TOP 5 tus cwj pwm phem uas cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub hlwb

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Kev xav zoo tuaj yeem pab ua kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo, raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm World Council on Brain Health. Txawm li cas los xij, muaj cov cwj pwm phem uas yuav tsum tau tso tseg, vim tias lawv tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Cov lus pom zoo los ntawm tus kws tshaj lij.

Niaj hnub no, ntau ntawm peb tus cwj pwm uas suav tias yog ib txwm muaj peev xwm ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub hlwb. Lub cev ua haujlwm ntawm lub hlwb raug hem los ntawm cov yam ntxwv ntawm lub neej niaj hnub xws li kev siv tshuab, kev noj haus thiab txawm tias lub suab ntawm lub neej nws tus kheej. Tag nrho cov no ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo, peb siv zog ntau dua ntawm cov txheej txheem kev xav, uas txwv tsis pub muaj peev xwm tshwm sim ntawm cov tswv yim qub.

Kev xav zoo tuaj yeem pab ua kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo, raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm World Council on Brain Health. Raws li qhov no, nws yog ib qho yooj yim los muab txhua yam ua ke thiab nkag siab txog dab tsi tuaj yeem ua rau lub hlwb ua rau lub hlwb ntau dua. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Montreal tau pom tias noj ntau cov roj saturated muaj qhov tsis zoo rau lub hlwb, vim nws ua rau lub luag haujlwm rau kev txhawb siab.

Koj tuaj yeem thim rov qab cov kev hloov no lossis lwm yam kev hloov pauv yooj yim los ntawm kev tso qee yam ntawm koj tus cwj pwm. Tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws hauv neuro-coaching thiab yog ib tus kws sau ntawv Secrets of Your Brain, Hemma Sala, piav qhia tias tus cwj pwm twg yuav tsum tau hloov pauv thiab muab cov lus qhia yuav ua li cas.

1. Kev ua neej nyob tsis tswm

Nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg niaj hnub no, tab sis rau ntau lab xyoo, thaum tib neeg nyob hauv African savannas, qhov nruab nrab, lawv taug kev 30 mais ib hnub. Nyob rau xyoo tas los no, thiab tshwj xeeb tshaj yog txij li kev hloov pauv kev lag luam, peb tau pib zaum lossis sawv ntsug rau ntau teev. Niaj hnub no peb pom qhov tshwm sim ntawm lub cev thiab kev coj ncaj ncees thiab kev xav,”tus kws tshaj lij piav qhia.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm Nicholas Michel, cov qauv ntawm cov neurons tshwj xeeb hloov pauv vim kev ua neej nyob tsis muaj zog. Tshwj xeeb, kev ua si lub cev tsis txaus ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub hlwb.

Vim muaj kev ua neej nyob sedentary, cov qauv ntawm cov neurons tshwj xeeb hloov thiab lub hlwb ua haujlwm tsis zoo. “Kev tawm dag zog tsis tu ncua tau raug pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Thaum lub sijhawm txav mus los, endorphins, lub npe hu ua cov tshuaj tua kab mob, raug tso tawm los pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab. Raws li qhov tshwm sim, lub cev thiab lub siab lub ntsws tau txhim kho zoo, tus kws tshaj lij tau hais.

Tsis tas li ntawd, los ntawm kev tawm dag zog, yog li kev siv cov ntshav los ntawm lub plawv, lub hlwb tau txais oxygen ntau dua, uas ua rau nws ua tau zoo. Raws li cov kws tshaj lij sau tseg, "tsis tas li ntawd, qhov cuam tshuam neurotrophic ntawm lub hlwb yog qhib, ib yam khoom uas txhawb kev loj hlob ntawm neurons, uas, ntawm chav kawm, muaj txiaj ntsig zoo."

2. Ua ob peb yam tib lub sijhawm

Muaj pes tsawg zaus peb siv lub xov tooj ntawm tes thaum ua lwm yam? Txawm li cas los xij, kev ua tiav ntawm ntau txoj haujlwm tib lub sijhawm tsis raug saib xyuas hauv txhua txoj kev. Ua ob yam tib lub sijhawm tsuas yog ua rau lub hlwb nyuaj.

“Kev ua ntau yam nyob rau tib lub sijhawm los nrog tus nqi tshwj xeeb. Nyob rau hauv lus Askiv, qhov no yog hu ua "switching cost" txhua txhua lub sij hawm, txawm distracted los ntawm milliseconds los ntawm lwm yam, peb yuav tsum tsis txhob ua thawj yam, yog li ntawd, thaum peb rov qab mus rau nws, ces ib tug poob tshwm sim, koj yuav tsum rov qab mus me ntsis. pib los ntawm qhov chaw hloov pauv,”hais tias Hemma Sala.

Tsis tas li ntawd, tus cwj pwm no ua rau kev tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, cortisol thiab adrenaline. Yog li ntawd, lub hlwb yog overstimulated, ua rau nws nyuaj rau sau koj cov kev xav.

3. Nco ntsoov nyob nrog

Txij thaum sawv ntxov mus txog rau thaum yav tsaus ntuj ntawm kev sib tham hauv xov tooj, lub hlwb raug cuam tshuam rau ntau qhov stimuli. Kaum ob ntawm emails, ib txoj hlua ntawm cov lus xa xov, xov xwm pub thiab cov ntawv ceeb toom tau txais kev mloog tas li.

"Qhov tseem ceeb thiab qhov cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm overstimulation ntawm lub paj hlwb yog cov txiaj ntsig nws muaj rau kev mloog. Nws yog ib qho tseem ceeb, tshwj xeeb, txiav txim siab kom raug, npaj thiab cuam tshuam rau cov neeg nyob ib puag ncig peb. Yuav kom daws tau cov teeb meem no, lub hlwb yuav tsum tau tsom mus rau, thiab rau qhov no nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum mloog peb cov kev xav kom zoo thiab ua tiav, "piav qhia tus kws tshaj lij, nws tsom ntsoov rau nws.

Ntawm txoj kev uas pab lub hlwb txheej txheem cov ntaub ntawv yog kev puas siab puas ntsws kev koom tes. "Ua tsaug rau nws, peb xaiv cov khoom uas lub hlwb yuav tsum tau saib xyuas. Tsis tas li ntawd, peb dhau los ua neeg raug tsim txom, zoo li lub nkoj caij nkoj uas ua raws li kev txav ntawm nthwv dej. Peb yuav tsum kawm tswj cov nthwv dej, thiab tsis yog tsuas yog ciaj sia kom tsis txhob poob dej, "tus kws tshaj lij piav qhia.

4. Nyob glued rau qhov screen

Thawj thawj zaug hauv keeb kwm ntawm noob neej, peb siv sijhawm ntau nyob rau pem hauv ntej ntawm lub vijtsam. Peb zaum ntawm ib teev ntawm lub computer, nrog lub ntsiav tshuaj thiab lub xov tooj ntawm tes, thiab saib TV. Lawv twb dhau los ua ib txoj hauv kev tswj kev sib txuas lus. Txawm li cas los xij, raws li kev tshawb fawb los ntawm University of Michigan, kev nco thiab kev txawj ntse txhim kho hauv kaum feeb ntawm kev sib tham tim ntsej tim muag.

Ntxiv rau, vim qhov screen, peb tsis tuaj yeem so tiag tiag. "Thaum peb saib ntawm qhov screen, peb ob lub qhov muag nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov kwj ntawm photons, uas xa cov impulse mus rau lub hlwb. Tau txais tag nrho cov rays ntawm lub teeb ua rau lub zais ntawm melatonin, "tus kws kho mob hlwb ceeb toom.

5. Pw tsib mus rau rau teev

Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog pw tsaug zog zoo, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Nws yog thaum pw tsaug zog uas nco tau tsim thiab cov ntaub ntawv tsis tsim nyog raug tshem tawm. Raws li Hemma Sala piav qhia, "Cov txheej txheem zoo li khoob lub thawv ntawv."

Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txhua yam. Thaum peb pw tsaug zog, cov teeb meem nyuaj tau daws tsis nco qab thiab, ntxiv rau, cov tswv yim muaj tswv yim tshwm sim. "Cov kws tshawb fawb tsis ntev los no tau tshawb pom tias cov kuab tshuaj lom thiab lwm yam khoom pov tseg tau tawm hauv lub hlwb thaum pw tsaug zog. Yog tias cov tshuaj no sib sau ua ke, lawv tuaj yeem ua rau cov neurons puas tsuaj. Ib qho lus sib cav kom tau pw txaus thiab ua kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo. Tam sim no, nws ntseeg tau tias koj yuav tsum tau pw ntawm xya mus rau cuaj teev, "hais tias Hemma Sala.

Yuav ua li cas kom koj lub hlwb zoo siab?

Hauv kev xaus, kev tawm dag zog, ua cov ntaub ntawv, tua ib lossis ntau cov khoom siv digital thaum nruab hnub, thiab tau txais kev pw tsaug zog zoo yog cov cwj pwm tseem ceeb rau kev tswj lub hlwb. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txhua yam. "Ib qho ntxiv, peb xav tau sijhawm los ua tsis muaj dab tsi. Nws nyuaj rau peb, cov neeg sawv cev ntawm lub ntiaj teb sab hnub poob, ua tsis muaj dab tsi, peb ib txwm yuav tsum ua ib yam dab tsi. Tsis tas li ntawd, kuv kuj tseem yuav nco ntsoov lub luag haujlwm ntawm kev noj haus, nws tsim nyog ua raws li kev noj haus Mediterranean, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, nrog rau legumes thiab ntses, "tus kws tshaj lij piav qhia.

Lwm qhov tseem ceeb rau kev txhim kho lub hlwb thiab kev ua haujlwm yog qhov zoo. Raws li kev tshawb fawb zaum kawg hauv kev puas siab puas ntsws zoo, muaj tsib-rau-ib piv rau lub hlwb noj qab haus huv, uas yog tsib lub tswv yim zoo rau ib qho tsis zoo. Txoj hauj lwm nyuaj, tab sis koj tuaj yeem kawm tau!” Hemma Sala xaus lus.