Yuav ua li cas kho koj lub moos lom rau lub caij ntuj no tsim khoom?

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Nyob rau lub caij ntuj no, tib neeg muaj hypersomnia, kev nyuaj siab mus ob peb vas, thiab ib tug dav kev xav ntawm hopelessness. Txawm tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov nyob rau lub caij ntuj no yog ntau dua. Peb lub moos lom neeg tsis sib xws nrog peb lub sijhawm ua haujlwm thiab sawv. Peb puas yuav kho peb cov sijhawm ua haujlwm los pab txhim kho peb lub siab?

Raws li txoj cai, tib neeg nyiam pom lub ntiaj teb nyob rau hauv cov xim tsaus ntuj thaum nruab hnub nrig ua luv luv thiab huab cua txias. Tab sis kev kho peb cov sij hawm ua hauj lwm kom haum rau lub sij hawm ntawm lub xyoo tuaj yeem pab txhawb peb lub siab.

Rau ntau ntawm peb, lub caij ntuj no, nrog rau nws cov hnub txias thiab lingering hmo, tsim ib qho kev xav ntawm kev mob. Nyob rau hauv ib nrab tsaus ntuj, nws dhau los ua nyuaj dua los rhuav tshem ntawm lub txaj, thiab thaum peb hunched dua cov rooj zaum ntawm qhov chaw ua haujlwm, peb xav tias peb cov khoom tsim tawm nrog rau cov seem ntawm lub hnub nruab nrab.

Rau cov me me ntawm cov pej xeem uas muaj mob hnyav rau lub caij nyoog (SAD), nws tseem phem dua - lub caij ntuj no melancholy hloov mus rau ib yam dab tsi ntau dua. Cov neeg mob muaj hypersomnia, kev nyuaj siab mus ob peb vas, thiab ib tug pervasive sense of hopelessness thaum lub sij hawm tsaus ntuj tshaj lub hlis. Tsis hais txog ntawm ATS, kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim nyob rau lub caij ntuj no, kev tua tus kheej nce ntxiv, thiab cov khoom lag luam poob qis thaum Lub Ib Hlis thiab Lub Ob Hlis.

Thaum qhov no yog txhua yam yooj yim piav qhia los ntawm qee lub tswv yim tsis meej ntawm lub caij ntuj no gloom, tej zaum yuav muaj kev tshawb fawb txog kev nyuaj siab no. Yog tias peb lub cev lub moos tsis sib xws nrog peb lub sijhawm ua haujlwm thiab lub sijhawm ua haujlwm, peb puas yuav tsum kho peb lub sijhawm ua haujlwm los pab txhim kho peb lub siab?

"Yog tias peb lub moos lom neeg hais tias nws xav kom peb sawv thaum 9:00 teev sawv ntxov vim tias nws yog lub caij ntuj no tsaus ntuj sab nraum zoov, tab sis peb sawv ntawm 7:00 teev sawv ntxov, peb nco tag nrho lub sijhawm pw tsaug zog," Greg Murray, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws hais. ntawm Swinburne University., Australia. Kev tshawb fawb hauv chronobiology - kev tshawb fawb txog seb peb lub cev tswj kev pw tsaug zog thiab tsaug zog li cas - txhawb lub tswv yim tias kev pw tsaug zog xav tau thiab nyiam hloov pauv thaum lub caij ntuj no, thiab cov kev txwv ntawm lub neej niaj hnub no yuav tsis tsim nyog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hlis no.

Peb txhais li cas thaum peb tham txog lub sij hawm lom neeg? Circadian rhythms yog ib lub tswv yim uas cov kws tshawb fawb siv los ntsuas peb lub siab ntawm lub sijhawm. Qhov no yog 24-teev timer uas txiav txim siab seb peb xav tso ntau yam xwm txheej ntawm hnub - thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, thaum peb xav sawv thiab thaum peb xav pw. Murray piav qhia tias "Lub cev nyiam ua qhov no ua ke nrog lub moos lom neeg, uas yog tus tswj hwm lub ntsiab ntawm peb lub cev thiab tus cwj pwm cuam tshuam li cas rau lub hnub," Murray piav qhia.

Muaj ntau ntau cov tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj koom nrog hauv kev tswj hwm peb lub moos lom neeg, nrog rau ntau yam sab nraud. Lub hnub thiab nws txoj hauj lwm saum ntuj yog qhov tseem ceeb. Photoreceptors nyob rau hauv lub retina ntawm lub qhov muag, hu ua ipRGC, tshwj xeeb tshaj yog rhiab heev rau xiav lub teeb thiab yog li ntawd zoo tagnrho rau kho circadian atherosclerosis. Muaj pov thawj tias cov hlwb no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev pw tsaug zog.

Lub evolutionary tus nqi ntawm no lom mechanism yog los txhawb kev hloov nyob rau hauv peb physiology, biochemistry, thiab tus cwj pwm nyob ntawm seb lub sij hawm ntawm hnub. Anna Wirtz-Justice, tus xibfwb ntawm chronobiology ntawm University of Basel hauv Switzerland hais tias "Qhov no yog qhov kev kwv yees ua haujlwm ntawm lub moos circadian."Thiab tag nrho cov tsiaj muaj sia muaj nws." Muab qhov kev hloov ntawm nruab hnub nrig thoob plaws hauv lub xyoo, nws tseem npaj cov kab mob rau kev hloov pauv raws caij nyoog ntawm tus cwj pwm, xws li kev yug me nyuam lossis hibernation.

Txawm hais tias tsis tau muaj kev tshawb fawb txaus txog seb peb puas yuav teb tau zoo rau kev pw tsaug zog ntau dua thiab lub sijhawm sib txawv ntawm lub caij ntuj no, muaj pov thawj tias qhov no yuav yog qhov teeb meem. Murray hais tias "Hauv txoj kev xav, kev txo qis ntuj ntuj thaum sawv ntxov hauv lub caij ntuj no yuav tsum ua rau peb hu ua theem lag luam," Murray hais. "Thiab los ntawm kev xav txog kev lom neeg, muaj qhov laj thawj zoo los ntseeg tias qhov no yog qhov tshwm sim tiag tiag rau qee qhov. Kev ncua sijhawm pw tsaug zog txhais tau hais tias peb lub moos circadian ua rau peb sawv tom qab lub caij ntuj no, uas piav qhia tias vim li cas nws nyuaj rau kev tawm tsam qhov kev xav kom teeb tsa lub tswb."

Thaum xub thawj siab ib muag, theem qeeb hauv kev pw tsaug zog yuav zoo li qhia tau tias peb yuav xav mus pw tom qab lub caij ntuj no, tab sis Murray qhia tias qhov kev nyiam no yuav ua rau tsis zoo los ntawm kev xav pw tsaug zog. Kev tshawb fawb qhia tias tib neeg xav tau (lossis tsawg kawg xav tau) pw tsaug zog ntau dua thaum lub caij ntuj no. Ib txoj kev tshawb fawb hauv peb lub neej ua ntej kev lag luam - qhov twg tsis muaj lub tswb, lub xov tooj smartphones, thiab tsis muaj hnub ua haujlwm txij 09:00 txog 17:00 - hauv South America thiab Africa pom tias cov zej zog no tau siv sijhawm ntev dua rau lub caij ntuj no. Muab hais tias cov zej zog no nyob rau hauv cheeb tsam equatorial, qhov kev cuam tshuam no yuav tshwm sim nyob rau sab qaum teb hemisphere, qhov twg lub caij ntuj no txias dua thiab tsaus dua.

Qhov no hypnotic lub caij ntuj no regimen yog tsawg kawg yog ib nrab kho los ntawm ib tug ntawm cov tseem ceeb players nyob rau hauv peb chronobiology - melatonin. Cov tshuaj endogenous no yog tswj thiab cuam tshuam los ntawm lub voj voog circadian. Qhov no yog ib qho tshuaj tsaug zog, uas txhais tau hais tias nws cov khoom tsim tawm yuav nce mus txog thaum peb poob rau hauv txaj. "Tib neeg muaj ntau qhov melatonin profile nyob rau lub caij ntuj no dua li lub caij ntuj sov," hais tias chronobiologist Til Rönneberg. "Cov no yog cov laj thawj biochemical vim li cas lub voj voog circadian tuaj yeem teb tau ntawm ob lub sijhawm sib txawv ntawm lub xyoo."

Tab sis nws txhais li cas yog tias peb lub moos sab hauv tsis haum lub sijhawm uas peb cov tsev kawm ntawv thiab cov sijhawm ua haujlwm xav tau? Rönneberg hais tias "Qhov tsis sib xws ntawm qhov koj lub cev lub sijhawm xav tau thiab qhov koj lub sijhawm xav tau yog qhov peb hu ua social jetlag," hais Rönneberg. "Kev sib raug zoo jetlag muaj zog nyob rau lub caij ntuj no dua li lub caij ntuj sov." Social jetlag zoo ib yam li qhov uas peb twb paub lawm, tab sis tsis txhob ya mus thoob ntiaj teb, peb tsis muaj kev ntxhov siab los ntawm lub sijhawm peb xav tau kev sib raug zoo - mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.

Social jetlag yog ib qho xwm txheej uas tau sau tseg thiab tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau peb txoj kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, thiab peb tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv peb lub neej txhua hnub. Yog tias nws muaj tseeb tias lub caij ntuj no tsim ib hom kev sib raug zoo dav hlau lag luam, txhawm rau kom nkag siab tias nws yuav tshwm sim li cas, peb tuaj yeem tig peb lub siab rau cov neeg uas muaj feem cuam tshuam rau qhov tshwm sim no.

Thawj pab pawg neeg rau kev soj ntsuam muaj peev xwm suav nrog cov neeg nyob hauv thaj tsam sab hnub poob ntawm lub sijhawm. Vim tias lub sijhawm thaj tsam tuaj yeem hla thaj chaw loj, cov neeg nyob rau sab hnub tuaj ntawm thaj chaw lub sijhawm tau ntsib lub hnub tuaj txog li ib teev thiab ib nrab ua ntej tshaj cov neeg nyob rau sab hnub poob ntug. Txawm li cas los xij, tag nrho cov pej xeem yuav tsum ua raws li tib lub sijhawm ua haujlwm, uas txhais tau hais tias ntau tus yuav raug yuam kom sawv ua ntej hnub tuaj. Yeej, qhov no txhais tau hais tias ib feem ntawm lub sij hawm cheeb tsam yog tas li tawm ntawm sync nrog circadian rhythms. Txawm hais tias qhov no yuav tsis zoo li qhov loj, nws los nrog ntau qhov kev puas tsuaj loj. Cov neeg nyob rau sab hnub poob sab hnub poob muaj kev cuam tshuam ntau dua rau mob qog noj ntshav, rog rog, ntshav qab zib thiab kab mob plawv - cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias qhov ua rau cov kab mob no feem ntau yog kev cuam tshuam ntev ntawm circadian rhythms, uas tshwm sim los ntawm kev xav tau sawv hauv qhov tsaus ntuj.

Lwm qhov piv txwv zoo ntawm kev sib raug zoo dav hlau lag luam tau pom nyob rau hauv Spain, uas nyob raws li Central European lub sijhawm, txawm hais tias thaj chaw sib tham ntawm Great Britain. Qhov no txhais tau hais tias lub teb chaws lub sijhawm tau txav mus tom ntej ib teev, thiab cov pej xeem yuav tsum ua raws li lub sijhawm sib raug zoo uas tsis phim lawv lub moos lom neeg. Yog li ntawd, tag nrho lub teb chaws raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus - tau txais ib teev tsawg dua qhov nruab nrab ntawm cov teb chaws Europe. Qhov kev poob pw tsaug zog no tau cuam tshuam nrog nce kev tsis tuaj kawm ntawv, kev raug mob ua haujlwm, thiab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab tsev kawm ntawv tsis ua haujlwm hauv lub tebchaws.

Lwm cov pej xeem uas tuaj yeem pom cov tsos mob zoo ib yam li cov neeg raug kev txom nyem los ntawm lub caij ntuj no yog cov pab pawg uas muaj lub siab nyiam nyob rau hmo ntuj thoob plaws hauv lub xyoo. Qhov nruab nrab tus hluas lub circadian rhythms yog ib txwm plaub teev ua ntej ntawm cov neeg laus, uas txhais tau hais tias cov hluas biology yuam kom lawv mus pw thiab sawv tom qab. Txawm li cas los xij, tau ntau xyoo lawv yuav tsum tawm tsam nrog lawv tus kheej kom sawv ntawm 7 teev sawv ntxov thiab mus kawm ntawv raws sij hawm.

Txawm hais tias cov no yog cov piv txwv exaggerated, lub caij ntuj no-draining qhov tshwm sim ntawm cov sij hawm ua hauj lwm tsis tsim nyog yuav ua rau muaj kev cuam tshuam zoo sib xws tab sis tsawg dua? Lub tswv yim no yog ib feem txhawb los ntawm txoj kev xav ntawm qhov ua rau SAD. Txawm hais tias tseem muaj ntau qhov kev xav txog qhov tseeb ntawm biochemical lub hauv paus ntawm tus mob no, cov neeg tshawb fawb tseem ceeb ntseeg tias qhov no yuav yog vim muaj cov lus teb tshwj xeeb rau lub cev lub moos tsis sib xws nrog ntuj nruab hnub thiab lub voj voog pw tsaug zog. - lub npe hu ua qeeb pw tsaug zog theem syndrome.

Cov kws tshawb fawb tam sim no nyiam xav txog SAD raws li cov yam ntxwv ntawm cov yam ntxwv ntau dua li cov xwm txheej uas yog lossis tsis yog, thiab hauv Sweden thiab lwm lub tebchaws nyob rau sab qaum teb hemisphere, nws kwv yees tias txog li 20 feem pua ntawm cov pej xeem raug kev txom nyem los ntawm lub caij ntuj no melancholy. Hauv txoj kev xav, ATS tsis muaj zog tuaj yeem ntsib los ntawm tag nrho cov pej xeem rau qee qhov, thiab tsuas yog qee qhov nws yuav ua rau muaj kev cuam tshuam. Murray sau tseg tias "Qee tus neeg tsis hnov mob heev dhau los ntawm kev sib koom ua ke," Murray sau tseg.

Tam sim no, lub tswv yim ntawm kev txo cov sij hawm ua hauj lwm los yog ncua sij hawm pib ntawm hnub ua hauj lwm mus rau lub sij hawm tom qab lub caij ntuj no tsis tau sim. Txawm tias lub teb chaws nyob rau hauv qhov tsaus ntuj nti ntawm sab qaum teb hemisphere - Sweden, Finland thiab Iceland - ua hauj lwm yuav luag thaum hmo ntuj tag nrho lub caij ntuj no. Tab sis muaj feem yuav yog, yog tias cov sij hawm ua hauj lwm zoo sib xws nrog peb cov chronobiology, peb yuav ua hauj lwm thiab zoo dua.

Tom qab tag nrho, Teb Chaws Asmeskas cov tsev kawm ntawv uas tau txav mus rau qhov pib ntawm hnub mus rau lub sijhawm tom qab kom phim lub circadian rhythms ntawm cov tub ntxhais hluas tau ua tiav pom tias qhov nce ntawm cov tub ntxhais kawm pw tsaug zog tau txais thiab muaj zog sib xws. Ib lub tsev kawm ntawv hauv tebchaws Askiv, uas tau hloov lub sijhawm pib kawm ntawv txij thaum 8:50 txog 10:00, pom tias muaj kev poob qis ntawm cov neeg tsis tuaj kawm ntawv vim muaj mob thiab txhim kho cov tub ntxhais kawm kev ua tau zoo.

Muaj pov thawj tias lub caij ntuj no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm qeeb qeeb rau kev ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv, thiab kev tsis tuaj kawm ntau dua. Interestingly, ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Biological Rhythms pom tias tsis tuaj kawm ntawv muaj feem cuam tshuam nrog photoperiods - teev ntawm nruab hnub nrig - dua li lwm yam xws li huab cua. Tsuas yog cia tib neeg tuaj tom qab tuaj yeem pab tiv thaiv qhov kev cuam tshuam no.

Kev nkag siab zoo ntawm peb lub voj voog circadian cuam tshuam li cas rau peb lub caij nyoog yog ib yam uas peb txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm. Rönneberg hais tias "Tus thawj coj yuav tsum hais tias, 'Kuv tsis quav ntsej thaum koj tuaj ua haujlwm, los thaum koj lub moos lom neeg txiav txim siab tias koj tau pw, vim tias qhov xwm txheej no peb ob leeg yeej," Rönneberg hais. “Koj cov txiaj ntsig yuav zoo dua. Koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua ntawm kev ua haujlwm vim tias koj yuav xav tias koj ua tau zoo npaum li cas. Thiab cov hnub mob yuav txo qis."Txij li thaum Lub Ib Hlis thiab Lub Ob Hlis yog peb lub hlis uas tsim tau tsawg tshaj plaws ntawm lub xyoo, peb puas muaj ntau yam poob?