaib tshwj xeeb! Piv txwv li, hauv Canada lawv tsuas nres xa lawv. Ntawd yog, peb tau pib ua haujlwm rau kaum thiab tib lub sijhawm peb tseem tabtom ua kom peb tus kheej lub neej: saib xyuas menyuam yaus, niam txiv, sib tham nrog phooj ywg, nrhiav sijhawm ua haujlwm, nyiam ua haujlwm thiab nyiam TV. Nyob rau hauv tag nrho, peb siv sijhawm li 5 teev hauv ib lub lis piam rau cov dej num uas lwm tus neeg tau ua rau peb.

Nws zoo li peb tau ua ntau yam nyob rau tib lub sijhawm, uas peb ua haujlwm ntau, tab sis qhov tseeb qhov no yog qhov kev xav loj heev. Earl Miller, kws tshawb fawb neuroscientist ntawm MIT thiab yog ib tus kws tshaj lij hauv kev saib xyuas, sib cav tias peb lub hlwb tsis yog tsim los ua haujlwm ntau. Thaum tib neeg xav tias lawv tsis khoom nrog ntau yam tib lub sijhawm, lawv tsuas yog hloov ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov sai heev. Thiab txhua zaus nws yuav siv qee yam kev pab.

Los ntawm kev hloov kev mloog ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov, lub hlwb hlawv cov piam thaj, uas tseem xav tau los tswj cov concentration. Vim qhov hloov pauv tas mus li, roj tau noj sai sai, thiab peb xav tias nkees tom qab ob peb feeb, vim hais tias nyob rau hauv qhov kev txiav txim siab, peb tau tso tseg cov khoom noj khoom haus ntawm lub hlwb. Qhov no cuam tshuam qhov zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub cev.

Tsis tas li ntawd, kev hloov pauv ntau zaus ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nce qib ntawm cov tshuaj hormone cortisol, uas yog lub luag haujlwm rau kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev txhoj puab heev thiab impulsive.

Txawm li cas los xij, tus cwj pwm ntawm kev hloov ntawm kev ua haujlwm yog qhov nyuaj rau kev tshem tawm, txij li txhua txoj haujlwm tshiab ua rau kev tso tawm ntawm dopamine, cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau "kev qhuas" lub hlwb. Yog li, ib tug neeg tau txais kev zoo siab los ntawm kev hloov, ua nyob ntawm nws.

Lwm qhov kev sib cav uas multitasking tsis ua haujlwm yog kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Stanford neuroscientist Russ Poldrak. Nws pom tias nco cov ntaub ntawv thaum multitasking ua rau cov ntaub ntawv khaws cia hauv qhov tsis raug. Thaum cov me nyuam kawm lawv cov homework thiab saib TV tib lub sij hawm, cov ntaub ntawv los ntawm cov phau ntawv tau txais mus rau hauv lub striatum, ib feem ntawm lub hlwb lub luag hauj lwm rau conditioned reflexes, tus cwj pwm thiab kev txawj ntse, tab sis tsis yog rau khaws cia qhov tseeb thiab tswv yim. Yog tias tsis muaj kev cuam tshuam, cov ntaub ntawv nkag mus rau hauv hypothalamus, qhov twg nws tau tsim thiab categorized raws li cov txheej txheem sib txawv, uas ua rau nws yooj yim dua rau kev nkag mus rau yav tom ntej. Yog li, tib neeg tsis muaj peev xwm ua haujlwm ntau. Qhov no yog txhua yam kev dag ntxias tus kheej. Peb lub hlwb zoo siab rau kev dag ntxias, tab sis qhov tseeb peb txoj haujlwm tsis tshua muaj tswv yim thiab ua tau zoo.

"Kuv tsis xav txiav txim siab dab tsi" yog ib qho teeb meem loj ntawm lub hlwb

Ntxiv rau qhov ntawd, multitasking xav kom peb txiav txim siab tas li. Teb rau cov lus tam sim no lossis tom qab ntawd? Yuav teb li cas? Yuav ua li cas thiab qhov twg yuav txuag tau cov lus no? Kuv puas yuav tsum ua haujlwm lossis so haujlwm? Tag nrho cov kev txiav txim siab me me no yuav tsum muaj zog ntau npaum li qhov tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig, yog li lawv tsuas yog lub paj hlwb. Peb siv ntau lub zog rau kev txiav txim siab me me, tab sis muaj kev pheej hmoo uas peb yuav tsis muaj peev xwm xaiv qhov yog thaum tsim nyog. Peb zoo li to taub qhov tseem ceeb rau peb thiab qhov tsis yog, tab sis tib yam txheej txheem tshwm sim hauv lub hlwb. Kev txiav txim siab seb cov xim twg siv rau tus cwj mem thiab txiav txim siab seb puas yuav nkag mus rau hauv daim ntawv cog lus nrog ib lub tuam txhab tshwj xeeb yuav siv tib qho kev pab.

Tau kawg, txawm tias peb sim ua kom tsis txhob ua ntau yam haujlwm tib lub sijhawm, nws yuav tsis muaj peev xwm ua kom tau deb ntawm qhov no. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los kho koj tus kheej lub taub hau, ua kom muaj txiaj ntsig zoo, thiab muaj kev lom zem ntau dua hauv lub neej.

Faib cov hauj lwm mus rau hauv lub voj voog

Dab tsi yog huab cua tswj thiab cov neeg txhais lus ib txhij muaj qhov sib xws? Cov kev tshaj lij no muaj kev ntxhov siab heev vim lawv xav tau kev hloov pauv ntawm cov haujlwm tas li. Yog li ntawd, cov neeg nyob rau hauv xws li kev ua hauj lwm nyob rau hauv "kev voj voog" thiab feem ntau siv sij hawm luv luv. Hauv kev ua haujlwm peb muaj ntau thiab ntau dua nrog cov ntawv, ua haujlwm, thiab hu. Sim noj 15 feeb so txhua teev lossis ob teev. Koj tuaj yeem taug kev, tau txais huab cua ntshiab. Tom qab ntawd, thaum koj rov qab los, koj tuaj yeem ua haujlwm sai dua thiab ua haujlwm tau zoo. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua haujlwm dhau los txo qis kev ua haujlwm, nrog cov neeg ua haujlwm nkees siv sijhawm ib teev ntawm kev ua haujlwm uas siv sijhawm 20 feeb.

Hloov koj hom concentration

Kev so yog ze ze rau ob hom kev saib xyuas uas lub hlwb tuaj yeem ua haujlwm. Thawj yog hom kev ua haujlwm hauv nruab nrab, qhov thib ob yog hom kev xav-mus. Qhov kawg yog qhib thaum nyeem ntawv, qhuas kos duab, taug kev lossis pw tsaug zog. 15 feeb hauv hom no tso cai rau koj "reboot" lub hlwb thiab xav tias refreshed thiab so. Kev xav ntawm lub sijhawm no tsuas yog incoherently tshwm sim hauv lub taub hau, koj tsis tswj lawv. Koj yuav tsum yuam koj tus kheej mus rau ntu "wandering" hom, txiav tawm hauv Is Taws Nem thiab e-mail.

Tsis tas li ntawd, tej zaum koj yuav muaj cov haujlwm uas siv sijhawm ntau los ua kom tiav thiab cov haujlwm uas siv ob peb feeb kom tiav. Tsis txhob dhia ntawm ib hom haujlwm mus rau lwm qhov txhua hnub. Nws yog qhov zoo dua los teem sijhawm rau kev txheeb xyuas cov ntawv xa tuaj (piv txwv li, ob zaug hauv ib hnub) thiab nyeem tag nrho cov lus tau txais ib zaug, thiab tsis nkag mus rau hauv ntawv tom qab txhua qhov ceeb toom.

Ua kev txiav txim siab loj thaum sawv ntxov

Muaj ib qho kev sim no: tib neeg tau raug caw mus rau chav kuaj los koom nrog hauv kev soj ntsuam. Tab sis ua ntej lawv raug foob nrog cov lus nug: Koj xav tau tus cwj mem xim dab tsi? Dub los yog xiav? Yuav npaj ib daim ntawv li cas? Vertically lossis horizontally? Koj puas xav tau kas fes? Ob tablespoons qab zib los yog peb? Nrog los yog tsis muaj mis nyuj? Thiab tom qab ntawd, ib daim ntawv nug tau raug xa tawm, qhov twg cov teeb meem tseem ceeb ntawm kev xav tau raug teeb tsa. Cov neeg feem coob tsis tuaj yeem tuav nws ntxiv lawm, lawv xav tau kev so. Lawv xav tias nkees tom qab qhov kev txiav txim me me dhau los. Qhov kev tshem tawm ntawm qhov kev sim no yog qhov kev txiav txim siab tseem ceeb yuav tsum tau ua thaum ntxov.

Tsim lub hlwb expanders

Lub hlwb nthuav dav yog txhua yam uas hloov cov ntaub ntawv los ntawm peb lub taub hau mus rau lub ntiaj teb tiag: daim ntawv qhia hnub, phau ntawv sau, cov npe yuav tsum ua, lub thawv tseem ceeb hauv txoj hauv kev. Piv txwv li, yog tias koj tab tom mloog huab cua huab cua thiab tus tshaj tawm tshaj tawm tias nws yuav los nag tag kis, ces tsis txhob sim nco ntsoov tuav lub kaus, muab tso rau ntawm lub qhov rooj. Tam sim no ib puag ncig nws tus kheej ua rau koj nco txog lub kaus. Cov kab hauv qab yog tias tag nrho cov ntaub ntawv thaiv no tau tawm tsam rau qhov chaw thiab cov peev txheej hauv peb lub taub hau, ua rau koj xav tsis thoob. Yog li ntawd, nws yuav nyuaj rau koj ua tib zoo saib xyuas qhov koj tab tom ua tam sim no.

Nyob rau lub caij ntuj no

Nws zoo nkaus li kuv tias nws yog qhov tsis ncaj ncees rau lub cev hauv ib qho chaw, thiab kev xav hauv lwm qhov. Tab sis qhov no feem ntau tshwm sim. Thaum ua haujlwm, peb xav txog qhov tseeb tias peb tseem yuav tsum taug kev tus dev, nqa tus menyuam los ntawm lub vaj thiab hu tus phauj. Thiab thaum peb pom peb tus kheej hauv tsev, peb nco ntsoov txhua yam haujlwm uas tsis tau ua thaum nruab hnub. Kuv tsis txhawb kom txhua tus tig los ua neeg hlau, tab sis kuv xav tias nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm ua tau lawv cov dej num hauv kev ua hauj lwm thiab muaj sij hawm ntau rau so, taug txuj kev nyuaj, kev sib txuas lus, kos duab. Yog tias koj qhov kev xav nyob hauv ib qho chaw sib txawv, ces koj tau txais kev txaus siab ntau dua los ntawm lub neej. Thaum koj sib txuas lus nrog ib tug neeg, xav txog tias tam sim no tus no yog tib tug neeg nyob rau hauv lub ntiaj teb no, muab tag nrho koj cov xim rau nws. Tom qab ntawd ob qho tib si ua haujlwm thiab kev ua si yuav pib ua kom txaus siab ntxiv.

Tsis txhob overdo nws

Ib qho tseem ceeb hauv kev nrhiav kev ua haujlwm zoo yog tsis siv sijhawm ntau dhau los txhim kho koj lub neej. Yog tias nws zoo li koj tias koj twb tau daws txhua yam sai sai, ces nws tsis tsim nyog nkim sijhawm.