Pw tsaug zog: yuav ua li cas txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog thiab tsim khoom?

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Somnology yog ib qho kev tshawb fawb me me, thiab ntau yam ntawm nws tseem ua rau cov kws tshawb fawb tsis txaus ntseeg - los ntawm cov teeb meem tsis txaus ntseeg xws li kev sib deev rau cov lus nug ntawm vim li cas peb tseem xav tau kev npau suav txhua.

Lub sijhawm tsis ntev los no tau sau tias yuav luag ib nrab ntawm cov tub ntxhais hluas Asmeskas tsis tsaug zog ntau npaum li qhov tsim nyog. Puas yog kev pw tsaug zog yog ib qho kab mob ntawm peb lub sijhawm?

- Tseeb tiag, tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog tau hloov pauv ntau - thiab thaum kawg ntawm lub xyoo pua 19th, tib neeg tau pw nruab nrab ib teev ntau dua li peb ua tam sim no. Qhov no yog txuam nrog "Edison effect", thiab lub hauv paus ua rau qhov no yog qhov tsim ntawm lub teeb pom kev zoo. Tam sim no muaj kev lom zem ntau dua uas koj tuaj yeem ua thaum hmo ntuj es tsis txhob pw tsaug zog - khoos phis tawj, TV, ntsiav tshuaj, tag nrho cov no ua rau peb txo peb lub sijhawm pw tsaug zog. Nyob rau hauv Western lub tswv yim, kev pw tsaug zog tau ntev tau pom tias yog ib lub xeev ciam teb ntawm kev ua thiab tsis yog, uas tau loj hlob mus rau hauv kev ntseeg txog nws raws li kev nkim sijhawm. Txawm Aristotle suav hais tias pw tsaug zog yog ib yam dab tsi ciam teb, tsis tsim nyog. Cov neeg nyiam pw tsawg dua, ua raws li lwm txoj kev ntseeg sab hnub poob, tshwj xeeb tshaj yog nrov hauv Asmeskas, tias tus neeg tsaug zog tsawg dua siv nws lub sijhawm. Tib neeg tsis nkag siab tias kev pw tsaug zog tseem ceeb npaum li cas rau kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, thiab kev ua haujlwm zoo thaum nruab hnub tsuas yog ua tsis tau yog tias koj tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj. Tab sis nyob rau sab hnub tuaj, muaj ib txwm muaj kev xav txawv, nws tau ntseeg tias muaj kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb, thiab lawv tau mob siab rau sijhawm txaus rau nws.

Vim lub nrawm nrawm ntawm lub neej, muaj kev pw tsaug zog ntau dua?

- Nws nyob ntawm qhov suav tias yog kev tsis sib haum xeeb. Muaj lub tswv yim zoo li no - kev pw tsaug zog tsis txaus: pw tsaug zog tsis txaus lossis tsis tsim nyog, pw tsaug zog tsis zoo. Tej zaum tsis yog txhua tus neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov no, tab sis ntau tus neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb tsis tau pw txaus - thiab cov lus nug yog seb qhov no puas suav tias yog tus kab mob, tus qauv tshiab, tus cwj pwm phem. Ntawm qhov tod tes, insomnia yog heev niaj hnub no, uas kuj yog txuam nrog "Edison effect", uas peb tau tham txog ua ntej. Ntau tus neeg siv sijhawm nyob rau pem hauv ntej ntawm TV, khoos phis tawj lossis ntsiav tshuaj ua ntej yuav mus pw, lub teeb ntawm lub vijtsam hloov pauv circadian rhythms, tiv thaiv tus neeg los ntawm kev tsaug zog. Lub frantic atherosclerosis ntawm lub neej ua rau tib yam - peb rov qab los ntawm kev ua hauj lwm lig thiab tam sim ntawd sim tsaug zog - tsis muaj ib tug ncua, tsis hloov mus rau ib tug calmer lub xeev los ntawm xws li ib tug agitated lub xeev. Qhov tshwm sim yog insomnia.

Muaj lwm yam kab mob - apnea, ua pa nres thaum pw tsaug zog, manifested nrog snoring, uas tsawg tus neeg paub txog. Tus neeg nws tus kheej, raws li txoj cai, tsis paub txog lawv, yog tias cov txheeb ze pw ze tsis hnov cov pa nres. Peb cov txheeb cais luv luv ntawm lub sijhawm ntsuas, tab sis tus kab mob no kuj tseem tshwm sim ntau zaus - apnea cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm kev rog dhau ntawm cov neeg laus, thiab vim tias qhov tshwm sim ntawm qhov hnyav thiab rog nce ntxiv, nws tuaj yeem xav tias apnea. ib yam nkaus. Qhov tshwm sim ntawm lwm yam kab mob yog nce, tab sis rau ib tug tsawg dua - nyob rau hauv cov me nyuam, cov no yog parasomnias, piv txwv li, pw tsaug zog. Lub neej ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, cov menyuam yaus pw tsaug zog tsawg dua, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam. Vim tias lub neej expectancy tau ntev dua, ntau tus neeg nyob tau pom cov kab mob neurodegenerative, uas tuaj yeem pom nws tus kheej ua txhaum ntawm tus cwj pwm thaum lub sij hawm pw tsaug zog nrog kev npau suav, thaum ib tug neeg pib qhia lawv txoj kev npau suav. Qhov no feem ntau tshwm sim nrog tus kab mob Parkinson lossis ua ntej qhov pib tshwm sim. Cov tsos mob ntawm lub sijhawm txav mus los, cov tsos mob ntawm "ceg tsis xis nyob", thaum ib tus neeg hnov qhov tsis xis nyob hauv nws ob txhais ceg thaum yav tsaus ntuj, feem ntau tshwm sim. Nws tuaj yeem mob, kub hnyiab, khaus, uas ua rau koj txav koj ob txhais ceg thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tsaug zog. Thaum tsaus ntuj, kev txav ntawm ob txhais ceg txuas ntxiv, tus neeg tsis sawv, tab sis kev pw tsaug zog ua rau tsis xis nyob, ntau dua. Yog tias lub sijhawm txav ntawm ob txhais ceg hauv npau suav cuam tshuam nrog tus neeg, ces nws raug suav hais tias yog ib qho kab mob sib cais. Yog hais tias nws tsis cuam tshuam nws txoj kev pw tsaug zog - ib tug neeg tau txais kev pw tsaug zog txaus, xis nyob, tsis tsaug zog ntau thaum hmo ntuj, tsaug zog, tsaug zog thaum sawv ntxov, ces qhov no tsis yog kab mob.

Kuv xav tham nrog koj txog kev pw tsaug zog tsis zoo - hauv Is Taws Nem hais txog kev pw tsaug zog zoo nkauj, thiab nees nkaum plaub-teev ceg ceg (tsis yog-24), thaum tus neeg tsaug zog ib hnub txhua hnub, thiab kev tuag hauv tsev neeg insomnia, thiab sexomnia, thiab overeating thaum pw tsaug zog. Leej twg ntawm cov npe no yog cov kev mob tshwm sim tiag tiag uas tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb?

“Peb qhov kawg yog qhov tseeb. Kev pw tsaug zog thiab kev sib deev muaj nyob, tab sis lawv tsis tshua muaj - qhov no yog ib yam kab mob ntawm tib yam li kev pw tsaug zog, tab sis tshwm sim nws tus kheej hauv cov haujlwm tshwj xeeb thaum pw tsaug zog. Kev tuag hauv tsev neeg insomnia kuj yog ib qho kab mob tsawg tsawg, nws tshwm sim hauv cov neeg Italians, thiab yog keeb kwm. Tus kab mob no tshwm sim los ntawm ib yam ntawm cov proteins, thiab qhov no yog ib tug txaus ntshai kab mob: ib tug neeg tsis tsaug zog, nws lub hlwb pib zom, thiab maj mam mus rau hauv lub xeev ntawm oblivion - txawm nws pw, los yog tsis tsaug zog, thiab tuag. Ntau tus neeg mob insomnia ntshai tias insomnia yuav ua rau lawv lub hlwb puas. Ntawm no, cov txheej txheem thim rov qab: ua ntej, lub hlwb raug rhuav tshem, thiab los ntawm qhov no tus neeg tsis tsaug zog.

Lub voj voog txhua hnub ntawm kev pw tsaug zog thiab wakefulness yog theoretically ua tau. Thaum cov kws tshawb fawb tau ua qhov kev sim hauv lub qhov tsua, qhov uas tsis muaj lub sijhawm ntsuas - tsis muaj hnub, tsis muaj moos, tsis muaj kev ua haujlwm txhua hnub, ces lawv cov biorhythms hloov, thiab qee qhov hloov mus rau plaub caug yim-teev lub voj voog ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv. Qhov tshwm sim uas ib tug neeg yuav tsaug zog nees nkaum plaub teev yam tsis tau so tsis yog siab heev: nws yuav yog kaum ob, kaum plaub, qee zaum kaum rau teev. Tab sis muaj ib tug kab mob thaum ib tug neeg tsaug zog ntau - lub thiaj li hu ua hypersomnia. Nws tshwm sim tias ib tug neeg tsaug zog ntau tag nrho nws lub neej, thiab qhov no yog qhov qub rau nws. Thiab muaj pathologies - piv txwv li, Kleine-Levin syndrome. Nws feem ntau tshwm sim hauv cov tub hluas thaum hluas thaum lawv mus rau hauv hibernation uas tuaj yeem kav ntev li ob peb hnub lossis ib lub lim tiam. Thaum lub sij hawm lub lim tiam no, lawv sawv los tsuas yog noj, thiab nyob rau tib lub sij hawm lawv yog heev txhoj puab heev - yog hais tias koj sim sawv, muaj ib tug heev pronounced aggression. Qhov no kuj yog ib tug tsis tshua muaj syndrome.

Dab tsi yog kab mob txawv txawv tshaj plaws uas koj tau ntsib hauv koj qhov kev coj ua?

- Kuv tau tshuaj xyuas tus tub tom qab thawj zaug ntawm Kleine-Levin syndrome. Tab sis kuj tseem muaj qhov txaus ntshai heev pw tsaug zog thiab wakefulness teeb meem uas tsis tau tham txog ntau - narcolepsy. Peb paub tias qhov tsis muaj cov tshuaj twg ua rau nws, muaj cov tshuaj genetic predisposition rau nws, tab sis tej zaum nws muaj autoimmune mechanisms - qhov no tsis tau nkag siab tag nrho. Hauv cov neeg mob uas muaj narcolepsy, kev ruaj ntseg ntawm kev tsaug zog los yog pw tsaug zog tsis zoo. Qhov no yog tshwm sim los ntawm kev tsaug zog ntau thaum nruab hnub, pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj, tab sis cov tsos mob nthuav dav tshaj plaws yog hu ua cataplexies, thaum lub tshuab tig rau hauv wakefulness uas ua rau tag nrho peb cov leeg. Ib tug neeg muaj kev poob rau hauv cov leeg nqaij - yog tias nyob rau hauv tag nrho lub cev, ces nws poob zoo li khob thiab txav tsis tau rau qee lub sij hawm, txawm hais tias nws muaj kev nco qab thiab tuaj yeem rov qab txhua yam uas tshwm sim. Los yog poob ntawm cov leeg nqaij yuav tsis cuam tshuam rau lub cev - piv txwv li, tsuas yog cov leeg ntawm lub ntsej muag lossis lub puab tsaig so, tes poob. Cov txheej txheem no feem ntau ua haujlwm thaum npau suav, thiab hauv cov neeg mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev xav - ob qho tib si zoo thiab tsis zoo. Cov neeg mob zoo li no nthuav heev - Kuv muaj ib tus neeg mob uas tau sib cav nrog nws tus poj niam ntawm kev txais tos. Thaum nws chim siab, nws poob rau hauv lub xeev txawv txawv no, thiab nws lub taub hau thiab caj npab pib poob.

Thaum twg, koj puas xav tias, kev tshawb fawb tau hais ntau ntxiv txog kev pw tsaug zog - nyob rau hauv lub xyoo pua xeem, thaum nws tau txais kev saib xyuas ntau dhau ntawm kev xav txog kev xav, lossis tam sim no, thaum cov kab mob no tshwm sim ntau zuj zus?

- Ua ntej, muaj ntau txoj kev xav rau txhua yam - thiab kev kawm txog kev pw tsaug zog tau nco txog kev xav txog kev xav. Tib neeg pib xav txog dab tsi ua rau pw tsaug zog. Muaj cov tswv yim hais txog kev pw tsaug zog lom - ib yam khoom uas tso tawm thaum lub sij hawm wakefulness thiab tso ib tug neeg mus pw tsaug zog. Lawv tau tshawb nrhiav cov khoom no ntev, tab sis tsis pom nws; tam sim no muaj qee qhov kev xav txog cov khoom no, tab sis tseem tsis tau pom. Thaum kawg ntawm lub xyoo pua puv 19, peb cov neeg sib tw zoo Marya Mikhailovna Manaseina, ua qhov kev sim ntawm kev pw tsaug zog ntawm cov menyuam dev, pom tias tsis tsaug zog yog qhov ua rau tuag taus. Nws yog ib tus thawj coj tshaj tawm tias kev pw tsaug zog yog ib qho txheej txheem nquag.

Lub sijhawm ntawd, ntau tus sib cav txog kev pw tsaug zog, tab sis ob peb tus neeg txhawb nqa lawv qhov kev xav nrog kev sim. Tam sim no ib txoj hauv kev zoo dua yog siv rau kev kawm txog kev pw tsaug zog - peb tab tom kawm cov kab mob tshwj xeeb, cov txheej txheem me me ntawm kev pw tsaug zog, nws cov biochemistry. Lub encephalogram, uas Hans Berger tau tsim nyob rau thaum pib ntawm lub xyoo pua xeem, tau tso cai rau cov kws tshawb fawb siv lub hlwb tsis muaj zog thiab cov yam ntxwv ntxiv (peb ib txwm siv qhov muag txav thiab cov leeg nqaij) kom nkag siab tias tus neeg tsaug zog lossis tsaug zog - thiab tob npaum li cas. Lub encephalograph ua rau nws muaj peev xwm qhia tau tias kev pw tsaug zog yog ib qho txheej txheem sib txawv thiab muaj ob lub xeev sib txawv - qeeb thiab REM pw tsaug zog, thiab qhov kev paub txuj ci no tau muab lub zog ntxiv rau kev loj hlob. Qee lub sij hawm, kev pw tsaug zog tau nthuav dav rau cov kws kho mob, thiab cov txheej txheem no ua rau kev nkag siab ntawm apnea syndrome - yog qhov ua rau muaj kev loj hlob ntawm arterial hypertension, nrog rau kev mob plawv, mob stroke thiab ntshav qab zib mellitus, feem ntau, muaj kev pheej hmoo ntau dua. tuag. Txij li lub sijhawm no, kev nce qib ntawm kev kho mob somnology hauv cov tshuaj pib - cov tsos mob ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb ntawm cov khoom siv thiab cov chaw pw tsaug zog, feem ntau ntawm txhua tus sawv cev hauv Asmeskas, Lub Tebchaws Yelemees, Fabkis, Switzerland. Tus kws kho mob-somnologist tsis yog qhov tsis tshua muaj nyob ntawd raws li peb muaj, nws yog ib tus kws tshaj lij. Thiab cov tsos mob ntawm ntau tus kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb tau coj mus rau kev tshawb fawb tshiab - cov kab mob tshiab tau pib piav qhia, cov tsos mob thiab qhov tshwm sim ntawm cov neeg paub yav dhau los tau qhia meej.

Tus kws sau xov xwm Askiv David Randall, tus sau phau ntawv Science of Sleep, tau sau tias rau tus kws tshaj lij kws tshawb fawb txog kev pw tsaug zog zoo li lees tias nws tab tom nrhiav rau Atlantis ploj lawm. Koj puas pom zoo nrog nws?

- Qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog yog thawj zaug underestimated. Cov kws kho mob feem ntau nug lawv cov neeg mob txog txhua yam cuam tshuam txog kev pw tsaug zog. Peb ua li cas tsis nco qab tias ib txwm wakefulness yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev pw tsaug zog zoo, thiab thaum wakefulness muaj tshwj xeeb mechanisms txhawb peb nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ua ub no. Tsis yog txhua tus kws tshaj lij nkag siab tias yog vim li cas thiaj li yuav tsum tau tshawb xyuas cov txheej txheem no - cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog, nrog rau dab tsi tshwm sim thaum pw tsaug zog. Tab sis somnology yog ib qho chaw nthuav heev, tseem zais ntau yam secrets. Piv txwv li, peb tsis paub meej vim li cas cov txheej txheem no yuav tsum tau, thaum lub sij hawm peb kiag li disconnect los ntawm lub ntiaj teb sab nraud.

Yog tias koj qhib phau ntawv kawm txog biology, tsuas muaj ib tshooj me me rau kev pw tsaug zog. Ntawm cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb uas koom nrog hauv ib qho kev ua haujlwm tshwj xeeb ntawm lub cev, ob peb sim taug qab qhov tshwm sim rau nws hauv npau suav. Qhov no yog vim li cas cov kws tshawb fawb pw tsaug zog zoo li me ntsis detached. Tsis muaj kev tshaj tawm dav dav ntawm kev paub thiab kev txaus siab - tshwj xeeb hauv peb lub tebchaws. Biologists thiab kws kho mob ua me ntsis los kawm txog physiology ntawm kev pw tsaug zog thaum kawm. Tsis yog txhua tus kws kho mob paub txog kev pw tsaug zog tsis zoo, tus neeg mob yuav tsis tau txais kev xa mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb rau lub sijhawm ntev, tshwj xeeb tshaj yog vim peb txhua tus kws kho mob tsis tshua muaj thiab peb cov kev pabcuam tsis raug them los ntawm cov nyiaj tuav pov hwm kho mob. Peb tsis muaj kev sib koom ua ke cov tshuaj tsaug zog hauv lub tebchaws - tsis muaj cov qauv kev kho mob, tsis muaj kev xa mus.

Koj puas xav tias yav tom ntej somnology yuav txav los ntawm kev kho mob tshwj xeeb mus rau ib qho dav dav, thiab tus kws kho mob gastroenterologist, tus tsis haum tshuaj, thiab tus kws kho mob phthisiatrician yuav koom nrog?

- Cov txheej txheem no twb tab tom ua. Piv txwv li, European Respiratory Society tau suav nrog pw tsaug zog apnea, nws qhov kev kuaj mob thiab kev kho mob raws li qhov yuav tsum paub rau txhua tus kws kho mob pulmonologist. Tsis tas li ntawd, me ntsis los ntawm me me, qhov kev paub no tau nthuav dav ntawm cov kws kho plawv, endocrinologist. Txawm hais tias qhov no yog qhov zoo lossis qhov phem yog qhov sib cav. Ntawm qhov tod tes, nws yog qhov zoo thaum tus kws kho mob uas nyob rau hauv kev sib cuag ncaj qha nrog tus neeg mob muaj ntau yam kev paub thiab tuaj yeem xav tias thiab kuaj tau tus kab mob. Yog tias koj tsis nug ib tus neeg uas muaj cov hlab ntsha tsis tu ncua txog seb nws snores thaum pw tsaug zog, koj tuaj yeem nco qhov teeb meem thiab qhov ua rau ntawm cov hlab ntsha no. Thiab xws li tus neeg mob tsuas yog yuav tsis mus rau tus kws kho mob pw tsaug zog. Ntawm qhov tod tes, muaj cov xwm txheej xav tau kev paub tob ntawm tus kws kho mob uas nkag siab txog lub cev thiab kev xav ntawm kev pw tsaug zog, kev hloov pauv ntawm cov hlab ntsws thiab cov hlab plawv. Muaj cov teeb meem nyuaj thaum kev sab laj ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb somnologist yuav tsum tau. Nyob rau sab hnub poob, xws li cov txheej txheem no maj mam tshwm sim, thaum lawv xa mus rau somnologist tsuas yog tias cov txheej txheem kuaj mob thiab xaiv kev kho mob, uas yog ua los ntawm cov kws tshaj lij dav dav, tsis ua tiav. Thiab nws tshwm sim rau lwm txoj hauv kev, thaum tus kws kho mob somnologist ua kev kuaj mob, thiab rau kev xaiv kev kho mob, tus neeg mob apnea raug xa mus rau pulmonologist. Qhov no kuj yog qhov txawv ntawm kev sib raug zoo. Somnology yog ntau txoj kev qhuab qhia thiab yuav tsum muaj kev sib koom ua ke, qee zaum nrog kev koom tes ntawm ntau tus kws tshaj lij.

Koj xav li cas qhov kev xav ntawm New York Times tsab xov xwm uas cov neeg Asmeskas dawb feem ntau pw ntau dua cov neeg xim. Puas muaj caj ces thiab kab lis kev cai sib txawv ntawm no?

- Tsis yog, qhov no tsis yog speculation. Tseeb tiag, muaj kev sib txawv ntawm haiv neeg thiab kev sib txawv ntawm ob qho tib si pw tsaug zog ntev thiab muaj ntau yam kab mob. Cov laj thawj rau qhov no yog ob qho tib si lom neeg thiab kev sib raug zoo. Tus nqi pw tsaug zog txawv ntawm plaub teev mus rau kaum ob rau ib tus neeg, thiab qhov kev faib tawm no txawv ntawm cov haiv neeg, ib yam li lwm qhov ntsuas. Qhov sib txawv ntawm txoj kev ua neej kuj cuam tshuam rau lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog - cov neeg dawb sim saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv kom ntau dua, ua kom muaj kev noj qab haus huv. Kev sib txawv ntawm kab lis kev cai kuj tseem ua tau - Western lub tswv yim hais tias koj xav tau kev pw tsaug zog tsawg dua thiab tias tus neeg muaj kev vam meej tuaj yeem tswj tau nws txoj kev pw tsaug zog (txiav txim siab thaum twg mus pw thiab sawv). Tab sis txhawm rau kom tsaug zog, koj yuav tsum tau so thiab tsis xav txog dab tsi - thiab ua raws li lub tswv yim no ntawm qhov teeb meem me ntsis ntawm kev pw tsaug zog, ib tug neeg pib txhawj xeeb tias nws tau poob tswj nws txoj kev pw tsaug zog (uas nws tsis tau muaj), thiab qhov no ua rau insomnia. Qhov kev xav tias kev pw tsaug zog tuaj yeem hloov kho tau yooj yim - piv txwv li, mus pw tsib teev ua ntej lossis tom qab - tsis yog lawm. Hauv ntau haiv neeg ib txwm muaj, tsis muaj lub tswv yim ntawm kev pw tsaug zog, yog li insomnia tsawg dua.

Lub siab xav tswj ib tus neeg lub neej hauv peb lub neej zoo li tau dhau los lawm. Koj puas pom zoo ib qho apps pw tsaug zog rau koj cov neeg mob?

- Pw tsaug zog tswj cov cuab yeej yog qhov xav tau zoo thiab muaj nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no. Qee qhov tuaj yeem hu ua kev vam meej - piv txwv li, khiav thiab lub tswb nrov uas pab tus neeg sawv. Muaj lwm yam khoom siv uas xav tias yuav ntes thaum tus neeg tsaug zog ntau dua, thiab thaum sib sib zog nqus, uas yog, raws li qee qhov kev txwv, lawv supposedly txiav txim siab tus qauv ntawm kev pw tsaug zog. Tab sis cov neeg tsim khoom ntawm cov cuab yeej no tsis tham txog yuav ua li cas ntsuas tau ua, qhov no yog kev lag luam zais cia - yog li, lawv cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem raug tshawb fawb pov thawj. Ib txhia ntawm cov gadgets no supposedly paub yuav ua li cas tsa ib tug neeg ntawm lub sij hawm tsim nyog tshaj plaws rau qhov no. Lub tswv yim yog qhov zoo, muaj cov ntaub ntawv tshawb fawb los ntawm cov txheej txheem xws li tuaj yeem tsim kho, tab sis yuav ua li cas lawv tau ua los ntawm cov khoom siv tshwj xeeb tsis meej, yog li nws tsis tuaj yeem hais dab tsi meej txog qhov no.

Ntau tus neeg mob pib txhawj xeeb txog cov ntaub ntawv no gadgets muab tawm. Piv txwv li, nyob rau hauv ib tug hluas, noj qab nyob zoo, raws li lub gadget, thaum hmo ntuj, tsuas yog ib nrab ntawm kev pw tsaug zog yog tob, thiab ib nrab yog superficially. Nws yuav tsum tau muab sau tseg ntawm no dua hais tias peb tsis paub dab tsi no gadget hu ua nto pw tsaug zog. Ntxiv rau, nws yog ib qho ua tau kom tsis txhob pw tsaug zog txhua hmo. Feem ntau nees nkaum mus rau nees nkaum-tsib feem pua ntawm lub sijhawm peb pw tsaug zog yog kev npau suav nrog kev npau suav. Kev pw tsaug zog qeeb qeeb qeeb dua li nees nkaum mus rau nees nkaum tsib feem pua. Hauv cov neeg laus, nws lub sijhawm txo qis thiab nws yuav ploj mus. Tab sis qhov seem tsib caug feem pua ntawm cov neeg tuaj yeem nyob tau los ntawm cov theem sab nrauv - lawv kav ntev txaus. Yog tias tus neeg siv tsis muaj kev nkag siab txog cov txheej txheem tom qab cov lej no, ces nws yuav txiav txim siab tias lawv tsis ua raws li tus qauv, thiab pib txhawj xeeb txog qhov no.

Tab sis dab tsi yog tus qauv? Nws tsuas txhais tau tias neeg feem coob pw zoo li no. Qhov no yog li cas cov qauv hauv tshuaj thiab biology tau tsim. Yog tias koj txawv ntawm lawv, nws tsis yog qhov tsim nyog uas koj mob ib yam dab tsi - tej zaum koj tsuas yog tsis poob rau qhov feem pua. Txhawm rau tsim cov qauv, koj yuav tsum ua ntau yam kev tshawb fawb nrog txhua lub cuab yeej.

Peb puas tuaj yeem ncua sijhawm ntev ntawm kev pw tsaug zog, uas, raws li feem ntau ntseeg, coj cov txiaj ntsig ntau rau lub cev?

- Qhov tseeb, peb tsis paub ntau - peb muaj lub tswv yim tias kev pw tsaug zog qeeb qeeb rov ua kom lub cev zoo dua, uas REM pw tsaug zog kuj tseem tsim nyog. Tab sis peb tsis paub tias tseem ceeb npaum li cas qhov kev qaug dej qaug cawv thawj zaug thiab theem ob yog qhov tseem ceeb. Thiab nws muaj peev xwm hais tias qhov uas peb hu ua superficial pw tsaug zog muaj nws tus kheej lub luag haujlwm tseem ceeb heev - ntsig txog, piv txwv li, nco. Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog muaj qee yam kev tsim qauv - peb niaj hnub txav ntawm ib theem mus rau lwm qhov thaum hmo ntuj. Tej zaum, nws tsis yog ntau npaum li lub sijhawm ntawm cov theem no uas yog qhov tseem ceeb, tab sis kev hloov pauv lawv tus kheej - lawv nquag npaum li cas, ntev npaum li cas, thiab lwm yam. Yog li ntawd, nws yog ib qho nyuaj heev los tham txog yuav ua li cas hloov pw tsaug zog.

Ntawm qhov tod tes, ib txwm tau sim ua kom koj tsaug zog zoo dua - thiab thawj cov tshuaj tsaug zog tau tshwm sim los ua ib qho cuab yeej rau kev tswj hwm koj txoj kev pw tsaug zog zoo: txhawm rau kom tsaug zog thaum lub sijhawm thiab pw tsis tsaug zog. Tab sis tag nrho cov tshuaj tsaug zog hloov cov qauv ntawm kev pw tsaug zog thiab ua rau lub fact tias muaj ntau superficial pw tsaug zog. Txawm tias cov tshuaj tsaug zog tshaj plaws muaj qhov tsis zoo rau cov qauv kev pw tsaug zog. Tam sim no lawv tau mob siab rau sim - ob qho tib si txawv teb chaws thiab hauv peb lub tebchaws - ntau yam kev cuam tshuam lub cev uas yuav tsum tau pw tsaug zog. Cov no tuaj yeem yog tactile thiab hnov cov cim ntawm qee zaus, uas yuav tsum ua rau pw tsaug zog qeeb dua. Tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias peb tuaj yeem cuam tshuam peb txoj kev pw tsaug zog yooj yim dua - los ntawm qhov peb ua thaum tsaug zog. Kev ua lub cev thiab lub hlwb thaum nruab hnub ua rau pw tsaug zog ntau dua thiab ua rau nws yooj yim dua tsaug zog. Hloov pauv, thaum peb ntxhov siab thiab ntsib qee qhov xwm txheej zoo siab ua ntej pw tsaug zog, nws nyuaj rau pw tsaug zog, thiab pw tsaug zog tuaj yeem ua tau ntau dua.

Somnologists muaj tus cwj pwm tsis zoo rau cov tshuaj tsaug zog thiab sim zam lawv cov tshuaj noj txhua hnub ntev. Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no. Ua ntej tshaj plaws, cov tshuaj tsaug zog tsis rov qab los ntawm cov qauv ntawm kev pw tsaug zog: tus naj npawb ntawm cov theem pw tsaug zog, ntawm qhov tsis sib xws, txo qis. Tom qab qee lub sij hawm ntawm kev noj cov tshuaj tsaug zog, kev quav tshuaj tau tsim, uas yog, cov tshuaj pib ua phem dua, tab sis qhov kev vam khom tsim ua rau lub fact tias thaum koj sim tshem tawm cov tshuaj tsaug zog, pw tsaug zog yuav phem dua li ua ntej. Tsis tas li ntawd, ib tug xov tooj ntawm cov tshuaj muaj lub sij hawm ntawm kev tshem tawm ntawm lub cev rau ntau tshaj yim teev. Raws li qhov tshwm sim, lawv txuas ntxiv ua txhua hnub tom qab, ua rau qaug zog, xav tias qaug zog. Yog hais tias tus kws kho mob somnologist xav kom muab tshuaj tsaug zog, ces nws xaiv cov tshuaj nrog kev tshem tawm sai dua thiab muaj kev tiv thaiv tsawg dua. Hmoov tsis zoo, lwm tus kws kho mob, kws kho mob hlwb, kws kho mob, thiab lwm yam, feem ntau saib cov tshuaj tsaug zog sib txawv. Lawv raug sau tseg ntawm qhov kev tsis txaus siab me ntsis ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo, thiab lawv kuj siv cov tshuaj uas tawm mus ntev heev, piv txwv li, "Phenazepam".

Nws yog qhov tseeb tias qhov no yog lub ntsiab lus ntawm tag nrho cov lus qhuab qhia, thiab tej zaum tsis yog ib qho xwb - tab sis tseem: yuav ua li cas hauv peb lub cev thaum pw tsaug zog - thiab yuav ua li cas yog tias peb tsis tsaug zog txaus?

- Yog, lub ncauj lus no tsis yog ib qho kev qhuab qhia, tab sis lub voj voog ntawm kev qhuab qhia. Peb paub tseeb tias thaum pw tsaug zog, peb lub hlwb raug txiav tawm ntawm cov stimuli sab nraud, suab. Kev sib koom ua haujlwm ntawm lub suab paj nruag ntawm neurons, thaum lawv txhua tus tig rau thiab poob ntsiag to nyob rau lub sijhawm, yog maj mam hloov los ntawm synchronization ntawm lawv txoj haujlwm, thaum txhua tus neurons los ua ntsiag to ua ke, lossis txhua tus tau qhib ua ke. Thaum lub sij hawm REM pw tsaug zog, lwm yam txheej txheem tshwm sim, nws zoo li wakefulness, tsis muaj synchronization, tab sis ntau qhov chaw ntawm lub hlwb muaj kev koom tes nyob rau hauv ib tug txawv txoj kev, tsis nyob rau hauv tib txoj kev raws li nyob rau hauv wakefulness. Tab sis hauv kev npau suav, kev hloov pauv tshwm sim hauv txhua lub cev ntawm lub cev, thiab tsis yog hauv lub hlwb xwb. Piv txwv li, cov tshuaj hormones loj hlob tau tso tawm ntau dua hauv thawj ib nrab ntawm hmo ntuj, thaum cov tshuaj hormone cortisol nce siab thaum sawv ntxov. Cov kev hloov pauv hauv cov ntsiab lus ntawm qee cov tshuaj hormones nyob ntawm qhov muaj lossis tsis tsaug zog, lwm tus - ntawm circadian rhythms. Peb paub tias kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem metabolic, thiab tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau rog rog thiab kev loj hlob ntawm ntshav qab zib. Muaj txawm tias qhov kev xav tias thaum pw tsaug zog, lub hlwb hloov los ntawm kev ua cov ntaub ntawv txheej txheem mus rau kev ua cov ntaub ntawv los ntawm peb cov kabmob sab hauv: cov hnyuv, lub ntsws, lub plawv. Thiab muaj cov pov thawj sim los txhawb qhov kev xav no.

Nrog rau kev pw tsaug zog, yog tias ib tug neeg tsis tsaug zog tsawg kawg yog ib hmo, kev ua tau zoo thiab kev mloog tsis zoo, kev xav thiab kev nco tsis zoo. Cov kev hloov pauv no cuam tshuam rau kev ua haujlwm niaj hnub ntawm ib tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias cov dej num no yog monotonous, tab sis yog tias koj koom ua ke, koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm, txawm tias qhov ua yuam kev ntau dua. Kuj tseem muaj kev hloov pauv hauv cov concentration ntawm cov tshuaj hormones, cov txheej txheem metabolic. Ib lo lus nug tseem ceeb uas nyuaj rau kev kawm ntau dua yog - yuav ua li cas thaum ib tug neeg pw tsis txaus txhua hmo? Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev sim ntawm cov tsiaj, peb paub tias yog tias tus nas tsis pub pw tsaug zog rau ob lub lis piam, cov txheej txheem irreversible tshwm sim - tsis tsuas yog nyob rau hauv lub hlwb, tab sis kuj nyob rau hauv lub cev: plab rwj tshwm, plaub hau ntog, thiab yog li ntawd. Yog li ntawd, nws tuag. Yuav ua li cas tshwm sim thaum ib tug neeg systematically tsis tsaug zog, piv txwv li, ob teev ib hnub twg? Peb muaj pov thawj tsis ncaj qha tias qhov no ua rau muaj kev hloov pauv tsis zoo thiab ntau yam kab mob.

Koj xav li cas txog kev pw tsaug zog tsis zoo - puas yog ntuj tsim rau tib neeg (lawv yuav tsum tau pw ua ntej lub teeb hluav taws xob) lossis, ntawm qhov tsis sib xws, teeb meem?

- Tus txiv neej yog tib neeg nyob uas pw ib hnub ib zaug. Nws yog ib qho kev sib raug zoo ntawm peb lub neej. Thaum peb suav tias qhov no yog tus qauv, nws tsis yog tus qauv rau lwm tus tsiaj, thiab rau tib neeg hom, thaj, ib yam nkaus. Siesta hauv cov teb chaws kub ua tim khawv rau qhov no. Thaum pib, nws yog ib qho uas peb yuav tsum tau pw hauv nyias daim nyias nyias - qhov no yog li cas cov menyuam yaus pw. Lub tsev ntawm ib tug pw tsaug zog tshwm sim nyob rau hauv ib tug me nyuam maj mam, thaum xub thawj nws tsaug zog ob peb zaug ib hnub twg, ces pw tsaug zog maj mam pib hloov thaum hmo ntuj, tus me nyuam muaj ob lub sij hawm pw tsaug zog thaum nruab hnub, ces ib tug. Yog li ntawd, ib tug neeg laus tsuas pw thaum hmo ntuj. Txawm hais tias tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog thaum nruab hnub, peb lub neej kev sib raug zoo cuam tshuam nrog qhov no. Yuav ua li cas ib tug neeg niaj hnub pw ob peb zaug hauv ib hnub yog tias nws muaj yim teev ua haujlwm hnub? Thiab yog tias ib tug neeg siv los pw tsaug zog thaum hmo ntuj, qee qhov kev sim kom pw tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau kev pw tsaug zog, cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj. Piv txwv li, yog tias koj los tsev los ntawm kev ua haujlwm ntawm xya lossis yim thiab pw ib teev kom pw tsaug zog, tom qab ntawd pw tsaug zog tom qab lub sijhawm ib txwm - thaum kaum ib teev - yuav nyuaj dua.

Muaj kev sim pw tsaug zog tsawg vim qhov tseeb tias kev pw tsaug zog tawg - thiab qhov no yog tag nrho lub tswv yim. Kuv coj qhov no tsis zoo raws li kev sim hloov cov qauv ntawm kev pw tsaug zog. Ua ntej, nws yuav siv sijhawm ntau rau peb kom nkag mus rau qhov tob tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog. Ntawm qhov tod tes, yog tias ib tug neeg siv los pw tsaug zog ntau zaus hauv ib hnub thiab qhov no tsis ua rau muaj teeb meem rau nws, yog tias nws ib txwm tsaug zog zoo thaum nws xav tau, tsis xav nkees thiab qaug zog tom qab pw tsaug zog, lub sijhawm no haum rau nws.. Yog hais tias ib tug neeg tsis muaj tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog thaum nruab hnub, tab sis nws yuav tsum tau zoo siab (piv txwv li, nyob rau hauv ib qho xwm txheej uas yuav tsum tau tsav tsheb ntev los yog ib tug neeg ua hauj lwm nrog ib tug ntev monotonous ua hauj lwm), ces. Nws yog qhov zoo dua los pw tsaug zog, tsaug zog rau kaum mus rau kaum tsib feeb, tab sis tsis plunge rau hauv npau suav tob. Kev pw tsaug zog superficial refreshes, thiab yog tias koj sawv los ntawm lub xeev ntawm kev pw tsaug zog sib sib zog nqus, ces tej zaum yuav muaj "pw tsaug zog inertia" - qaug zog, tsis muaj zog, kev xav tias koj tsis tsaug zog ntau dua li koj tau pw ua ntej. Koj yuav tsum txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau ib tus neeg nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb, koj tuaj yeem sim cov kev xaiv no lossis cov kev xaiv no - tab sis kuv yuav tsis ntseeg thiab tsis muaj cai ua raws li cov kev xav no.

Koj xav li cas txog kev npau suav lucid? Zoo li tam sim no txhua tus nyob ib puag ncig lawv raug coj mus

- Npau suav yog qhov nyuaj heev rau kev kawm tshawb fawb, vim peb tsuas tuaj yeem txiav txim siab txog lawv los ntawm cov dab neeg ntawm cov npau suav. Yuav kom nkag siab tias ib tug neeg muaj npau suav, peb yuav tsum tsa nws sawv. Peb paub tias lucid dreaming yog ib yam dab tsi txawv raws li ib tug txheej txheem los ntawm dog dig dreaming pw. Cov thev naus laus zis tau tshwm sim uas pab qhib kev nco qab thaum pw tsaug zog, kom pib paub txog koj tus npau suav. Nws yog qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb uas cov neeg uas muaj kev npau suav muaj peev xwm muab cov cim qhia los ntawm kev txav lawv lub qhov muag los qhia tias lawv tau nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev npau suav lucid. Cov lus nug yog qhov tsim nyog thiab siv tau li cas. Kuv yuav tsis muab cov lus sib cav rau - Kuv ntseeg tias kev npau suav no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws. Tsis tas li ntawd, nws tau pom tias yog ib qho kev ua lucid npau suav hmo ntuj, ces deprivation syndromes tshwm sim, zoo li ib tug neeg tsis tau pw tsaug zog li niaj zaus nrog kev npau suav. Peb yuav tsum coj qhov no mus rau hauv tus account, vim hais tias peb xav tau kev pw tsaug zog nrog kev npau suav rau lub neej, yog vim li cas - peb tsis paub txog thaum kawg, tab sis peb paub tias nws muaj feem xyuam rau cov txheej txheem tseem ceeb.

lucid npau suav puas ua rau tuag tes tuag taw thaum pw tsaug zog?

- Thaum lub sij hawm pw tsaug zog nrog kev npau suav, suav nrog kev npau suav lucid, nws ib txwm nrog kev poob ntawm cov leeg nqaij thiab tsis muaj peev xwm txav mus los. Tab sis thaum sawv ntxov, cov leeg tswj tau rov qab los. Pw tsaug zog tuag tes tuag taw tsis tshua muaj thiab tuaj yeem yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm narcolepsy. Qhov no yog lub xeev thaum, thaum sawv ntxov, kev nco qab tau rov qab los rau tus neeg, tab sis kev tswj hwm cov leeg tseem tsis tau rov qab los. Qhov no yog lub xeev uas txaus ntshai heev, txaus ntshai yog tias koj txav tsis tau, tab sis nws ploj mus sai heev. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov no yog qhia kom tsis txhob ntshai, tab sis tsuas yog so kom txaus - ces lub xeev no yuav dhau mus sai dua. Txawm li cas los xij, kev tuag tes tuag taw tiag tiag los ntawm txhua yam peb ua nrog kev pw tsaug zog yog tsis yooj yim sua. Yog tias ib tug neeg sawv los thiab tsis tuaj yeem txav caj npab lossis txhais ceg ntev, feem ntau yuav mob stroke tshwm sim thaum hmo ntuj.

Ib lub nroog Bavarian tab tom txhim kho tag nrho cov kev pabcuam los txhim kho kev pw tsaug zog ntawm nws cov neeg nyob hauv - nrog teeb pom kev zoo, cov sijhawm tshwj xeeb rau cov menyuam kawm ntawv thiab cov sijhawm ua haujlwm, txhim kho kev kho mob hauv tsev kho mob. Koj xav tias cov nroog yuav zoo li cas yav tom ntej - lawv puas yuav suav nrog txhua qhov tshwj xeeb thov kom pw tsaug zog zoo?

- Nws yuav yog qhov xwm txheej zoo, ib tus yuav hais tias zoo tagnrho. Lwm qhov yog tias tsis yog txhua tus neeg tsim nyog rau tib lub sijhawm ua haujlwm, txhua tus muaj lawv tus kheej lub sijhawm zoo pib ntawm hnub ua haujlwm thiab lub sijhawm ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam. Nws yuav zoo dua yog tias tus neeg tuaj yeem xaiv thaum pib ua haujlwm thiab thaum twg yuav ua tiav. Cov nroog niaj hnub no muaj teeb meem nrog cov teeb meem - los ntawm cov paib ci ntsa iab thiab teeb pom kev hauv txoj kev mus rau lub suab nrov tsis tu ncua, tag nrho cov no cuam tshuam kev pw tsaug zog hmo ntuj. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tsis txhob siv TV thiab computer thaum tsaus ntuj, tab sis qhov no yog lub luag haujlwm ntawm txhua tus neeg.

Koj nyiam phau ntawv thiab cov yeeb yaj kiab dab tsi ntawm lub ntsiab lus ntawm kev pw tsaug zog? Thiab qhov twg txog kev npau suav lawv hais, hauv paus ntsiab lus, tsis yog lawm?

- Muaj ib phau ntawv zoo heev los ntawm Michel Jouvet "Castle of Dreams". Nws tus kws sau ntawv ntau dua 60 xyoo dhau los nrhiav pom kev pw tsaug zog paradoxical, npau suav nrog kev npau suav. Nws ua hauj lwm nyob rau hauv daim teb no ntev heev, nws muaj ntau tshaj yim caum, thiab tam sim no nws so, sau ntawv dab neeg. Hauv phau ntawv no, nws tau hais txog ntau yam ntawm nws qhov kev tshawb pom thiab kev tshawb pom ntawm somnology niaj hnub no, nrog rau kev xav txog kev xav thiab kev xav rau tus neeg tsis tseeb uas nyob hauv lub xyoo pua 18th thiab sim kawm txog kev pw tsaug zog los ntawm ntau yam kev sim. Nws muab tawm nthuav, thiab nws yeej muaj kev sib raug zoo tiag tiag rau cov ntaub ntawv tshawb fawb. Kuv xav kom koj nyeem nws. Los ntawm cov phau ntawv tshawb fawb nrov, Kuv nyiam phau ntawv los ntawm Alexander Borbelli - qhov no yog ib tug kws tshawb fawb Swiss, peb cov tswv yim hais txog kev tswj kev pw tsaug zog tam sim no raws li nws txoj kev xav. Phau ntawv tau sau nyob rau hauv 1980s, heev qub, muab qhov ceev uas niaj hnub somnology tab tom txhim kho, tab sis nws piav qhia txog cov hauv paus ntsiab lus zoo heev thiab tib lub sijhawm hauv txoj kev nthuav dav.

Leej twg sau tsis ncaj ncees lawm txog kev pw tsaug zog … Nyob rau hauv science ntawv tseeb muaj ib lub tswv yim hais tias sai los yog tom qab ib tug neeg yuav tau tshem ntawm pw tsaug zog - nrog tshuaj los yog raug, tab sis kuv tsis nco qab ib tug tshwj xeeb ua hauj lwm qhov twg qhov no yuav qhia.

Puas yog somnologists lawv tus kheej raug kev txom nyem los ntawm insomnia - thiab koj tus cwj pwm dab tsi uas tso cai rau koj tswj kev pw tsaug zog?

- Peb tus kws kho kev puas siab puas ntsws zoo, uas cuam tshuam nrog kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog, Elena Rasskazova - hais tias somnologists tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm insomnia, vim lawv paub tias pw tsaug zog yog dab tsi. Yuav kom tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm insomnia, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob txhawj txog qhov tshwm sim syndromes. cuaj caum tsib feem pua ntawm cov tib neeg muaj kev pw tsaug zog nyob rau hauv ib hmo tsawg kawg ib zaug hauv lawv lub neej. Nws yog ib qho nyuaj rau peb pw tsaug zog ua ntej ntawm kev kuaj mob, kev ua tshoob, lossis qee qhov kev tshwm sim ci ntsa iab, thiab qhov no yog qhov qub. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj mam li nco dheev yuav tsum rov tsim kho lub sijhawm - qee tus neeg nruj heev rau qhov no. Kuv tus kheej muaj hmoo hauv lub neej: kuv niam kuv txiv tau ua raws li kev ua haujlwm txhua hnub thiab qhia kuv ua qhov no thaum nws tseem yog menyuam yaus.

Qhov zoo tshaj plaws, kev tswj hwm yuav tsum tsis tu ncua, tsis muaj dhia rau hnub so - qhov no yog qhov teeb meem heev, qhov no yog ib qho teeb meem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob niaj hnub no. Yog tias hnub so koj mus pw ntawm ob thiab sawv ntawm kaum ob, thiab hnub Monday koj xav mus pw ntawm kaum thiab sawv ntawm xya, qhov no tsis muaj tseeb. Yuav kom tsaug zog, nws kuj yuav siv sij hawm - koj yuav tsum tau muab koj tus kheej ib ntus, calm down, so, tsis saib TV, tsis txhob nyob rau hauv lub teeb ci nyob rau hauv lub caij ntuj no. Tsis txhob pw tsaug zog thaum yav tav su - feem ntau yuav, nws yuav ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Thaum koj pw tsis tsaug zog, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob ntshai - Kuv xav qhia rau hauv qhov xwm txheej zoo li no tsis txhob dag lossis twirl hauv txaj, tab sis kom sawv thiab ua ib yam dab tsi uas ntsiag to: yam tsawg kawg ntawm lub teeb thiab kev thaj yeeb, nyeem phau ntawv los yog ua haujlwm hauv tsev. Thiab txoj kev npau suav yuav los.