Ib zaug ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev barefoot

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Alexander YUS.

Lub physiology thiab cov txheej txheem ntawm kev siv tej yam ntuj tso ntawm ntuj xws li lub hnub, huab cua thiab dej los txhawb kev noj qab haus huv tau kawm txaus. Txawm li cas los xij, nws yuav luag tsis muaj peev xwm nyeem lossis kawm dab tsi txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntawm ko taw liab qab: nws yuav luag tsis siv los ntawm kev kawm lub cev lossis hauv tsev.

Taug kev taw liab qab, ntawm chav kawm, tsis yog panacea. Thiab nws tsis tuaj yeem thov kom muaj kev ywj pheej hauv kev daws teeb meem ntawm lub cev kab lis kev cai. Txawm li cas los xij, nws txoj kev siv nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm ib tus neeg txoj kev tu cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau nws txoj kev noj qab haus huv.

Tawm ntawm txaj, ib tug neeg ua ntej ntawm tag nrho cov gropes rau khau khiab nrog nws ob txhais taw. Taug kev taw liab qab, txawm nyob hauv tsev lossis hauv vaj, tsis hais txog txoj kev, suav tias yog kev coj tsis ncaj, tsis huv, tsis ncaj ncees, tsis zoo los ntawm cov neeg saib xyuas hnyav ntawm kev coj ua. Ib tug menyuam yaus uas muaj lub siab xav khiav mus rau qhov tsis hnov tsw, spank hauv lub caij ntuj sov lub pas dej, ua tau raws li cov neeg laus txwv tsis pub: "tshem khaub thuas", "splinter koj txhais ceg" …

Hauv kev xyaum ntawm kev kawm lub cev thiab kev ua kis las, txawm tias nyob rau hauv cov hom, vim lawv qhov tshwj xeeb, tsis xav tau cov khau kis las tshwj xeeb, cov tsos tsis muaj khau khiab yog suav tias yog kev ua txhaum ntawm kev ua kis las. Txawm tias muaj kev sib tw gymnastics, tus progenitor uas yog lub npe nrov "barefoot ballet", tau hloov mus rau cov khau khiab tshwj xeeb.

Hauv cov chav kawm hauv pab pawg kev noj qab haus huv, hauv chav kawm kev kawm lub cev hauv tsev kawm, tsis hais txog ntawm cov xwm txheej thiab qhov ua tau zoo, cov khau ncaws pob uas tsis zoo tshaj plaws - khau ntaub roj hmab - raug cai. Thaum hiking, txawm nyob rau ntawm ntug hiav txwv dej los yog txoj kev hav zoov, tib lub khau ntaub feem ntau pom zoo, thiab txawm rau cov thom khwm woolen.

Tab sis tej zaum tag nrho cov no yog qhov tsim nyog thiab tsim nyog? Puas yog nws ua rau muaj kev nkag siab tam sim no, thaum cov khoom siv kev noj qab haus huv tso cai rau txhua tus muaj khau, ob qho tib si hauv tsev thiab hnub so, thiab kev ua kis las, tham txog kev taug kev barefoot?

"Lub tib neeg lub cev," sau tus laus ntawm Lavxias teb sab physiology, IP Pavlov, "yog ib tug tsis tshua muaj neeg tswj system, kho nws tus kheej, txhawb nqa, kho thiab txawm txhim kho nws tus kheej." Qhov kev tswj tus kheej no ua kom lub cev hloov pauv mus tas li rau ntau yam kev hloov pauv hauv ib puag ncig.

Lub cev ua haujlwm nyuaj nrog kev pab los ntawm nws cov kws tshuaj ntsuam - kev nkag siab ntawm lub cev, daim tawv nqaij - pom kev hloov pauv uas tshwm sim nyob ib puag ncig thiab sab hauv tus neeg, thiab xa "teeb ceeb toom" mus rau hauv nruab nrab lub paj hlwb, thiab tam sim ntawd tig rau cov khoom siv tiv thaiv kom sib npaug thiab khaws cia. tag nrho lub cev.

Ib hom kev tswj tus kheej yog tswj qhov kub thiab txias ntawm lub cev, txawm tias qhov kub ntawm ib puag ncig hloov pauv li cas. Cov cim txias thiab cua sov tau pom los ntawm qhov hu ua thermoreceptors - ntau cov paj hlwb tshwj xeeb uas tau tawg mus rau tag nrho cov tawv nqaij ntawm tib neeg.

Thermal excitation ua rau hluav taws xob tshwm sim nyob rau hauv thermoreceptors - ib tug receptor kev ua muaj peev xwm, uas nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug tawg ntawm khiav impulses rushes raws cov hlab ntsha txoj kev mus rau qhov chaw ntawm thermoregulation nyob rau hauv lub hypothalamic cheeb tsam ntawm lub hlwb subcortex.

Lub teeb liab txias tau txais los ntawm lub chaw thermoregulatory reflexively tig rau ntawm cov txheej txheem ntawm kev tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv - cov khoom muaj zog uas nplua nuj nyob hauv phosphorus pib tawg, thiab tso cua sov tawm. Nyob rau tib lub sij hawm, ib tug mechanism yog tig rau compresses lub peripheral hlab ntsha (cov tawv nqaij tig daj ntseg) thiab lub qhov hws ntawm daim tawv nqaij ("goose pob" yog tsim), - lub cev, raws li zoo raws li, ua kom sov.

Nws tau raug pov thawj tias cov thermoreceptors tsis sib npaug ntawm daim tawv nqaij. Yog tias, qhov nruab nrab, muaj 2 cov ntsiab lus ib square centimeter ntawm daim tawv nqaij uas pom tau tias kub (Ruffini's papillae) thiab mus txog 12 Cov Ntsiab Cai Txias (Krause flasks), ces muaj ntau ntau ntawm lawv ntawm daim tawv nqaij ntawm ko taw thiab ntawm daim tawv nqaij. ntawm txoj hlab pa.

Tus kws tshawb fawb Soviet I. I. Tikhomirov thiab nws cov npoj yaig Askiv D. R. Kenskhalo tau txiav txim siab cov chaw kub thiab txias ntawm ntau qhov chaw ntawm daim tawv nqaij siv tib txoj kev taw qhia - koob kub thiab txias. Lawv qhov kev sim sib piv tau lees paub qhov kev xav tias muaj cov thermoreceptors ntau dua ntawm cov leeg ntawm ko taw dua li ntawm daim tawv nqaij.

Nws yog qhov kub thiab txias me ntsis ntawm ib leeg uas yog vim li cas rau qhov nquag hypothermia ntawm ob txhais ceg hauv cov neeg tsis tawv nqaij thiab cov mob khaub thuas.

Nkawm khau, uas yuav luag tsis tu ncua hnav los ntawm ib tug neeg niaj hnub no tag nrho nws lub neej, tsim kom muaj ib qho chaw zoo microclimate rau nws ob txhais taw. Los ntawm kev tsis ua haujlwm ntev, lub thermoregulatory reactivity ntawm ib leeg receptors (raws li txoj cai lij choj ntawm extinguishing inhibition) maj mam txo. Txhua qhov txias ntawm ob txhais ceg ntawm tus neeg tsis nyob hauv tuaj yeem ua rau mob khaub thuas.

Tsis tas li ntawd, txij li cov ko taw yog nyob rau hauv kev sib txuas ncaj qha nrog cov mucous ntawm cov hlab ntsws sab saud, nrog rau qhov txias txias ntawm ob txhais ceg, nws qhov kub thiab txias poob qis, thiab vim li ntawd, qhov ntswg los ntswg, hnoos, thiab haarseness tshwm. Txias cov mucous daim nyias nyias ntawm cov kab mob ua pa nyob rau hauv cov neeg uas tsis yog-hardened txhawb kev ua kom cov kab mob khaub thuas uas tau nkag mus rau hauv lub cev, uas yog passive ntawm lub cev kub thiab tuag nyob rau hauv ib hnub los yog ob hnub yam tsis muaj mob.

Tsuas yog systematically, los ntawm kev coj ua ntawm thermoreceptors, tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov txheej txheem thermoregulatory rov qab los thiab lub xeev hu ua hardening tuaj yeem ua tiav.

Raws li koj paub, tawv tawv tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog dav, tab sis kuj nyob rau hauv lub zos, piv txwv li, ib tug neeg lub ntsej muag, tolerates txias ntau yooj yim dua li lub cev tas li npog nrog khaub ncaws. Qhov tshwm sim no tau piav qhia zoo los ntawm keeb kwm anecdote muab los ntawm Askiv tus kws tshawb fawb John Locke: Ib tug pampered Roman, accustomed rau huab cua sov, tuaj xyuas ib tug Scythian nyob rau hauv lub caij ntuj no.

"Vim li cas koj tsis khov?" - nug tus Scythian Roman, qhwv los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw nyob rau hauv ib tug sov so toga, shivering los ntawm tus mob khaub thuas, uas tau ntsib nws ib nrab-liab qab thiab liab qab. “Koj lub ntsej muag puas khov? - nug, nyob rau hauv lem, tus Scythian. Thaum tau txais cov lus teb tsis zoo los ntawm Loos, nws hais tias: "Kuv zoo li koj lub ntsej muag." Taug kev taw liab qab yog daim ntawv tseem ceeb ntawm lub zos hardening ntawm ko taw, qhov ntau ntawm cov thermoreceptors ntawm cov leeg ntawm cov taw tsim tshwj xeeb tshaj yog cov kev mob zoo rau qhov no.

Raws li kev taw qhia ntawm xibfwb I. D. Boenko, peb tau ua cov kev tshawb fawb nyuaj hauv pab pawg noj qab haus huv, txhua tus muaj 250 tus neeg hnub nyoog 17 txog 70 xyoo. Cov pab pawg tau kawm tiav ib xyoos ib zaug: lawv tau mus rau hauv chav kawm ob zaug hauv ib lub lis piam, mus ncig xyuas kev noj qab haus huv, hnub so thiab tom tsev, raws li cov lus pom zoo tshwj xeeb. Hauv xyoo thib ob ntawm kev cob qhia, txhais tau tias muaj zog xws li 15-feeb taug kev ntawm ko taw liab qab ntawm cov dej khov thiab daus hauv txhua qhov huab cua tau suav nrog hauv cov txheej txheem tawv tawv.

Cov txheej txheem tshawb fawb tau ua raws li hauv qab no: Cov neeg kawm muab ib ceg rau hauv cov dej daus nrog qhov kub ntawm + 4 ° C. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tawv nqaij kub ntawm lwm ceg tau ntsuas nrog ib qho tshwj xeeb semiconductor electrothermometer. Nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv cov neeg uas tau tempered rau ntau tshaj ib xyoo, thaum ib tug ko taw tau immersed nyob rau hauv dej khov dej, qhov kub ntawm lwm yam nce (los ntawm 1-2 °) thiab tuav ruaj khov mus txog rau thaum xaus ntawm txias (5 feeb).; nyob rau hauv cov pab pawg neeg tshiab, nws nce rau ib tug luv luv lub sij hawm thiab tsuas yog los ntawm 0.5 °, thiab ces poob sharply hauv qab no thawj zaug.

Yog li, nyob rau hauv cov neeg uas tau undergone ib chav kawm ntawm lub zos hardening ntawm ob txhais ceg, lub tshav kub tswj mechanism ua hauj lwm flawlessly. Txawm tias muaj zog npaum li cas ntawm cov cua sov hloov mus, nrog rau qhov dav dav thiab hauv zos txias, nws tau them tag nrho los ntawm kev nce hauv cov khoom cua sov. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg uas tsis muaj zog, nrog rau cov txheej txheem thermoregulatory tsis tau kawm, sai sai tsim hypothermia thiab mob khaub thuas.

Taug kev barefoot nthuav tawm lwm qhov nthuav dav. Cov neeg uas tau tempered rau ntau tshaj ib xyoos tau tsim kev tiv thaiv kab mob khaub thuas. Txawm tias thaum muaj kev sib kis hnyav, lawv tsis mob.

Nws tuaj yeem xav tias nyob rau hauv lub zog ntawm hardening, paradoxical vascular cov tshuaj tiv thaiv yog tsim, thaum, thaum txias, peripheral hlab ntsha tsis nqaim, tab sis nthuav. Tseeb, rau lub caij ntuj no da dej, rau "walruses", thaum immersed nyob rau hauv dej khov dej txias, daim tawv nqaij tsis tig daj ntseg, tab sis tig liab.

Thaum huab cua txias yog nqus tau, cov hlab ntsha ntawm cov mucous daim nyias nyias ntawm cov kab mob ua pa kuj tsis nqaim, tab sis, cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm cov leeg ntawm ob txhais taw, nthuav dav. Compensatory cua sov rushes los ntawm cov hlab ntsha dilated mus rau qhov chaw txias thiab suppresses cov kev ua ntawm tus kab mob khaub thuas, yog hais tias lawv tau nkag mus rau hauv lub cev.

Qhov tseeb no, tau kawg, yuav tsum tau ua tib zoo soj ntsuam kev tshawb fawb ntxiv.

Ntau tshaj li tsib caug xyoo ntawm pedagogical thiab tus kheej kev paub nyob rau hauv kev kho mob thiab kev tiv thaiv ntawm cov kab mob nrog kub thiab tactile (tawv tawv) txheej txheem muab peb txoj cai los muab ib co tswv yim rau beginners.

Thaum xaiv cov av rau kev taug kev tsis muaj taw, nws yuav tsum nco ntsoov tias nws hom, uas yog qhov ntse ntawm qhov kub thiab txias tactile irritation - piv txwv li, kub xuab zeb los yog asphalt, daus, dej khov, stubble, ntse pob zeb, slag, ntoo thuv koob. los yog cones - muaj zog stimulating nyhuv ntawm lub paj hlwb.

Ntawm qhov tsis sib xws, cov xuab zeb sov, cov nyom mos, txoj kev plua plav, cov ntaub pua plag hauv tsev, ua rau muaj kev cuam tshuam me ntsis, muaj cov nyhuv calming. Qhov nruab nrab ntawm cov irritants no yog asphalt ntawm nruab nrab kub thiab tsis sib xws hauv av, sab hauv tsev pop, ntub los yog dewy nyom, uas txhawb lub paj hlwb mus rau ib tug nruab nrab degree.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev cai tu cev yuav tsum ua raws. Tom qab txhua txoj kev taug kev tsis muaj taw, koj yuav tsum ntxuav koj txhais taw, nyiam dua hauv chav dej kub, nrog xab npum thiab txhuam, ua tib zoo txhuam cov tawv nqaij ntawm koj cov ntiv taw. Nws raug nquahu kom ntxuav lub hauv paus nrog lub pob zeb pumice. Tom qab ntawd ib 2-3 feeb massage yog pab tau - kneading cov ntiv tes thiab cov leeg, ua raws li los ntawm stroking nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm ko taw mus rau hauv caug.

Raws li niaj hnub orthopedics thiab kev kho lub cev, taug kev barefoot tuaj yeem ua haujlwm tsis yog tsuas yog kev tiv thaiv xwb, tab sis kuj kho qee yam ntawm ko taw deformities. Feem ntau ntawm cov no yog cov ko taw tiaj.

Pav ca taw qhia nyob rau hauv ib tug txo nyob rau hauv qhov siab thiab "kho" ntawm ko taw ntawm ko taw, thaum lub suab ntawm cov leeg, ligaments thiab tendons uas txhawb nqa arched duab ntawm ko taw tsis muaj zog, cov pob txha ntawm metatarsus thiab tarsus yog qis, cov nqaij ntshiv yog ncab, sab nraud ntawm ko taw yog tsa, thiab sab hauv koov yog qis dua - txhais taw tiaj tus yog tsim.

Cov ko taw poob ib qho ntawm nws lub luag haujlwm tseem ceeb - caij nplooj ntoos hlav. Kev ncab ntawm ligaments, lub siab ntawm cov pob txha txav ntawm cov ceg ntawm cov hlab ntsha ua rau mob hnyav hauv ko taw thiab sab ceg, qee zaum muab cov kev mob tshwm sim hauv thaj tsam ntawm lub plawv.

Hauv 90 kis ntawm ib puas, qhov hu ua static flat feet tshwm sim. Nws yog feem ntau kis tau thiab tshwm sim feem ntau tawm tsam keeb kwm ntawm musculo-ligamentous insufficiency. Nws yog feem ntau tshwm sim los ntawm kev nce load ntawm ko taw ntawm ko taw nyob rau hauv ntau yam xwm txheej.

Nws kuj tseem tuaj yeem sib cav tias qhov hnav tsis tu ncua ntawm nkawm khau, tshwj xeeb tshaj yog nqaim lossis heel-heeled nkawm khau, zoo li yog qhwv ko taw rau hauv lub thawv khoom tsim, hloov lub ntuj ua haujlwm ntawm lub cev musculo-ligamentous apparatus. Deprived ntawm nws inherent load, lub cev muaj zog apparatus ntawm ko taw detrains, tsis muaj zog thiab yooj yim succumbs rau tsis zoo mechanical influences (nrog rau qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev), uas feem ntau ua rau lub tiaj tus taw.

Kev taug kev taug kev tsis muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev hloov pauv lossis nyem hauv av, ua rau cov leeg uas tuav lub ko taw ntawm ko taw kom rov ua kom rov ua haujlwm, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij ntawm cov leeg nqaij uas ua rau cov ntiv taw. Tendons thiab ligaments yog intensively tsim thiab ntxiv dag zog.

Yog li, taug kev tsis muaj taw tuaj yeem raug ntaus nqi los ntawm kev tiv thaiv thiab kho cov ko taw tiaj tus, Qhov no feem ntau siv rau cov menyuam yaus uas qhov tsis xws luag ntawm cov leeg nqaij feem ntau raug tshem tawm nrog kev cob qhia tsim nyog.

Cov txheej txheem ntawm hardening nrog kev pab los ntawm kev taug kev tsis muaj taw, zoo li txhua hom kev cob qhia lub cev, tshaj tawm thawj zaug ntawm ob "txoj cai kub": gradual thiab systematic.

Kev maj mam nce ntxiv ntawm lub zog thiab lub sijhawm ntawm cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lawv cov txheej txheem rov ua dua ua rau qhov tseeb tias lub zog thiab cov qauv siv ntawm lub cev nyob rau hauv qhov kev txiav txim ntawm kev yoog raws tus kheej kev tswj hwm tau rov qab los txawm tias muaj qee qhov ntau dhau (yog li- hu ua supercompensation). Lub cev accumulates reserves thiab zoo dua resists tsis zoo influences ntawm sab nraud ib puag ncig.

Muaj ntau txoj kev cob qhia. Xib Fwb I. M, Sarkizov-Serazini tau hais txog cov kab ke hauv qab no: Cov neeg uas mob khaub thuas yooj yim yuav tsum xub taug kev hauv hnab ris, thiab tom qab ntawd taw tsis tau. Thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, koj yuav tsum tau taug kev ntawm ko taw liab qab nyob ib ncig ntawm chav tsev li 15 mus rau 30 feeb.

Txhua hnub lub sij hawm yog lengthened los ntawm 10 feeb thiab coj mus txog 1 teev. Tom qab ib hlis, koj tuaj yeem mus rau hauv av hauv vaj hauv vaj, hauv vaj, ntawm txoj kev, ntawm cov nyom, thiab nrog rau qhov pib ntawm lub caij nplooj zeeg frosts thiab lub caij ntuj no hnub, taug kev ntawm Frost, thiab tom qab ntawd - rau daus. Taug kev barefoot rau hauv av nyuaj lossis ntawm cov pob zeb zoo ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog zoo.

Cov tawv nqaij tawv ntawm ko taw dulls mob thiab khaus khaus kom txias. Tom qab txhua txoj kev taug kev tsis muaj taw, ob txhais taw yog rubbed, cov leeg nqaij leeg tau massaged. Cov ceg tawv tawv hauv qab tso cai rau koj taug kev ywj pheej ntawm dej khov thiab daus."

Ua haujlwm nrog pab pawg noj qab haus huv tau ntau xyoo, peb tau teeb tsa kwv yees li ib xyoos ib xyoos ntawm kev kho mob ko taw (saib hauv qab).

Taug kev thiab khiav tsis tau taw rau hauv av khov, ua ib qho tseem ceeb ntawm kev cuam tshuam ntawm lub cev, yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb thiab maj mam ua kom tsis txhob overcool lossis frostbitten cov ntiv taw thiab ob txhais taw. Cov txheej txheem no tuaj yeem pib tsuas yog tom qab thawj zaug hardening chav kawm tiav lawm.

Koj tuaj yeem tawm mus rau qhov txias tsuas yog ua kom sov tag nrho lub cev, thiab tshwj xeeb tshaj yog ob txhais ceg, nrog kev tawm dag zog hnyav, dhia lossis dhia. Zoo dua hauv chav sov.

Thawj qhov kev tawm ntawm cov daus (dawb, khov hauv av) yuav tsum tsis pub ntev tshaj li ib feeb, ntxiv rau, nrog rau kev siv zog ntawm ob txhais ceg (khiav, dhia, trampling), kom tso tawm cov cua sov hauv lub cev hnyav.

Tom qab ntawd koj yuav tsum tam sim ntawd rov qab mus rau chav sov thiab txuas ntxiv ua kom muaj zog gymnastics thiab zaws ob txhais ceg (ntau taug kev hauv qhov chaw nrog kev ncaws pob hauv pem teb, muaj zog npuaj tes ntawm txhais taw, ceg thiab ncej puab kom txog thaum lawv tig liab, thiab lwm yam)., thiab tom qab ntawd ua cov gymnastic ib txwm ua.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj frostbite ntawm ko taw, ntawm qhov kub qis dua 10 ° C los yog cua daj cua dub, nws raug nquahu kom ua ntej roj rau ob txhais taw, tshwj xeeb tshaj yog cov ntiv taw thiab ob txhais taw.

Yog hais tias tom qab cov txheej txheem, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj lub sij hawm ntawm hardening, muaj ib tug txias los yog tsis muaj peev xwm ua kom sov ob txhais ceg rau redness, koj yuav tsum tau ib ntus txo lub sij hawm nyob rau hauv txias thiab rov qab mus rau tsawg heev cov ntaub ntawv ntawm hardening. Hauv qhov no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob.

Thaum koj tau ua tiav ib qho kev kawm dav dav thiab hauv zos hardening, koj tuaj yeem mus rau cov txheej txheem siab sib txawv. Feem ntau hom yog raws li nram no. Tom qab da dej los yog da dej kub (dej kub + 38 ° thiab siab dua), lawv khiav tawm mus rau hauv cov daus (xws li sib sib zog nqus) hauv cov pob tw ua luam dej los yog muab lub tsho plaub los yog lub tsho tiv no, nyob ntawm qib ntawm hardening. Tom qab khiav rau 0.5-2 feeb, lawv rov qab mus rau chav tsev sov lossis da dej kub. Cov txheej txheem no rov ua dua 2-4 zaug.

Qee cov neeg tsis ntseeg yuav muaj lus nug; yuav zoo li no hardening system ua rau hypothermia?

Tsuas yog tsis ua raws li "txoj cai kub" ntawm hardening, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj lub sij hawm, kev saib xyuas ntau dhau, kev khav theeb, sim tsim ib hom "cov ntaub ntawv txias" tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo.

Ntau cov kev tshawb fawb thiab cov kev paub siv dav dav tso cai rau peb kom ntseeg tau tias: yog tias cov txheej txheem raug ua raws thiab kev saib xyuas kev kho mob raws sij hawm, qhov kev phom sij no tsis suav nrog tag nrho. Tom qab tag nrho, hypothermia tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev ua txhaum ntawm kev tswj tus kheej ntawm qhov hu ua kub sib npaug.

Maj mam thiab systematically cob qhia cov txheej txheem thermoregulatory, peb ua rau lawv nyob rau hauv lub suab tsis tu ncua, ua haujlwm hnyav thiab muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws.

HARDENING PLAN

Plaub Hlis Ntuj

Taug kev nyob ib ncig ntawm chav tsev hauv cov thom khwm, Nyob rau hauv ib nrab ntawm lub hli, taug kev barefoot ntawm cov ntaub pua plag los ntawm 0.5 mus rau 1 teev. Ko taw da dej 2 zaug hauv ib hnub nrog maj mam txo cov dej kub ntawm 30 txog 20 ° C.

Tsib

Taug kev taw liab qab ntawm chav tsev hauv pem teb rau 1, 5 mus rau 2 teev hauv ib hnub. Lub sij hawm luv luv khiav tawm ntawm kub asphalt (hauv av, nyom) barefoot. Ko taw da dej nrog maj mam txo cov dej kub ntawm 20 mus rau 8 °.

Lub Rau Hli

Tsis tas li ntawd nyob rau hauv lub tsev tsis muaj taw, txias ko taw da dej ntawm ib tug dej kub ntawm + 8-10 ° C. Taug kev ntawm ntug dej hiav txwv thiab cov xuab zeb ntub. Kev cob qhia kev kho mob: taug kev barefoot ntawm nyom, xuab zeb, av tsis sib xws thiab pebbles (30-50 feeb). jogging (1-5 feeb).

Aug. Sept

Kev txuas ntxiv ntawm lub hli dhau los tswj hwm tsis hais huab cua. Lub sij hawm luv luv ntawm kev siv zog tactile stimuli: stubble thiab poob koob. Taug kev thiab khiav ntawm ntub asphalt thiab pob zeb, (txog li 1 teev).

Lub kaum hli ntuj

Kev txuas ntxiv ntawm hom dhau los. Contrasting txias thiab kub ko taw da dej. Kev sib piv cov txheej txheem rau kev nyob tsis taus ib nrab ntawm lub vaj, ib nrab sab hauv tsev. Extending kev khiav tawm.

Kaum Ob Hlis Ntuj Lub Ob Hlis

Kev txuas ntxiv ntawm hom dhau los. Contrasting ko taw da dej siv cov dej daus. Ko taw liab qab jogging ntawm daus los yog dej khov, maj mam nce hauv lub sijhawm ntawm 1 mus rau 10 feeb. Qhuav koj txhais taw nrog daus hauv chav sov. Ib nrab them nyiaj hauv vaj nrog ob txhais taw liab qab.

Lub Peb Hlis

Kev txuas ntxiv thiab ntxiv dag zog rau cov qauv yav dhau los nrog kev nce hauv tactile thiab kub cuam tshuam nyob ntawm huab cua.