Lub hnub tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Yuav pab lub cev li cas?

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Tus nqi thiab cov txiaj ntsig ntawm lub hnub ci, nws cov txiaj ntsig ntawm tib neeg lub cev tsis tuaj yeem muab piv nrog txhua yam! Nws tsuas yog dhau ntawm lub hnub ci uas peb tuaj yeem siv peb lub qhov muag kom zoo.

Ua tsaug rau cov rays ntawm lub hnub, vitamin D yog synthesized nyob rau hauv peb lub cev, uas, nyob rau hauv lem, cuam tshuam rau kev nqus ntawm calcium thiab phosphorus. Tsis tas li ntawd, hnub ci cuam tshuam rau peb lub siab, tsis muaj hnub ci, tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj, kev nyuaj siab, kev tsis txaus siab thiab kev tsis zoo ntawm tib neeg kev noj qab haus huv.

Tib neeg lub paj hlwb yog tsim thiab tsim tsuas yog nyob rau hauv tej yam kev mob ntawm ib tug txaus npaum li cas ntawm tshav ntuj. Lub hnub ci tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob sib kis, ua "natural antiseptic". Nws muaj peev xwm tua tau qee cov kab mob thiab cov kab mob nyob ntawm peb daim tawv nqaij. Hnub ci cuam tshuam rau cov qe ntshav liab hauv peb lub cev thiab nce hemoglobin.

Qhov tsis muaj hnub cuam tshuam li cas rau lub xeev ntawm peb lub cev?

Nws yuav tsis tuaj yeem them nyiaj rau qhov tsis muaj hnub ci nkaus xwb nrog cov zaub mov thiab cov vitamins; koj xav tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, kev noj zaub mov txhua hnub thiab kev ua haujlwm hauv huab cua ntshiab. Xav paub ntau ntxiv txog qhov no los ntawm kev xav txog kev kho mob:

Tus nqi ntawm lub teeb tsoo lub retina yog qhov zoo heev. Nws ua rau ntau cov txheej txheem physiological uas ua kom lub cev ua haujlwm. Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub hnub ci yog txhawb nqa serotonin thiab inhibit melatonin ntau lawm. Kev ua haujlwm ntau dhau ntawm melatonin nyob rau lub caij ntuj no muaj kev nyuaj siab rau lub cev, ua rau qaug zog thiab qaug zog. Cov nyhuv tib yam tuaj yeem pom tau thaum lub luminous flux txo qis vim muaj zog thiab ntev cloudiness.

Nyob rau lub caij ntuj sov huab cua, nws nyuaj heev rau lub cev kom rov zoo los ntawm lub caij ntuj no ntev. Lub caij ntuj no kev nyuaj siab yog ib qho tshwm sim, uas tshwm sim los ntawm kev txo qis hnub ci, tsis muaj hnub ci.

Kev tswj hwm niaj hnub

Yuav kom tswj tau lub cev nyob rau hauv tej yam kev mob ntawm lub teeb tsis tshua muaj kev ua si, nws yog ib qhov tsim nyog los soj ntsuam qhov tseeb niaj hnub regimen. Lub caj pas pineal (pineal caj pas) yog lub luag haujlwm rau circadian rhythms thiab tsim cov melatonin, yog li kev pw tsaug zog zoo thiab kev ua haujlwm yuav pab cov paj hlwb tiv thaiv qhov tsis muaj lub teeb. Koj yuav tsum tau pw hauv qhov tsaus ntuj, thiab nyob twj ywm rau nruab hnub. Yog tias, tib lub sijhawm, koj kuj sib npaug koj cov khoom noj, ces lub sijhawm los siv lub caij ntuj sov tag nrho, txawm tias huab cua, yuav siab dua.

Khoom noj khoom haus

Hauv kev noj haus, koj xav tau qhov muaj peev xwm ntawm cov proteins thiab "tso" rog ntawm Omega-6 thiab Omega-3 pawg. Unsaturated fats, tsis zoo li cov rog saturated, txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav, uas yog vim li cas lawv thiaj li hu ua "txoj cai" rog. Qhov chaw ntawm kev noj cov unsaturated fatty acids Omega-6 yog zaub roj: txiv ntseej, sunflower thiab flaxseed. Omega-3 fatty acids feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov ntses fatty, taub dag noob, taum pauv, walnuts, thiab zaub ntsuab nplooj ntsuab. Cov neeg feem coob noj Omega-6 ntau dhau thiab tsis tau txais Omega-3 txaus. Qhov zoo tshaj plaws piv ntawm fatty acids: Omega-6 - 80% thiab Omega-3 - 20%. Nws hloov tawm hais tias koj yuav tsum tau noj 1.5-2 kg ntawm fatty hiav txwv ntses txhua lub lim tiam. Unsurprisingly, Omega-3 deficiency yog muaj nyob rau niaj hnub no cov zaub mov. Hauv kev noj zaub mov dav dav, cov rog yuav tsum yog li 20%, cov proteins txog 30%, thiab cov seem 50% - carbohydrates.

Nws yuav tsis ua hauj lwm tag nrho kom saturate lub cev nrog serotonin nrog kev pab los ntawm cov khoom, vim nws tsis muaj nyob qhov twg hauv nws daim ntawv ntshiab. Koj tuaj yeem them nyiaj rau qhov tsis txaus nrog cov khoom uas muaj cov khoom ua ntej ntawm serotonin - tryptophan: cheese, luav lossis nqaij qaib, tsev cheese, qe, chocolate tsaus, ntses, txiv ntseej, noob, thiab lwm yam khoom qab zib tuaj yeem tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab, tab sis muaj qhov txaus ntshai ntawm ntau tshaj qhov txaus rau kev tsim cov serotonin … Kev xaiv cov txiv hmab txiv ntoo qab zib raws caij nyoog yuav pab tau! Kev noj zaub mov ceev thiab kev noj zaub mov ntau dhau nrog "tsis raug" cov rog thiab carbohydrates ceev yuav cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub cev.

Kev kho lub teeb

Tshuaj nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam kev nyuaj siab raws caij nyoog muaj kev kho lub teeb. Kev kho lub teeb yog siv cov hluav taws xob txaus uas, tsis zoo li lub hnub ncaj qha, tsis muaj hluav taws xob ultraviolet. Vim nws cov khoom siv kho qhov muag muaj zog, lub teeb polarized tuaj yeem ua ncaj qha rau ntawm qhov chaw ua haujlwm intracellular. Ua tsaug rau qhov no, cov txheej txheem ntawm cov metabolism thiab synthesis ntawm cov khoom tsim nyog rau lub neej ib txwm tau nrawm dua. Raws li qhov tshwm sim, lub suab ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg nce, kev tiv thaiv kab mob nce, regenerative zog ua tau zoo dua, thiab cov kab mob ua rau muaj kev cuam tshuam los yog tshem tawm tag nrho. Kev kho lub teeb yog siv tsis tau tsuas yog rau kev nyuaj siab raws caij nyoog, tab sis kuj rau lig poob pw tsaug zog syndrome, desynchronization ntawm biological moos cuam tshuam nrog ib tug ntse hloov nyob rau hauv lub sij hawm aav.

Vitamin D

Ib lub luag haujlwm cais hauv kev txhim kho kev nyuaj siab yog muab rau vitamin D, uas yog koom nrog hauv cov metabolism ntawm cov proteins hauv cov paj hlwb. Nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau kev nyuaj siab ntawm cov txheej txheem paj hlwb thiab kev loj hlob ntawm cov tsos mob xws li txo qis kev mloog, nco, qaug zog, tsaug zog. Kev txaus ntawm cov vitamin no txhawb kev tsim cov serotonin thiab dopamine, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov paj hlwb. Nws yog ib nqi sau cia hais tias cov synthesis ntawm vitamin D tsis nyob ntawm seb lub hnub ci teev, tab sis nyob rau hauv lub rays ntawm lub ultraviolet spectrum.

Txawm hais tias lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm vitamin D, nws yog txwv tsis pub sau nws ntawm koj tus kheej. Kev siv ntau dhau los ua rau muaj kev phom sij thiab yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob. Koj tsuas tuaj yeem paub txog qhov tsis txaus thiab txiav txim siab qhov xav tau ntawm cov tshuaj vitamin D raws li cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj ntshav. Nws kuj tseem yuav tsum tau ceev faj txog kev siv cov vitamin-mineral complexes, vim tias kev noj ntau dhau ntawm cov tshuaj no tsis txaus ntshai tshaj qhov tsis txaus.

Kev tawm dag zog

Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog noj kom raug thiab muab lub cev txaus rau lub sijhawm so, tab sis kuj ntxiv kev taug kev thiab kev tawm dag zog rau lub cev txhua hnub. Lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev kev noj qab haus huv, lub xeev ntawm cov hlab ntsha, uas kuj raug kev txom nyem thaum huab cua phem. Taug kev hauv huab cua ntshiab ua rau tsim cov tshuaj hormones tseem ceeb thiab cov tshuaj neurotransmitters. Kev tsim cov serotonin yuav tsum muaj kev tawm dag zog, ua haujlwm tsis tu ncua, taug kev ntev, so zoo, thiab txawm tias muaj kev hlub.

Lub luag haujlwm tseem ceeb dua yog ua los ntawm hnub ci hauv cov nroj tsuag lub neej thiab tsim cov pa oxygen ntawm peb lub ntiaj teb. Nws yog ib qho nyuaj rau overestimate qhov tseem ceeb ntawm lub hnub rau tag nrho cov inhabitants ntawm lub ntiaj teb. Nws tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig uas ntau txhiab xyoo peb cov poj koob yawm txwv tau hwm nws raws li Vajtswv muab txoj sia rau txhua yam muaj sia!