Yuav ua li cas teem thiab ua tiav cov hom phiaj

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-07 16:26

Kev teeb tsa lub hom phiaj yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej: peb teem lub hom phiaj rau kev ua haujlwm, kev noj qab haus huv thiab tag kis, qee zaum tsis xav txog nws, tab sis, ntawm chav kawm, nws tseem zoo dua ua nws kom raug thiab paub qab hau.

Nws zoo nkaus li tias lub neej niaj hnub no tau txhawb kom peb niaj hnub xav txog lub sijhawm tseem ceeb tom ntej sai li sai tau raws li qhov dhau los tau ua tiav, tab sis peb tsis tas xav txaus txog kev tshawb fawb thiab cov tswv yim kom ua tiav cov hom phiaj. Ua cov lus qhia uas yuav pab koj teem lub hom phiaj kom raug - thiab ua tiav lawv.

Lub hom phiaj yog dab tsi?

Kev teeb tsa lub hom phiaj yog kev xaiv tus cwj pwm, kev xav, kev siv taw qhia, kev xav, lossis lub hom phiaj uas koj xav ua kom tiav.

Txawm li cas los xij, yog tias koj ua tiav koj lub hom phiaj tiag tiag, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cia siab rau qhov koj xav ua kom tiav thiab koj txhais li cas kev vam meej, tab sis ntawm qhov koj txaus siab kov yeej ntawm txoj kev koj xav tau. Nws yog ib qho yooj yim txaus kom muaj lub hom phiaj - ntau tus neeg xav kom poob phaus, nce qib, lossis sau ib tus neeg muag khoom zoo tshaj plaws - yog li qhov kev sib tw tiag tiag tsis yog txiav txim siab seb koj puas xav tau qhov tshwm sim, tab sis seb koj puas kam lees txais kev txi tsim nyog kom ua tiav. nws.

Yog li, kev teeb tsa lub hom phiaj tsis yog tsuas yog xaiv qhov khoom plig xwb, tab sis kuj hais txog cov khoom siv (thiab tsis ntau) cov nuj nqis uas koj txaus siab them rau qhov no.

Cov hom phiaj zoo ib yam li tus pas nrig: lawv teeb tsa kev taw qhia thiab txiav txim siab seb koj yuav mus qhov twg. Yog tias koj tab tom tsom rau ib lub hom phiaj, lub kauj tsheb nyob hauv qhov chaw thiab koj mus tom ntej. Yog tias koj hloov ntawm lub hom phiaj, lub kauj tsheb txav los ntawm ib sab mus rau sab, thiab yog tias koj lub hom phiaj yog chaotic, muaj ib hnub koj yuav pom tias koj tau tsav tsheb hauv lub voj voog txhua lub sijhawm.

Yog li ntawd, muaj ib tug mechanism ntawm txoj kev uas tseem ceeb tshaj lub kauj-toog npab pedals. Yog tias lub kauj log yog koj lub hom phiaj, ces cov pedals yog koj txoj kev ua tiav nws, ib hom kev kaw lus. Thaum lub kauj tsheb txiav txim siab koj cov kev taw qhia tag nrho, cov pedals txiav txim siab koj qhov kev nce qib. Koj yuav tsis tau mus nyob qhov twg, tsuas yog tuav lub rudder, koj yuav tsum tau mus rau lub pedals.

• Yog tias koj yog tus kws sau ntawv, koj lub hom phiaj yog sau ib phau ntawv, thiab koj qhov system yog lub sijhawm koj ua raws txhua lub lim tiam.
• Yog tias koj yog tus khiav, koj lub hom phiaj yog khiav marathon, thiab koj lub cev yog koj lub sijhawm kawm rau lub hli.

Yuav ua li cas teem lub hom phiaj uas koj yuav ua tiav

Muaj peb lub tswv yim yooj yim uas ua haujlwm zoo thaum teeb tsa lub hom phiaj.

Tshem tawm qee lub hom phiaj ruthlessly

Hauv kev puas siab puas ntsws, muaj lub tswv yim ntawm "kev sib tw lub hom phiaj," raws li ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws rau kev ua tiav cov hom phiaj yog lwm lub hom phiaj koj muaj. Txhua lub hom phiaj sib tw ua ke rau koj lub sijhawm thiab kev mloog; txhua lub sij hawm koj pib nrhiav lub hom phiaj tshiab, koj yuav tsum tau ua kom pom tseeb thiab cov peev txheej kom deb ntawm lwm yam dej num.

Ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los ua kom muaj kev vam meej ntawm koj lub hom phiaj yog tsuas yog nias lub pob nres rau lwm yam, tsis tshua muaj qhov tseem ceeb thiab tsom mus rau ib lub hom phiaj ntawm ib lub sijhawm. Qee lub sij hawm nws txaus los hloov kho koj qhov tseem ceeb me ntsis, thiab mam li nco dheev kev nce qib sai dua vim tias tam sim no koj tau mob siab rau lub hom phiaj uas koj tau siv los muab qee qhov nruab nrab ntawm koj qhov kev mloog rau.

Qhov feem ntau zoo li qhov teeb meem teeb tsa lub hom phiaj yog qhov teeb meem xaiv lub hom phiaj. Qhov tseeb tiag, qhov xav tau tsis yog lub hom phiaj thoob ntiaj teb, uas xav tias yuav txhawb nqa txhua hnub, tab sis zoo dua concentration. Ib tug yuav tsum xaiv ib tug thiab ruthlessly tshem tawm txhua yam. Nov yog qee cov tswv yim los pab koj ua ntej thiab tsom mus rau ib yam:

• Txoj Cai 25-5 yog peb-kauj ruam tsim tawm tswv yim los ntawm Warren Buffett. Pib los ntawm kev sau 25 ntawm koj lub hom phiaj, tom qab ntawd mus rau hauv cov npe thiab xaiv 5 lub hom phiaj tseem ceeb. Cov kauj ruam tom ntej yog kom tshem tawm 20 lub hom phiaj ntxiv. Yam khoom 6 txog 25 yog qhov koj txhawj xeeb txog, lawv tseem ceeb rau koj, yog li nws yuav yooj yim heev los txiav txim siab lub sijhawm siv rau lawv. Txawm li cas los xij, thaum koj piv lawv rau 5 lub hom phiaj tseem ceeb, cov ntsiab lus no cuam tshuam. Yog tias koj nkim sijhawm rau qhov tseem ceeb thib ob, koj tau txais 20 qhov haujlwm tsis tiav tsis yog 5 qhov ua tiav.

• Eisenhower Matrix yog ib txoj haujlwm yooj yim lub koom haum lub tswv yim uas categorizes tag nrho cov hom phiaj thiab kev ua ub no rau hauv plaub pawg. Qhov thib ib yog qhov ceev thiab tseem ceeb (ua tam sim), qhov thib ob yog qhov tseem ceeb, tab sis tsis ceev (qhov koj npaj yuav ua tom qab), qhov thib peb yog ceev, tab sis tsis tseem ceeb (tus neeg sawv cev rau lwm tus), plaub yog tsis ceev, nws tsis muaj teeb meem (tom qab ntawd tshem tawm). Hais txog lub hom phiaj, Eisenhower Matrix yog qhov muaj txiaj ntsig vim nws pab koj xav paub yog tias qhov kev txiav txim siab tiag tiag, thiab yog tias tsis yog, koj tuaj yeem yooj yim txav nws mus rau Pawg Delete thiab tsis nkim koj lub sijhawm ntxiv. Nws yeej tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws, tab sis nws yog qhov kev txiav txim siab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov khoom lag luam thiab tshem tawm cov cwj pwm uas xav tau lub zog ntawm lub hlwb, nkim sij hawm, tab sis tsis tshua tau txais koj los ze zog rau koj lub hom phiaj.

Pab pawg koj lub hom phiaj

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas tau hais meej meej thaum twg thiab ntau npaum li cas lawv yuav tawm dag zog lub lim tiam yog 2-3 npaug ntau dua yuav tawm dag zog dua li pawg tswj hwm uas tsis tau npaj rau lawv tus cwj pwm yav tom ntej. Psychologists xa mus rau cov phiaj xwm tshwj xeeb no ua "kev xav ua tiav" vim tias lawv qhia thaum twg, qhov twg, thiab koj xav siv qee yam cwj pwm li cas.

Ib txoj hauv kev zoo los siv qhov kev paub no yog los ntawm lub tswv yim uas yuav raug hu ua tus cwj pwm txuam nrog. Txhawm rau pib siv tus cwj pwm tsim, tsuas yog sau rau hauv qhov khoob hauv kab lus hauv qab no: "Tom qab / ua ntej [tus cwj pwm tam sim no] Kuv yuav [tus cwj pwm tshiab]." Piv txwv li:

• Kev xav: Tom qab brewing kuv thaum sawv ntxov kas fes, kuv yuav xav txog ib feeb.
• Push-ups: Ua ntej kuv da dej thaum sawv ntxov, kuv yuav ua 10 push-ups.
• Kev lees paub: Ua ntej noj hmo, kuv yuav hais ib yam uas kuv ua tsaug rau hnub no.

Kev tsim lub neej ua haujlwm vim tias koj tsis tsuas yog tsim cov phiaj xwm phiaj xwm rau thaum twg thiab qhov twg koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj, tab sis koj kuj txuas koj lub hom phiaj tshiab rau qhov koj tau ua txhua hnub.

Teem ciam teb sab sauv

Thaum peb teeb tsa lub hom phiaj, peb yuav luag ib txwm tsom mus rau qhov qis qis, uas yog, peb xav txog qhov tsawg kawg nkaus uas peb xav ua kom tiav: "Kuv xav poob tsawg kawg 3 kilograms lub hlis no", "Hnub no kuv xav sau yam tsawg kawg nkaus. 500 lo lus "thiab hais txog…. Tib lub hom phiaj, tab sis nrog rau kev txwv siab, yuav ua suab txawv me ntsis: "Kuv xav poob tsawg kawg 3 kilograms ntawm lub hlis no, tab sis tsis ntau tshaj 6", "Hnub no kuv xav sau tsawg kawg 500 lo lus, tab sis tsis ntau. tshaj 1500".

Vim li cas qhov no xav tau? Muaj ib cheeb tsam tej yam yees siv ntawm kev loj hlob mus sij hawm ntev hauv ntau thaj chaw ntawm lub neej. Thaum koj tsiv mus rau koj lub hom phiaj, koj yeej xav siv zog txaus kom ua tiav, tab sis tsis yog ntau npaum li koj lub hom phiaj yuav qaug zog. Qhov no yog qhov uas nws tuaj yeem pab tau los teeb tsa qhov txwv siab. Cov kev txwv sab saud tso cai rau koj tswj hwm qhov kev vam meej thiab mus rau tom ntej, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum pib, thaum koj nyuam qhuav tsim tus cwj pwm ntawm kev txav mus rau lub hom phiaj.

Yuav ua li cas kom ua tiav koj lub hom phiaj

Kev teeb tsa lub hom phiaj zoo yuav tsum tau xav txog cov txheej txheem ib puag ncig. Ntau dhau lawm, peb tau teeb tsa lub hom phiaj zoo hauv qhov tsis ncaj ncees lawm, thiab yog tias peb yuav tsum tawm tsam cov txheej txheem uas twb muaj lawm txhua hnub kom ua tiav, nws yuav nyuaj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam. Ib puag ncig yuav tsum ua raws li kev xav.

Txawm hais tias peb feem ntau muaj ntau txoj kev xaiv, ntau qhov kev txiav txim siab peb txiav txim siab hauv peb txoj haujlwm thiab tus kheej lub neej yog nyob ntawm cov kev xaiv nyob ib puag ncig peb:

• Yog tias koj lub xov tooj nyob ib sab ntawm koj lub txaj, tshawb xyuas kev tshaj xov xwm thiab email sai li sai tau thaum koj sawv los yog qhov kev daws teeb meem.
• Yog tias koj khaws cawv hauv koj chav ua noj, ib khob cawv txhua hmo yog qhov ua tsis tau.
• Yog tias koj tuav dumbbells ntawm koj lub rooj, kev so me ntsis thaum so yuav yog qhov kev daws teeb meem.
• Thaum kawg, yog tias koj nqa ib lub raj mis nrog koj, ces haus dej txaus yuav yog qhov kev daws teeb meem.

Cov kws tshawb fawb hais txog qhov kev coj cwj pwm thiab kev teeb tsa tuaj yeem muaj nyob rau hauv kev txiav txim siab raws li cov qauv kev xaiv. Txawm hais tias koj ua tiav koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev lossis tsis yog nyob ntawm ntau yam ntawm cov kev cuam tshuam dab tsi nyob ib puag ncig koj hauv lub sijhawm luv. Nyob rau hauv ib qho chaw tsis zoo, nws yog ib qho nyuaj heev los tuav tus cwj pwm zoo.

Cov hauv qab no yuav pab koj tsim ib lub tsev zoo nkauj ntawm kev xaiv:

• Yooj yim. Nws yog ib qho nyuaj rau tsom rau lub teeb liab thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm lub suab nrov. Thaum lub chav ua noj muaj cov khoom noj tsis zoo, nws nyuaj rau noj cov zaub mov zoo. Nws nyuaj dua rau kev tsom mus nyeem cov ntawv blog thaum muaj 10 tabs qhib hauv koj lub browser.
• Visual cues. Hauv cov khw muag khoom loj, muab cov zaub mov tso rau ntawm lub rhawv ntawm qhov muag ua rau nws yooj yim dua rau pom thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev yuav khoom. Sab nraum lub tsev muag khoom, koj tuaj yeem siv cov lus pom, xws li tshaj tawm cov lus ceeb toom, cov phiaj xwm, cov duab kos, thiab cov duab txhawb nqa, los tsim ib qho chaw uas pom koj nyob rau hauv txoj cai.

Yuav ntsuas koj lub hom phiaj li cas

Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev ua tiav cov hom phiaj mus sij hawm ntev yog ntsuas lawv. Tib neeg lub siab nyiam tau txais kev tawm tswv yim, ib qho ntawm kev tshoov siab tshaj plaws uas peb tuaj yeem ua tau yog pov thawj ntawm peb txoj kev vam meej. Qhov peb ntsuas, peb txhim kho, tsuas yog los ntawm cov lej thiab kev taug qab meej tuaj yeem peb nkag siab seb nws puas tau zoo dua lossis phem dua. Qhov ua kom yuam kev yog kom nkag siab tias suav, ntsuas thiab taug qab tsis yog qhov tshwm sim.

Nov yog qee cov tswv yim los teeb tsa lub hom phiaj ntsuas tau:

• Lub tswv yim ntawm daim ntawv clip tau tsim los ntawm tus neeg ua haujlwm Trent Dearsmead, uas hu rau cov neeg siv khoom txhua hnub, kos txhua qhov kev hu los ntawm kev hloov ib qho ntawm 120 daim ntawv clips ntawm ib lub thawv mus rau lwm qhov. Diersmead qhov kev paub qhia tau hais tias kev vam meej feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev rov ua raws li cov hauv paus ntsiab lus; hauv qhov tseem ceeb, nws yog ib qho kev siv tshuab thiab pom kev los ua kom tau raws li qhov yuav tsum tau ua. Xav ua 100 push-ups txhua hnub? Pib nrog 10, yuav ib lub kaum daim ntawv clips, thiab muab tso rau hauv nruab nrab ntawm cov kaus poom txhua hnub txhua zaus koj ua ib lub laub. Nyob rau yav tsaus ntuj, tau txais cov txiaj ntsig kom meej meej.
• Kev ntsuas rov qab - peb feem ntau ntsuas kev nce qib los ntawm kev saib mus rau yav tom ntej ("Tshaj cov nyiaj tau los ntawm 20% tshaj li lub sijhawm ntawd"), tab sis koj tuaj yeem ua qhov txawv. Es tsis txhob npaj koj cov dej num ua ntej, siv sij hawm los zaum thiab ntsuam xyuas qhov koj tau ua hauv lub lim tiam dhau los kom ncav cuag koj lub hom phiaj. Txoj kev no, koj tuaj yeem nkag siab yooj yim yog tias koj tab tom tsiv mus rau qhov raug thiab siv qhov kev paub no los hloov kho cov kev ua uas koj npaj yuav coj mus rau lub lim tiam tshiab.

Muaj lub hom phiaj thiab ua haujlwm rau lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm tib neeg lub neej. Txoj kev mus rau lawv tsis yog ib txwm yooj yim los yog yooj yim, tab sis muaj cov hom phiaj, loj lossis me, yog ib feem ntawm qhov ua rau lub neej zoo siab, muab lub ntsiab lus, qhia txog cov kev taw qhia uas peb xav txav, thiab ua rau peb txaus siab thiab koom nrog. dab tsi tshwm sim, muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho txoj kev zoo siab thiab kev txaus siab hauv lub neej.