Kev ntxhov siab ntev! Txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Los ntawm qhov kev xav ntawm kev tshawb fawb, kev ntxhov siab yog ib qho xwm txheej tag nrho rau tib neeg lub cev. Peb lub cev yog ib qho kev tswj hwm tus kheej uas txawj ntse heev uas muaj peev xwm tswj tau lub xeev ruaj khov ntau dua lossis tsawg dua nyob rau hauv kev tawm tsam ntawm cov stimuli sab nraud. Qhov no tau pom los ntawm American physiologist Walter Cannon thaum pib ntawm lub xyoo pua 20th. Nws tau qhia txog lub tswv yim ntawm "homeostasis" - lub peev xwm ntawm lub cev kom tswj tau qhov chaw nyob ib puag ncig hauv ib puag ncig hloov pauv tas li.

Cia peb muab piv txwv: huab cua kub sab nraum hnub no tuaj yeem yog li 0 degrees, thiab tag kis nws tuaj yeem poob mus rau -20 Celsius. Koj tsuas muaj ib lub tsho lub caij ntuj no xwb, tab sis txawm tias qhov txias txias txias, koj lub cev kub tswj kom nyob ntawm 36.6 degrees (tshwj tsis yog, tau kawg, koj tsis nco qab koj lub kaus mom hauv tsev thiab mob khaub thuas). Lub cev muaj peev xwm tig rau kev tswj hwm tus kheej kom tswj tau qhov ntsuas kub uas xav tau yog qhov tshwm sim ntawm homeostasis. Tab sis kev ntxhov siab yuav ua li cas nrog nws?

Dab tsi yog kev ntxhov siab "los ntawm xwm"

Lo lus "kev nyuaj siab" yog thawj zaug siv los ntawm endocrinologist Hans Seli ntawm Hungarian-Canadian keeb kwm, uas tau kawm ntawm kev ua haujlwm ntawm Walter Cannon. Nws tau thov kom hu txhua qhov kev ua txhaum ntawm homeostasis kev nyuaj siab, thiab qhov ua rau qhov kev ua txhaum cai no - kev ntxhov siab.

Hauv qhov piv txwv saum toj no, kev hloov pauv hauv huab cua kub yog qhov kev ntxhov siab. Tab sis qhov no tsuas yog poob rau hauv dej hiav txwv - ib tug neeg tau ntsib nrog ntau qhov kev ntxhov siab txhua hnub: nyob rau hauv subway, cov kab mob thiab cov kab mob sim nkag mus rau hauv lub cev, tom qab noj hmo, cov ntshav qab zib dhia, thiab hauv chav ua si, lub plawv dhia nce zoo li yog tias koj nyob ze rau lub plawv nres.

Nws hloov tawm hais tias kev nyuaj siab yog inevitable. Txawm li cas los xij, xws li kev hloov pauv - los ntawm homeostasis thiab vice versa - tsuas yog ib txwm ua rau lub cev. Nws hloov pauv cov lus teb tsis siv neeg kev ntxhov siab thiab coj nws cov kab ke rov qab mus rau qhov qub: nws tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tso tawm insulin rau hauv cov hlab ntsha, thiab tswj kev ua pa. Thiab qhov no tsis ua rau muaj kev phom sij rau tus neeg noj qab haus huv.

Dab tsi ntxiv, kev ntxhov siab me me, xws li cardio hauv gym, txawm tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws ua rau kom muaj peev xwm hloov tau ntawm lub cev, thiab nws lub peev xwm rov qab mus rau homeostasis tom qab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv qhov no ntxiv dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha kom lawv tuaj yeem tiv taus kev ntxhov siab ntau dua hauv lub neej niaj hnub. Cov kws tshawb fawb hu qhov kev ntxhov siab no "eustress".

Tab sis yog hais tias kev ntxhov siab yog heev rau lub cev, vim li cas peb ntshai nws thiab cem nws rau txhua yam teeb meem?

Kev ntxhov siab ntev: thaum peb nyob ntawm ntug

Peb yeej ntshai ntawm "kev nyuaj siab" - xws li kev ua txhaum ntawm homeostasis, uas lub cev tsis tuaj yeem them rov qab. Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim, piv txwv li, vim muaj zog thiab tsis tu ncua kev ntxhov siab ntau dhau, cov caj ces predisposition rau cov lus teb muaj zog, los yog vim tsis muaj qee yam kab mob - tshwj xeeb tshaj yog lithium, uas yog los ntawm cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov cheeb tsam nrog. volcanic av. Kev ntxhov siab yog qhov peb feem ntau hu ua kev ntxhov siab ntev - ib qho mob uas, alas, feem ntau ntawm cov neeg nyob hauv nroog nyob.

Thiab ntawm no peb rov qab mus rau lub tswv yim ntawm cov lus teb kev ntxhov siab, nrog rau kev paub zoo "sib ntaus lossis ya" cov tshuaj tiv thaiv. Qhov no yog ib qho ntawm cov lus teb rau kev ntxhov siab, uas tau hloov zuj zus raws li cov lus teb rau kev hem thawj rau lub neej. Ib pawg neeg swung ib lub club rau koj? Ntaus! Puas yog tus dais caum? Khiav! Los ntawm txoj kev, muaj lwm yam, tsis paub cov tshuaj tiv thaiv - "khov", thaum nws yog zoo tshaj plaws ua piv txwv li tuag los cawm ib tug txoj sia.

Thiab lub cev tau tsim cov lus teb tsis siv neeg kev ntxhov siab rau cov xwm txheej zoo li no. Nws yog qhov tseeb tias thaum lub neej muaj kev phom sij, koj yuav tsum ua yam tsis muaj kev ncua - thiab lub cev cov peev txheej yuav tsum tau npaj txhij. Qhov no txhawb nqa los ntawm ob yam tshuaj hormones - cortisol thiab adrenaline.

Kev ntxhov siab ua rau lub cev hypothalamic-pituitary-adrenal system (HPA): lub paj hlwb ua rau lub paj hlwb ua rau cov qog adrenal tsim adrenaline, thiab nyob rau tib lub sijhawm, hypothalamus thiab pituitary caj pas xa mus rau adrenal cortex lub luag haujlwm ntawm kev tso cortisol. Ob hom tshuaj no hloov cov txheej txheem ntawm ntau cov txheej txheem hauv lub cev, uas muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm luv (rau kev ciaj sia), tab sis tsis zoo rau lub neej ntev.

Nyob rau tib lub sijhawm, peb cov tsheb thauj mus los txhua hnub, hnub kawg, cov thawj coj tsis txaus siab thiab cov neeg spammers txaus ntshai - qhov no yog qhov uas lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev hem thawj rau lub neej, uas txhais tau tias - ua kom HPA "inflated", tas li muab cov lus teb ntxhov siab. Thiab qhov ntawd yog qhov peb ntshai heev thaum peb tham txog kev ntxhov siab ntev.

Yuav ua li cas cortisol thiab adrenaline ua rau koj noj qab haus huv

Thaum lub sijhawm txaus ntshai, cortisol ua rau glycolysis - tso cov piam thaj los ntawm cov khw muag khoom glycogen. Ua tsaug rau qhov no, lub cev tau txais lub zog ntxiv - koj tuaj yeem siv nws los "sib ntaus lossis khiav." Tsis tas li ntawd, cortisol inhibits lub cev tiv thaiv kab mob: tsis muaj sij hawm los tua tus mob khaub thuas thaum lub neej muaj kev phom sij!

Adrenaline "tig rau" lub paj hlwb. Yog li ntawd, lub plawv dhia nce, ntshav siab nce, thiab ntshav rushes mus rau cov leeg - mus, dua, zoo "sib tw los yog khiav". Tab sis yuav ua li cas yog tias qib ntawm adrenaline thiab cortisol hauv lub cev tau nce tas li, thiab tsis muaj leej twg los yeej, thiab tsis tas yuav khiav mus nyob qhov twg?

Kev kub siab hloov pauv yog ib txoj hauv kev ncaj qha rau kev kub siab. Lub plawv dhia tas li yuav, qhov zoo tshaj plaws, ua rau muaj kev ntxhov siab, qhov phem tshaj, hnav lub plawv. Lub plawv nres ntawm 35-xyoo-laus workaholics tsis zoo li xav tsis thoob, txoj cai? Cov kab mob lipolysis hem kev rog rog thiab ntshav qab zib mellitus, thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob - kev ua xua, mob caj dab thiab lwm yam kab mob autoimmune. Thiab cov tshuaj hormones kev ntxhov siab kuj cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, ua rau muaj teeb meem nco thiab kev xav tsis zoo - mus txog thiab suav nrog kev kho mob nyuaj.

Koj yuav cawm koj tus kheej li cas ntawm kev nyuaj siab?

Peb yuav tsis qhia koj kom txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej - cov lus pom zoo zoo li nyob zoo los ntawm lub ntiaj teb ntawm ponies thiab unicorns. Peb yuav mus rau lwm txoj hauv kev: cia peb saib yuav ua li cas koj tuaj yeem txo qhov tso tawm ntawm cortisol thiab adrenaline, nrog rau txo lawv qhov tsis zoo rau lub cev.

Cia peb pib nrog zaub mov. Koj, tau kawg, pom tias nyob rau hauv kev ntxhov siab koj raug kos rau cov khoom qab zib? Thiab qhov no yog qhov laj thawj - tom qab tag nrho, cov khoom qab zib sai sai txo cov concentration ntawm cortisol hauv cov lus teb rau kev ntxhov siab. Tab sis qhov no tsuas yog ua haujlwm "ntawm no thiab tam sim no" - nyob rau lub sijhawm ntev, cortisol yuav ua rau cov hniav qab zib ntau ntxiv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los hloov mus rau tsaus qhob noom xim kasfes - nws softens lub cev cov lus teb rau kev ntxhov siab thiab txo qhov tso tawm ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab.

Tau kawg, kev ua kis las kuj yuav pab tau. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab ntev, kev tawm dag zog me ntsis. Qhov no yuav ua rau koj cov qib cortisol nce siab tom qab kev tawm dag zog thiab yuav poob rau yav tsaus ntuj, uas yuav pab koj tsaug zog zoo dua. Sim yoga ib yam nkaus - nws kho tau zoo nrog kev ntxhov siab ntev, nrog rau kev nyuaj siab thiab kab mob plawv nws ua rau.

Ntau cov vitamins thiab cov khoom noj khoom haus kuj tseem tuaj yeem pab tau hauv qhov kev tawm tsam tsis sib xws. Cov roj ntses (omega-3 polyunsaturated fatty acids) txo cov concentration ntawm cortisol hauv lub cev tom qab rau lub lis piam noj. Cov tshuaj lithium pab txhawb kev tso tawm serotonin thaum muaj kev ntxhov siab, uas tiv thaiv kev nyuaj siab. Lithium kuj tseem txo qis kev tso tawm ntawm adrenaline thiab tsim cov cortisol, uas txo cov kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab tiv thaiv kev hloov pauv ntawm kev ntxhov siab rau kev ntxhov siab. Thiab txhawm rau txo qhov tsis zoo ntawm cortisol, cov kws kho mob qhia kom noj cov vitamins C thiab B5.

Thiab haus dej txaus - lub cev qhuav dej ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv!

Summing txog

Kev ntxhov siab yog lub cev ib txwm hloov kho rau ib puag ncig kev hloov pauv. Nws dhau los ua qhov txawv txav thaum koj lub cev pheej xav tias raug hem - qhov no yog li cas kev ntxhov siab, lossis kev ntxhov siab, tshwm sim. Nws tshaj-activates lub hypothalamic-pituitary-adrenal system, uas nce qib ntawm cov tshuaj hormones cortisol thiab adrenaline - thiab qhov no tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Yog tias koj tswj tsis tau qhov "phem" kev ntxhov siab hauv koj lub neej, hloov koj txoj kev ua neej kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj rau lub cev. Tab sis yog tias kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab cov vitamins tsis pab, sim kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT), tsuas yog kev kho mob uas tau pom tias txo qis tsis yog tib neeg txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab, tab sis kuj muaj qib cortisol hauv lub cev.