Vim li cas saib lub hnub sawv ntxov thiab kev sawv ntxov ua rau muaj kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Txawm hais tias peb nyiam nws lossis tsis nyiam, cov sijhawm ua haujlwm muaj feem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv - yog tias koj npau suav phem thiab nyuaj rau sawv ntxov, koj yuav tsum xav rov qab xav txog koj lub sijhawm ua haujlwm, vim tias qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li kev ua haujlwm. lig txhua hnub.

Editor's note: Pw tsaug zog muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv, kev tsim khoom thiab lub neej zoo. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog (insomnia, apnea, nyob tsis tswm ceg, thiab lwm yam), nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob.

Raws li chronobiologists, pw tsaug zog deprivation tsis tuaj yeem them rau lwm yam. Chronobiology yog ib qho kev tshawb fawb uas kawm txog cov xwm txheej ntawm qhov tshwm sim, qhov xwm txheej, cov qauv thiab qhov tseem ceeb ntawm circadian rhythms, nrog rau kev sib raug zoo ntawm circadian rhythms thiab tib neeg kev noj qab haus huv.

Circadian rhythms yog cov kab mob lom ntawm lub cev nrog lub sijhawm kwv yees li 24 teev, uas tau ua raws txhua hnub los ntawm txhua yam muaj sia nyob hauv peb lub ntiaj teb.

Circadian rhythms, lossis circadian rhythms, ncaj qha cuam tshuam rau ntau lab xyoo ntawm lub neej hauv ntiaj teb. Nws yog ib qho khoom lag luam ntawm kev sib cuam tshuam ntawm lub cev lub cev hauv lub moos lom neeg thiab ib puag ncig - tsis yog lub hnub ci nkaus xwb, tab sis ntau lwm yam txiav txim siab tus cwj pwm, tswj cov qib tshuaj hormones, pw tsaug zog, lub cev kub thiab metabolism. Nyob rau hauv tib neeg, nyob ntawm lub sij hawm ntawm lub hnub, lub physiological lub xeev, kev txawj ntse muaj peev xwm thiab txawm mus ob peb vas hloov cyclically.

Kev paub txog yuav ua li cas circadian rhythms ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam rau lub sijhawm luv thiab ntev. Cov kws tshawb fawb niaj hnub no koom nrog tsis muaj kev pw tsaug zog thiab kev cuam tshuam tom qab ntawm circadian rhythms nrog kev loj hlob ntawm kev rog thiab kev nyuaj siab, nrog rau feem ntau cov kab mob.

Txhawm rau txhim kho lub neej zoo, kev noj qab haus huv thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lub ntuj nyiam ntawm koj lub cev ("chronotype").

Dab tsi yog chronotype thiab vim li cas nws tseem ceeb?

Qhov xwm ntawm tus neeg ua haujlwm txhua hnub yog hu ua chronotype. Nws qhia txog kev ua haujlwm txhua hnub ntawm kev ua haujlwm ntawm ntau yam kabmob thiab lub cev ntawm lub cev. Raws li kev ua haujlwm ntawm ib tus neeg ntawm ib lub sijhawm lossis lwm hnub, 3 chronotypes txawv:

• "Larks" - thaum sawv ntxov hom;
• "Pigeons" - hom hnub;
• "Owls" yog hom yav tsaus ntuj.

Txhua tus chronotype yog tus cwj pwm los ntawm cov yam ntxwv ntawm lub neej, uas txiav txim siab qhov kev tiv thaiv siab rau qee yam thiab muaj kev cuam tshuam rau lwm tus. Tias yog vim li cas "owls", tsis zoo li "larks", pom nws nyuaj rau sawv ntxov.

Peb nyiam kev coj cwj pwm ("owls", "larks", "pigeons") yog encoded nyob rau hauv cov noob - lawv hu ua "clock gene" los yog "period gene". Cov noob no muaj lub luag haujlwm rau circadian rhythms, ntshav siab, metabolism, lub cev kub, thiab qib tshuaj hormones. Cov kev tshawb fawb tau txheeb xyuas qhov sib txuas ntawm qhov ntev ntawm lub sij hawm gene thiab chronotype ntawm tus neeg, nrog rau qhov kev pw tsaug zog uas tus neeg xav tau ib hmos.

Raws li kev tshawb fawb luam tawm Lub Ib Hlis 29, 2019 nyob rau hauv phau ntawv Journal Nature Communications, chronotype thiab teej tug mus rau "owls" lossis "larks" nyob ntawm ib feem ntawm genome.

Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas cov ntaub ntawv ntawm genome ntawm ze li ntawm 700,000 tus neeg. Lawv tau sau cov qauv no los ntawm ob qhov kev tshawb nrhiav caj ces loj: British program Biobank UK thiab cov kev pabcuam kuaj caj ces 23andMe.

Sib piv cov txiaj ntsig nrog cov ntsiab lus hais txog kev nyiam pw tsaug zog, ib pab pawg neeg tshawb fawb thoob ntiaj teb tau txheeb xyuas ntau dua 350 qhov kev hloov pauv noob cuam tshuam nrog cov neeg sawv ntxov ntxov. Kev tshuaj xyuas ntxiv tau pom tias cov neeg sawv ntxov ntxov tau mus pw ntawm qhov nruab nrab 25 feeb ua ntej tshaj cov neeg nqa khoom ntawm cov noob caj noob ces tsawg kawg.

Hauv chav kawm ntawm txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas qhov sib txuas ntawm tus neeg lub chronotype thiab nws lub cev thiab lub hlwb. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov neeg sawv ntxov ntxov tsis tshua muaj kev tshaj tawm txog kev nyuaj siab lossis tus mob schizophrenia thiab muaj feem ntau yuav qhia txog kev noj qab haus huv ntau dua. Raws li twb tau paub los ntawm cov kev tshawb fawb yav dhau los, "owls" muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog rog, ntshav qab zib thiab mob hlwb. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tsis tau qhia tawm qhov kev tsis ncaj ncees rau kev lig lossis ntxov ntxov ntawm cov neeg mob schizophrenia thiab kev nyuaj siab.

Tias yog vim li cas cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws tsis yog kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam kev noj qab haus huv txhua hnub, tab sis nyiam nyob hauv qhov tsaus ntuj, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob.

Hnub yim teev tuaj qhov twg?

Hnub Monday txog Friday lub lim tiam ua haujlwm txij thaum 9:00 teev sawv ntxov txog 5:00 teev tsaus ntuj tuaj yeem zoo li tswj hwm ntau dhau. Tab sis tus qauv tshiab ntawm kev ua haujlwm no tau pom tias yog kev yeej rau cov neeg ua haujlwm hauv 19th thiab 20th centuries, uas tau teeb tsa kev tawm tsam thoob ntiaj teb los thov cov cai thiab kev ua haujlwm zoo dua. Twb tau nyob rau thaum pib ntawm lub xyoo pua 20th, feem ntau cov tuam txhab ntawm Lavxias teb sab faj tim teb chaws tau tsim ib tug 9-10 teev ua hauj lwm hnub, thiab nyob rau lub Kaum Ib Hlis 11 (Lub kaum hli ntuj 30, qub style), 1917, ib tug decree ntawm lub Council of People's Commissars (SNK) " Nyob rau yim-teev hnub ua haujlwm" tau tshaj tawm.

Hauv Tebchaws Meskas thaum xyoo pua 20th, ntau tus neeg Amelikas tau ua haujlwm hnyav txog thaum Congress tau dhau Txoj Cai Kev Ua Haujlwm Ncaj Ncees hauv xyoo 1938, uas yog qhov tseem ceeb zoo li niaj hnub American ua haujlwm lub limtiam.

Ib qho ntawm thawj lub lag luam los qhia txog yim-teev hnub ua haujlwm yog Ford Motor Company, uas nyob rau xyoo 1914 tsis tsuas yog txo cov qauv hnub ua haujlwm rau yim teev, tab sis kuj tau nce ob npaug ntawm cov nyiaj ua haujlwm ntawm nws cov neeg ua haujlwm. Cov kev nqis tes ua tau ua rau muaj txiaj ntsig ntau ntxiv rau Ford, thiab lub tuam txhab cov txiaj ntsig tau nce ob zaug hauv ob xyoos.

Qhov no tau tshoov siab ntau lub tuam txhab los tsim yim-teev hnub ua haujlwm hauv cov chaw ua haujlwm.

Qhov laj thawj vim li cas peb ua haujlwm ntawm 09: 00 txog 17: 00 tsis muaj dab tsi ua rau kev tshawb fawb. Thaum pib ntawm lub xyoo pua nees nkaum, yim-teev hnub ua haujlwm tau tso cai rau cov neeg ua lag luam los tswj cov chaw tsim khoom thiab cov nroj tsuag zoo.

Puas muaj tseeb tias kev ua haujlwm ntawm 09: 00 txog 17: 00 muaj kev phom sij rau koj noj qab haus huv?

Xyoo 2015, xibfwb Paul Kelly ntawm lub koom haum pw tsaug zog thiab Circadian Neuroscience ntawm University of Oxford sib npaug ntawm 9:00 txog 17:00 hnub ua haujlwm nrog kev tsim txom ntawm British Science Festival.

Raws li The Telegraph, txoj kev tshawb fawb dav dav uas tau tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg, uas tau ua los ntawm cov kws tshawb fawb hauv University of Oxford, qhia tias pib hnub ua haujlwm ntawm 9 teev sawv ntxov rau cov neeg laus. 18 mus rau 50 xyoo muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv.

Cov tuam txhab uas yuam cov neeg ua haujlwm pib ntxov yuav ua rau lawv tus kheej raug mob, thaum ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov neeg ua haujlwm.

“Qhov no yog teeb meem kev sib raug zoo loj. Hnub ua haujlwm yuav tsum pib tsis pub dhau 10 teev sawv ntxov. Ib tug neeg laus tuaj yeem ua haujlwm txij li 9 teev sawv ntxov tsuas yog tom qab 55 xyoo. Ua tib zoo saib peb lub neej - nws raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog, hais tias xib fwb Kelly, uas coj txoj kev tshawb no.

Raws li Paul Kelly, peb tsis tuaj yeem hloov lub circadian rhythms thiab cob qhia lub cev kom sawv ntawm lub sijhawm. Peb lub siab thiab lub siab tab tom ua haujlwm ntawm lawv tus kheej lub sijhawm, thiab peb thov kom lawv txav nws ob mus rau peb teev. Qhov teeb meem no ua rau muaj kev txom nyem rau tib neeg thoob plaws ntiaj teb. Hom kev tsim txom ntau tshaj plaws yog sawv ntxov thiab pib hnub ua ntej 10:00 teev sawv ntxov.

Xav txog lub tsev loj cuj thiab tsev kho mob - tib neeg tau sawv ntxov thiab noj tshais txawm tias lawv tsis tshaib plab. Thaum koj tsis tsaug zog txaus, koj yuav mloog lus ntau dua, vim koj tsis xav zoo. Kev pw tsaug zog yog kev tsim txom,”tus kws tshawb fawb hais.

Kev pw tsaug zog muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog tsawg dua rau teev hauv ib lub lis piam yuav hloov txoj kev koj cov noob ua haujlwm. Tsis muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam rau kev ua haujlwm, kev saib xyuas, kev nco mus ntev thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev quav tshuaj.

Hnub ua haujlwm yuav hloov li cas yav tom ntej?

Cov neeg thuam ntawm yim-teev hnub ua haujlwm feem ntau tham txog cov thev naus laus zis niaj hnub uas ua rau nws tuaj yeem ua haujlwm nyob deb, nrog rau tsim cov haujlwm tshiab thiab txawv. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev ua haujlwm ib hnub tsawg li peb teev ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Los ntawm txoj kev, muaj pov thawj tias cov neeg ua haujlwm feem ntau tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tsuas yog ob peb teev hauv ib hnub.

"Yav tom ntej, tsis muaj leej twg yuav ua haujlwm txij 09:00 txog 17:00. Hloov chaw, koj tsuas yog ua haujlwm nruab hnub thaum ua koj tus kheej. Koj tuaj yeem npaj koj lub hnub txawm li cas los xij koj xav tau, "hais tias Canadian tus kws sau ntawv Douglas Copeland, tus sau ntawm Generation X thiab tus neeg thuam thuam ntawm cov qauv ua haujlwm niaj hnub no.

Copeland txoj haujlwm yog sib koom los ntawm Richards Branson, tus neeg ua lag luam billionaire. Nws kwv yees tias kev nce qib ntawm kev siv thev naus laus zis sai sai yuav yuam kom tib neeg rov xav txog lub lim tiam ua haujlwm niaj hnub no.

Nws tsis yog tsuas yog cov kws sau ntawv thiab billionaire uas txhawj xeeb txog yav tom ntej. Tus tsim ntawm Space X Elon Musk ntseeg tias kev siv thev naus laus zis tuaj yeem yuam kom peb hloov txoj kev peb xav txog lub lim tiam ua haujlwm. Qhov no kuj tuaj yeem tshwm sim vim kev txawj ntse txawj ntse, kev txhim kho uas cuam tshuam ntau txoj haujlwm.

"Kev kho dua tshiab ntawm cov qauv kev ua haujlwm niaj hnub no yog qhov kev zam. Qhov no yuav tshwm sim li cas los xij, thiab cov neeg hlau yuav ua peb txoj haujlwm zoo dua peb, "hais tias Elon Musk hauv 2017 thaum lub rooj sib tham ntawm US National Association of Governors.

Yuav ua li cas?

Lub ntiaj teb niaj hnub no yog tsim rau "larks": kev ua haujlwm thiab hnub kawm ntawv pib ntxov. Qhov no ua rau ntau txoj haujlwm nyuaj rau cov owls. Tsis muaj kev pw tsaug zog tas li, kev sib raug zoo jet lag thiab qhov yuav tsum tau hloov kho thaum sawv ntxov-tav su tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv.

Qhov kev nyiam rau kev ua neej nyob yav tsaus ntuj yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob plawv, kab mob ntawm lub plab zom mov, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev puas siab puas ntsws.

Tab sis yuav ua li cas yog tias lub sij hawm ua hauj lwm tsis coincide nrog kev ua hauj lwm ntawm circadian rhythms?

Raws li Alexander Kalinkin, tus thawj coj ntawm Lomonosov Moscow State University University tsev kho mob thiab kws tshaj lij ntawm European Society for Sleep Research, piav qhia hauv kev xam phaj nrog MIR24, "rov qhia txog "plab" yog txoj haujlwm tsis paub qab hau thiab txaus ntshai. Txhawm rau zam qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum muab lub sijhawm rau "plas" ua haujlwm ntawm lawv lub sijhawm.

Kev rhuav tshem lawv tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig: qhov no tsuas yog ua rau poob qis ntawm kev ua haujlwm, thiab tsis yog tus tswv ntiav lossis tus neeg ua haujlwm yuav tau txais txiaj ntsig zoo dua los ntawm qhov no. Yog hais tias ib tug neeg ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug tej yam atherosclerosis, ib tug yuav tsum sim ua raws li nws nyob rau lub sij hawm ntev."

Yog tias koj yeej "plab chronotype" hauv cov noob caj noob ces thiab yog tias peb tsis tham txog cov kab mob thiab kev pw tsaug zog, tsis txhob tsim txom koj tus kheej nrog kev xav tsis zoo txog yuav ua li cas kom sawv ntxov. Hloov chaw, xav txog yuav ua li cas hloov koj lub sijhawm ua haujlwm kom tsim nyog thiab xyaum ua kom zoo pw tsaug zog: pw hauv qhov chaw muaj cua zoo, tsis txhob haus kas fes lossis cawv ua ntej pw, thiab tsis txhob siv gadgets.