Yuav tswj koj lub cev li cas nrog kev ua pa kom zoo?

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Ua pa ncaj qha rau kev ua haujlwm thiab lub xeev ntawm lub paj hlwb. Qhov no yog vim li cas kev ua pa ua pa los ua kom cov hlab ntsha zoo li qub thiab muaj txiaj ntsig zoo. Ntau ntawm cov no tsim lub hauv paus ntawm yoga ua pa ua pa. Tab sis koj tsis tas yuav muaj kev paub tshwj xeeb los kawm ua pa kom raug, tshem tawm kev ntxhov siab, insomnia thiab overexertion.

Ua pa rau so yog dab tsi?

Lub hauv paus ntawm ib qho kev ua pa yuav ua rau lub cev nruj. Koj yuav tsum paub tias cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev kuj hloov pauv ntawm qhov zaus thiab nrawm, qhov tob ntawm kev ua pa, thiab lub sijhawm ntawm lub sijhawm tuav cov pa. Pib ua pa sai sai, ntiav, nqus pa me me ntawm cov pa, koj yuav tsis ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Ntawm qhov tsis sib xws, lub paj hlwb yuav tau txais kev txhawb zog kom ua haujlwm hnyav.

Ua pa kom so

Txhua txoj hauv kev ua pa los pab koj kom siab yog nyob ntawm qhov tob, ntsuas ua pa. Nrog kev pab los ntawm nws, tsis tsuas yog lub meej filling ntawm lub ntsws nrog huab cua tshwm sim, tab sis kuj lub enrichment nrog oxygen ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg thiab hlwb ntawm lub cev. Nws pab normalizes ntshav siab, txo cov leeg nro, txhawb kom lub hlwb ua haujlwm, thiab pab lub paj hlwb kom so.

Qhov tseeb atherosclerosis thaum ua pa ua pa rau kev ua kom zoo yog ua tiav los ntawm qee lub sijhawm ntawm kev tuav ua pa, ua ntej thiab tom qab exhalation. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab lub sijhawm rau lub cev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog uas tau ua, uas txawv ntawm lawv cov tswv yim thiab yuav tsum muaj qee yam txuj ci.

Ua pa gymnastics muab faib ua plaub txoj kev xaiv:

- sau lub sab sauv ntawm lub ntsws nrog oxygen, ua pa yog nqa tawm vim lub zog ntawm lub caj dab;

- ua pa nrog lub hauv siab, thaum muaj "qhib" thiab "compression" ntawm tav;

- nqus pa nrog kev pab ntawm lub plab - "ua pa hauv plab"; ua tsaug rau xws li inhalation thiab exhalation, lub diaphragm txav, lub cev sab hauv yog massaged, thiab cov pa oxygen saturation ntawm cov ntshav nce;

- undulating ua pa, thaum tag nrho peb qhov chaw qhia tau koom nrog.

Raws li cov kev xaiv no rau kev nqus pa thiab exhaling, cov tswv yim ua pa ntxiv yog tsim los ua kom cov hlab ntsha thiab ntxiv dag zog rau lub paj hlwb.

Kev tawm dag zog cov cai los ua kom cov hlab ntsha

Xaiv cov kev ua pa yooj yim rau koj tus kheej kom nyob twj ywm, nws tsim nyog nco ntsoov cov kev cai yooj yim uas koom nrog hauv txhua txoj kev. Tsis ua raws li cov cai no yuav ua rau tsis muaj qhov xav tau.

Ib qho kev ua pa yuav tsum tau ua txawm tias sawv los yog pw, kom lub nraub qaum ncaj nraim.

Nws yog qhov zoo dua los ua pa nrog lub qhov muag kaw, mus rau cov txheej txheem ntawm kev xav, nthuav tawm cov duab zoo nkauj thiab toj roob hauv pes.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo tsom ntsoov rau cov txheej txheem ntawm nqus pa thiab exhaling, uas thaum xub thawj yuav tsum tau tswj kom meej meej. Maj mam, kev tswj tsis nco qab yuav tsis tsim nyog ntxiv lawm, txawm li cas los xij, qhov concentration yuav tsum tseem nyob ntawm txoj kev ua pa.

Nws yog ib qho tsim nyog tsis tsuas yog tshem tawm lub siab ntawm kev xav tsis zoo, tab sis kuj ua kom tag nrho cov leeg. So kom txaus yuav tsum ntws ncaj nraim los ntawm cov lus qhia ntawm cov ntiv taw mus. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau lub xub pwg nyom, caj dab thiab lub ntsej muag. Hauv cov chaw no, cov nqaij ntshiv loj heev.

Koj yuav tsum tau ua ib ce ua kom cov hlab ntsha 5-10 zaug. Tsis txhob overexert koj tus kheej. Ua ntej hloov mus rau cov txheej txheem tom ntej, nws tsim nyog tos ib pliag kom cia lub cev hloov pauv.

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm nqus tau pa, koj yuav tsum xav txog yuav ua li cas tag nrho lub cev, nrog rau cov pa oxygen, yog muaj tshiab huv si zog thiab tranquility. Ntawm exhalation, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum "tshem tawm" qhov nro hauv koj tus kheej.

Qee zaum, nws yuav zoo dua rau koj tus kheej hauv cov txheej txheem ua pa hauv qab no: "Kuv nyob twj ywm", "Kuv ntsiag to", "Kuv so", "Kuv nyob twj ywm" thiab lwm yam. Koj yuav tsum zam qhov "tsis yog" hauv cov qauv tsim thiab, feem ntau, cov ntsiab lus tsis zoo, nrog rau lub sijhawm yav tom ntej, piv txwv li, "Kuv tsis txhawj xeeb", "Kuv yuav sai sai no."

Kev ua pa yooj yim

Thawj txheej txheej txheem yog ua raws li kev ua pa ntawm lub qhov ntswg. Kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog lub exhalation tag nrho.

Ua pa nyuaj

Ua pa hauv plab. Nrog ua pa tob, lub plab "inflates", nrog rau leisurely exhalation, nws ntog. Kev nqus pa yog nqa tawm rau 3-4 vib nas this, tom qab ntawd koj yuav tsum tuav koj cov pa rau 2 vib nas this, exhale rau 4-5 vib nas this. Lub sijhawm nruab nrab ntawm kev ua pa yog 2-3 vib nas this.

Ua pa hauv siab. Thaum nqus tau, cov tav "qhib", ntawm exhalation, lawv "ntshiv". Lub sij hawm txhuas yog tib yam li hauv thawj theem.

Ua pa nrog cov pob txha. Nyob rau hauv inhalation, lub collarbones sawv, ntawm exhalation, lawv poob. Lub sijhawm ua haujlwm thiab lub sijhawm ua haujlwm yog tib yam.

Wavelike ua pa. Inhalation mus rau hauv qab mus rau saum: plab, hauv siab, collarbones. Exhale - los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab: collarbones, hauv siab, plab. Cov theem kawg yuav tsum tau ua tshwj xeeb ntsuas.

Ua pa kom qhib lub paj hlwb hemispheres

Cov txheej txheem yog nqa tawm siv lwm txoj kev clamping ntawm lub qhov ntswg. Tsuas yog sab tes xis koom nrog. Tus ntiv tes xoo yog siv rau ntawm lub qhov ntswg sab xis, tus ntiv tes me me rau sab laug. Ua pa tsw qab thiab ua pa tag nrho yog ua los ntawm ib sab ntawm lub qhov ntswg. Nrog rau clamped txoj cai nostril, sab laug hemisphere yog stimulated, nrog ib tug clamped sab laug, sab xis.

"Sleepy" ua pa

Nws tso cai rau koj tsis tsuas yog so kom txaus, tab sis kuj kom kov yeej insomnia.

Cov txheej txheem ntawm kev ua kom lub cev muaj zog yog qhov yooj yim heev: tsis muaj kev ntxhov siab, lub teeb ua pa tawm hauv thiab tawm tau ua rau 5 feeb, nrog rau kev ua pa ntawm cov txheej txheem ua pa, mloog cov kev xav sab hauv. Rau qhov kev tawm dag zog no kom ua tau zoo dua, tso koj ob txhais tes rau hauv thaj chaw hnub ci plexus. Ua pa yuav tsum tau ob leeg hauv plab thiab hauv siab.

Kom daws kev ntxhov siab

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua pa luv, ua pa tob. Tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 4 vib nas this thiab exhale tag nrho, tob thiab ntev. Qhov no yog ua raws li los ntawm kev so ntawm 5 vib nas this ua ntej qhov ntxiv ntawm lub ntsws nrog oxygen.

So kom txaus thiab lub siab ntshiab ua pa

Hauv cov txheej txheem ua pa no, txhais caj npab rov qab koom nrog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muab ib lub xib teg rau ntawm lub hauv pliaj thiab lwm qhov rau sab nraub qaum ntawm lub taub hau. Txoj hauj lwm no yuav pab ua kom cov ntshav khiav hauv cov lobes ntawm lub taub hau, pab kom tshem tawm lub siab thiab lub siab ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, qhib txoj kev tshiab ntawm kev ntxhov siab. Yog tsis tau tshem cov xib teg, ntsuas qhov nqus pa thiab exhalation yog ua nrog ua pa luv tuav ntawm lawv.

Lub siab-Relaxing ua pa

Qhov thib ob complex yog raws li nyob rau hauv nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thiab exhaling los ntawm lub qhov ncauj. Nws tseem yog ib qho tsim nyog yuav tau pib nws nrog ib tug tag nrho exhalation.

Thawj qhov kev tawm dag zog

Tom qab ua pa tag nrho, koj yuav tsum ua kom muaj zog, sib sib zog nqus exhalation los ntawm daim di ncauj nruj nreem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub exhalation yog ua nyob rau hauv feem, cov huab cua yog "thawb" los ntawm sab hauv.

Xyaum ua ob

Ntawm no koj yuav tsum tau induce ib qho "artificial" yawning.

Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li qhov ua tau kom koj hnov qhov nro ntawm lub puab tsaig sab qis, koj yuav tsum ua pa zoo, hnov lub ntsws puv nrog cua. Tuav koj ua tsis taus pa li 2 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua pa maj mam thiab maj mam.

Thib peb ce

Ua pa tag nrho yam tsis tau tuav lub pa, cua tawm los ntawm lub qhov ncauj qhib. Nyob rau hauv rooj plaub no, daim di ncauj yog folded nyob rau hauv ib lub voj voog. Lub exhalation yog ua nyob rau hauv feem, nyob rau hauv jerks. Thawj theem ntawm exhalation yog qhov ntev tshaj plaws, thiab cov huab cua maj mam tawm hauv lub ntsws yuav tsum ua tsawg thiab tsawg. Tom qab ua tiav, koj yuav tsum tau tos 5-10 vib nas this thiab rov ua pa ua pa dua.

Los ntawm kev mob siab rau 5-10 feeb hauv ib hnub rau kev ua pa ua pa kom tso siab, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, thaum ua kom lub hlwb thiab tag nrho lub cev nrog oxygen. Qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog tawm tsam "qab haus huv" thiab kev ntxhov siab, tab sis kuj tseem pab txhawb kev ua kom lub siab zoo, ua kom pom tseeb ntawm kev nco qab thiab daws ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.