Yuav ua li cas kuv tshaib plab rau 5 hnub thiab kawm ntau txog lipid metabolism

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Kuv yuav hais tam sim ntawd tias muaj ntau qhov kev tshuaj xyuas rave hauv Is Taws Nem txog kev yoo mov ntev npaum li cas pab ib tus neeg. Qhov tsis zoo (lossis tsawg kawg yog qhov nruab nrab) yog ob peb zaug tsawg dua. Kuv xav tias qhov no tsis yog tsuas yog ib qho teeb meem ntawm kev yoo mov me me xwb, tab sis kuj yog qhov qhia txog kev tsis ncaj ncees - cov neeg uas tau mob zuj zus los ntawm kev yoo mov tsis yog tshwj xeeb tshaj yog xav qhia lawv cov kev paub: tom qab tag nrho, tsis tsuas yog nws tsis txaus siab los tham txog koj. kev ua tsis tiav, tab sis kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua txhaum kev cai dab qhuas kev ntseeg ntawm adherents ntawm kev yoo mov, uas yuav qhia tau tias koj tau ua txhua yam tsis raug, thiab feem ntau koj dag.

Qhov sib npaug tshaj plaws, hauv kuv lub tswv yim, tsab xov xwm tshawb fawb txog qhov teeb meem ntawm kev yoo mov tau sau rov qab rau xyoo 1982. Hauv nws qhov kev paub daws teeb meem, cov ntsiab lus tseem ceeb tau hais meej meej, qee qhov kuv pom ntawm kuv tus kheej:

Kev poob phaus thaum ntxov yog qhov tseem ceeb, qhov nruab nrab ntawm 0.9 kg ib hnub twg hauv thawj lub lim tiam thiab qeeb mus rau 0.3 kg ib hnub los ntawm lub lim tiam thib peb; Thaum ntxov poob ceeb thawj yog vim tsis zoo sodium tshuav nyiaj li cas. Lub metabolically thaum ntxov ntawm kev tshaib kev nqhis yog tus cwj pwm los ntawm tus nqi siab ntawm gluconeogenesis nrog cov amino acids ua thawj substrates. Raws li kev yoo mov txuas ntxiv, kev nce qib ketosis tshwm sim vim yog kev sib koom ua ke thiab oxidation ntawm fatty acids. Raws li ketones loj hlob, lawv hloov cov piam thaj los ua lub zog tseem ceeb hauv lub hauv paus paj hlwb, yog li txo qis qhov xav tau ntawm gluconeogenesis thiab txo cov protein catabolism. Cov tshuaj hormones hloov pauv, suav nrog kev poob qis hauv insulin thiab T3 qib, thiab nce qib ntawm glucagon thiab thim rov qab T3 qib. Cov kev tshawb fawb yoo mov feem ntau tau siv cov neeg rog rog, yog li cov txiaj ntsig yuav tsis siv rau cov neeg ntshiv lossis noj qab haus huv. Cov teeb meem kho mob pom hauv kev yoo mov suav nrog gout thiab urate nephrolithiasis, postural hypotension, thiab plawv arrhythmias.

Ib zaj nkauj qhuas txog kev yoo mov, thiab tag nrho nws cov ntaub ntawv (ua tiav lossis tsis tiav, lub sijhawm ntev lossis luv luv), tau sau rau xyoo 2014 los ntawm Walter Longo, tus tsim ntawm Fasting Mimicking Diet (FMD) thiab tseem yog lub taub hau ntawm lub tuam txhab. txhawb nws. Nws tsab xov xwm piav qhia txog kev yoo mov hauv txoj kev zoo tshwj xeeb:

Kev yoo mov tau siv ntau txhiab xyoo, tab sis nws tsuas yog tsis ntev los no uas kev tshawb fawb tau pom nws lub luag haujlwm hauv kev hloov pauv ntawm cov lus teb uas txo cov oxidative puas thiab o, txhim kho lub zog metabolism, thiab ntxiv dag zog rau cellular tiv thaiv. Hauv eukaryotes, kev tshaib kev nqhis ntev ib feem ua rau lub neej ntev los ntawm kev rov ua cov txheej txheem metabolic thiab kev ntxhov siab. Hauv cov nas tsuag, kev yoo mov tsis sib xws los yog cuam tshuam tiv thaiv kab mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, kab mob plawv, thiab neurodegeneration, thaum tib neeg nws txo qis kev rog, kub siab, mob hawb pob, thiab mob caj dab rheumatoid. Yog li, kev yoo mov tuaj yeem qeeb kev laus thiab pab tiv thaiv thiab kho kab mob, thaum txo qis cov kev mob tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

Muaj ib zaug, kuv tau xav txog lub ntsiab lus ntawm kev yoo mov ua tsaug rau ib phau ntawv sau los ntawm Upton Sinclair dhau ib puas xyoo dhau los. Nws yog hu ua The Fasting Cure, thiab ntawm no nws yog nyob rau hauv pej xeem sau. Kuv mam li teem caij tam sim ntawd tias hnub no kuv tsis ntseeg nws.

Tsis tas li ntawd, ob peb xyoos dhau los, kuv xav paub txog zaj dab neeg ntawm Scotsman Angus Barbieri, uas tau yoo mov rau 382 hnub (yog, ntau tshaj ib xyoos!), thiab poob ceeb thawj los ntawm 207 txog 82 kg. Muaj tseeb, nws tuag hauv 1990 thaum muaj hnub nyoog 51 xyoos. Daim ntawv tshaj tawm kev kho mob ntawm nws txoj kev yoo mov yog luam tawm ntawm no - nws tsis yoo mov li cas, tab sis pw hauv tsev kho mob raws li kev saib xyuas ntawm cov kws kho mob.

Tom qab nyeem tag nrho cov dab neeg nthuav, nws yuav luag tsis yooj yim sua kom tsis txhob sim ua lag luam ntawm kuv tus kheej. Kuv pib tshawb nrhiav lub ntiaj teb ntawm kev noj zaub mov ketogenic, kev yoo mov tsis sib xws, yoo mov ntau hnub, thiab lwm yam. Lub intrigue tau ntxiv dag zog los ntawm ntau yam kev tshawb fawb qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev txwv calorie ntau ntau, nrog rau kev puas tsuaj los ntawm lawv cov overabundance - koj tuaj yeem tiv thaiv li cas?

Txog rau thaum xaus ntawm 2014, kuv txiav txim siab pib nrog kev yoo mov tsis tu ncua. Muab kuv qhov kev tsis nyiam mus ib txhis rau pluas tshais, txhua yam tuaj yooj yim. Nws tsuas yog tsim nyog los tuav tawm yam tsis muaj zaub mov kom txog thaum noj su - thiab ntawm no lawv yog cov nyiam 12-14 teev ntawm kev yoo mov (los ntawm 23:00 txog 13:00).

Cov kauj ruam tom ntej yog kev yoo mov ntev dua. Ntawm no cov hnub qub tau phim kuv lub sijhawm caij dav hlau ntev (ib zaug txhua 1, 5-2 lub hlis) thiab kuv tsis nyiam cov zaub mov hauv dav hlau. Ua ke nrog cov pov thawj tshawb fawb pom tias kev noj zaub mov cuam tshuam rau circadian rhythms, thiab qhov kev xav tias nws zoo dua tsis txhob noj hauv qhov chaw tshiab kom txog thaum sawv ntxov los tawm tsam jetlag, 36 teev yoo mov los ntawm nws tus kheej. Noj hmo ua ntej yuav tawm mus, thiab tsis txhob noj mov kom txog thaum noj tshais (los yog noj su) ntawm qhov chaw tshiab.

Tom qab 6-7 lub davhlau zoo li no, kuv xav tau ntau dua. Tom ntej no lub frontier yog ceev peb-hnub. Qhov ntawd yog 3 hnub ntawm ib qho dej. Nws twb muab qhov nyuaj dua, tab sis nws tau muab. Thiab txog rau lub hlis tom qab, nws tau txiav txim siab los ua qhov siab tshiab - ib lub lim tiam ntawm dej.

Tab sis lub sij hawm no kuv xav pom seb puas muaj lub hom phiaj zoo yuav pom - yuav ua li cas rau cov cim ntawm qhov mob, cov tshuaj hormones, piam thaj, roj cholesterol. Rau qhov no, kuv txiav txim siab pub ntshav ua ntej thiab tom qab yoo mov.

Xav txog qhov kuv xav tsis thoob thaum kuv tau txais qhov "ua ntej" cov txiaj ntsig thiab pom tias dhau 2 xyoo dhau los ntawm cov kev sim no ntawm kuv cov roj (cholesterol) tau dhia ntau, thiab qhov "phem" nce 60% (saib cov lus: kab xiav yog "ua ntej"):

Zoo, tsis ua li cas, kuv tau txiav txim siab, tom qab yoo mov, nws yuav tsum tau rov qab mus rau qhov qub, thiab tom qab ntawd peb yuav pom qhov muaj zog. Thiab kuv tau npaj tshaib plab rau 7 hnub. Raws li qhov tseeb ntawm lub npe, kuv tsuas yog 5. Kuv xav tias phem heev. Tshwj xeeb tshaj yog tom qab hnub thib 3, thiab txhua qhov tom qab tsuas yog mob hnyav dua. Kuv nkees nkees, pw tsis tsaug zog, kuv chim siab heev, thiab thaum kawg kuv kawm paub tias "pob hlwb" yog dab tsi.

Nyob rau tib lub sijhawm, kuv tau ua raws li tag nrho cov lus pom zoo: Kuv haus 3-4 litres dej ib hnub, ntxiv electrolytes (sodium, potassium, magnesium) rau nws, tab sis kuv tsis tau zoo dua. Yog li ntawd, tau dhau qhov kev ntsuam xyuas thaum sawv ntxov hnub 5, kuv txiav txim siab tso tseg qhov kev tsim txom tus kheej no.

Tab sis tom qab ntawd ib qho kev xav tsis thoob tshiab tos kuv: cov kev ntsuam xyuas ua phem zuj zus. Triglycerides dhia, "zoo" cholesterol poob, thiab "phem" cov roj cholesterol nce:

Hais tias nws yog ib tug surprise yog hais tsis muaj dab tsi. Ob peb hnub tom ntej no, kuv tau scoured hauv Internet nrhiav ib tug neeg uas muaj kev zoo sib xws. Thiab thaum kawg kuv pom nws. Nws muab tawm tias muaj ntau ntawm peb, thiab peb hu ua "hyper-responders":

Hyper-Responder FAQ

Lo lus, "hyper-responder" tau siv nyob rau hauv ketogenic / low carb, siab rog (keto / LCHF) zej zog los piav txog …

Nyob rau hauv luv luv, Hyper-Responders yog cov neeg uas muaj ib tug loj heev 50-100% nce nyob rau hauv cov roj cholesterol thaum lawv hloov mus rau ib tug tsawg-carb noj. Raws li ntau yam kev kwv yees, cov neeg zoo li no muaj li ntawm 5% mus rau 33%, thiab ntau ntawm lawv muaj tsawg kawg yog ib qho e4 allele ntawm lub npe nrov apolipoprotein E gene (APOE), uas cuam tshuam nrog cov roj cholesterol siab, thiab tseem tshwm sim raws li qhov kev pheej hmoo loj. Qhov tseem ceeb rau Alzheimer's….

Tab sis yog vim li cas lub cev ua li no nyob rau hauv Hyper-Responders? Txog tam sim no, tsis muaj leej twg paub tseeb, tab sis muaj qhov kev xav tias txij li feem ntau ntawm cov roj (cholesterol) yog tsim los ntawm peb lub cev endogenously (thiab tsis tuaj ntawm sab nraud), tom qab ntawd nrog kev txo qis ntawm sab nraud, kev noj haus cov roj cholesterol, lub cev sim ua. Kev them nyiaj rau qhov kev txo qis los ntawm kev ua kom cov khoom tsim tawm ntawm nws tus kheej, thiab hauv hyper-responders ua ntej nce endogenous ntau lawm ntawm cov cholesterol.

Tab sis qhov no tsis yog qhov kev nthuav dav tshaj plaws. Tus sau ntawm qhov chaw saum toj no cholesterolcode.com, Dave Feldman, tau tsim (thiab sim) qhov kev xav zoo heev: qib roj cholesterol thiab triglycerides hauv cov ntshav qhia txog koj cov zaub mov yav dhau los. peb hnub thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Ntxiv mus, nws reflects nyob rau hauv thim rov qab dependencies: qhov kev noj haus ntau dua cov roj cholesterol thiab rog koj haus hauv peb hnub no, koj cov ntshav yuav qis dua.

Yog li ntawd, nws tsis yog qhov tseeb tag nrho los kos cov lus xaus mus ntev raws li koj qhov tseem ceeb ntawm cov roj (cholesterol) thiab triglycerides - tsawg kawg yog ob peb lub ntsiab lus yog qhov tsim nyog - thiab 3 hnub ua ntej kev noj haus uas koj tsis tau deviate ntau ntawm koj cov zaub mov ib txwm muaj. Los ntawm txoj kev, rau IGF-1, qhov no yog qhov tseeb ntau dua - tom qab tag nrho, nws cov ntshav qib tseem ntau dua li cov roj (cholesterol) lossis triglycerides: kev haus cawv tuaj yeem txo nws li 15% hauv ib teev. Thiab noj hmo noj protein ntau los yog kev ua si lub cev ib hnub ua ntej kev soj ntsuam yuav tsum tau nce ntxiv.

Rov qab mus rau Dave Feldman's cholesterol hypothesis, ntawm no yog ib daim duab ntawm Fat Eaten (daj, inverted) thiab cov roj (cholesterol) 3 hnub tom qab (xiav) los ntawm ntau qhov kev ntsuas ntawm Dave nws tus kheej. Nco ntsoov qhov siab ntawm kev sib raug zoo:

Los ntawm txoj kev, ntawm no yog nws qhov kev nthuav qhia tag nrho (25 feeb ntawm lub sijhawm net), kuv pom zoo:

Dave qhov kev xav tsis raug lees paub los ntawm kuv qhov kev paub dhau los - txij li kuv tsis tau noj dab tsi rau 5 hnub, cov roj cholesterol sab nraud tsuas yog tsis muaj qhov twg los. Qhov no txhais tau hais tias qhov nce hauv nws qib tau tshwm sim endogenously. Kuv synthesized nws tus kheej.

Qhov kev xav no yuav raug sim li cas? Nws yooj yim heev - noj los ntawm plab rau ob peb lub lis piam. Koj ua tsis tau dab tsi rau lub hom phiaj ntawm science! Rau kev sim ua kom tiav, ib phaus ntawm mascarpone thiab ib lub thawv ntawm oatmeal ncuav qab zib tau muas. Hauv 2 lub lis piam tom ntej no, kuv 5 kilos poob hauv 5 hnub ntawm kev yoo mov tau nrawm nrawm nrog kev noj txhua hnub ntawm ~ 3000 kcal. Thiab cov kev txheeb xyuas tau lees tias qhov kev txom nyem tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Triglycerides rov qab mus rau lawv tus nqi qub, thiab "phem" cov roj cholesterol poob los ntawm yuav luag ib lub hlis twg:

Cov lus xaus dab tsi kuv tau kos rau kuv tus kheej los ntawm tag nrho cov no? Ua ntej, koj yuav tsum rog dhau kom ceev ceev. Yog tias koj pib nyias, ces koj tsuas yog tsis muaj dab tsi los tshaib plab (Kuv qhov hnyav 84 kg nrog 15% lub cev rog yog ze rau qhov tsawg kawg nkaus, tshwj xeeb tshaj yog xav txog kuv qhov hnyav ntawm 1 kg / hnub). Thiab qhov thib ob, cov neeg sib txawv tuaj yeem muaj cov lus teb sib txawv heev rau kev yoo mov. Thiab nws yog qhov tsim nyog los sim cov lus teb no ua ntej muaj kev tshaib kev nqhis tseem ceeb. Dheev koj yog ib tug hyper-responder ib yam nkaus thiab.

Yog li ntawd, kuv tau tso tseg tag nrho cov kev noj haus no thiab yoo mov. Tsis yog, kuv tseem ntseeg tias qab zib yog qhov phem thiab cov carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog "ceev" yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau. Nov yog txoj hauv kev kom luv koj lub neej lossis khwv tau Alzheimer's.

Tab sis dhau ntawm kev ua raws li cov lus tseeb no, rau kuv tus kheej, muab tso rau me me, kuv tsis pom muaj txiaj ntsig ntau los ntawm kev yoo mov lossis kev noj haus, thiab txog tam sim no kuv tsis pom muaj kev phom sij ntau npaum li cas los ntawm lawv qhov tsis muaj - hauv qab no yog 3 lub ntsiab lus ntxiv rau kev ntsuas biomarkers twb tsis muaj kev noj haus:

Yog lawm, lub tswb tsis txaus siab tshiab pib tshwm sim hauv kev tshuaj ntsuam - insulin siab, tab sis muaj qhov kev xav tias qhov no yuav yog qhov tshwm sim ntawm kuv qhov kev yoo mov tsis sib xws yav dhau los, thiab tsis yog kuv cov khoom noj tam sim no. Txawm li cas los xij, kuv yuav nrog nws sib cais.

Nov yog kuv qhov kev paub. Raws li ib feem ntawm kev tawm tsam kev tshaj tawm kev tsis ncaj ncees, kuv txiav txim siab los qhia nws.