TOP 13 tus cwj pwm rau txhua tus uas kev tshawb fawb txuas mus rau lub neej ntev

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Ntau tus neeg xav tias lub neej expectancy yog txiav txim los ntawm noob caj noob ces. Txawm li cas los xij, genes ua lub luag haujlwm me dua li qhov xav tau thaum xub thawj. Ib puag ncig yam tseem ceeb nrog rau kev noj haus thiab kev ua neej yog qhov tseem ceeb. Nov yog kaum peb tus cwj pwm zoo uas ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias yuav ua rau muaj lub neej ntev.

Tsis txhob overeating

Kev sib raug zoo ntawm tus naj npawb ntawm cov calories noj thiab lub neej expectancy yog tam sim no txaus siab rau cov kws tshawb fawb. Cov kev tshawb fawb tsiaj pom tias txo koj cov calorie ntau ntau txhua hnub los ntawm 10-15 feem pua tuaj yeem pab ua kom lub neej ntev. Cov kev tshawb fawb txog kev ua neej ntawm cov neeg paub zoo centenarians kuj pom muaj qhov sib txuas ntawm qis calorie kom tsawg, kev ua neej ntev, thiab muaj feem yuav mob tsawg.

Dab tsi ntxiv, txwv tsis pub noj calorie tuaj yeem pab koj txo qis lub cev hnyav thiab plab rog, yam cuam tshuam nrog kev ua kom koj lub neej luv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev txwv ntau dhau ntawm calorie kom tsawg rau lub sijhawm ntev feem ntau tsis ruaj khov thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo xws li kev tshaib kev nqhis, lub cev kub thiab txo libido.

Txawm li cas los xij, txawm tias qhov txwv tsis pub noj calorie yog ib txoj hauv kev ncaj qha rau kev laus qeeb thiab ua kom lub neej ntev tseem tsis tau nkag siab tag nrho.

Noj txiv ntseej ntau

Txiv ntseej yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein, fiber ntau, antioxidants thiab cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo. Tsis tas li ntawd, lawv yog ib qho zoo heev ntawm ntau cov vitamins thiab minerals xws li tooj liab, magnesium, potassium, folate thiab niacin, nrog rau cov vitamins B6 thiab E.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias txiv ntseej muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev los ntawm kev tiv thaiv kab mob plawv, ntshav siab, o, mob ntshav qab zib, metabolic syndrome, rog rog ntau dhau, thiab txawm tias qee hom mob qog noj ntshav. Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb no tau pom tias cov neeg noj txiv ntoo tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam muaj 39 feem pua txo qis ntawm kev tuag ntxov ntxov piv rau kev tswj hwm.

Ib yam li ntawd, ob txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no uas muaj ntau dua 350,000 tus neeg tau pom tias cov neeg noj txiv ntoo muaj 27 feem pua txo qis ntawm kev tuag nyob rau lub sijhawm kawm. Txawm li cas los xij, qhov txo qis tshaj plaws tau pom nyob rau hauv cov neeg uas noj txiv ntoo txhua hnub.

suav nrog turmeric hauv koj cov zaub mov

Thaum nws los txog rau lub tswv yim tiv thaiv kev laus, turmeric yog ib qho kev xaiv zoo. Qhov tseeb yog tias cov txuj lom no muaj cov tshuaj lom neeg muaj zog hu ua curcumin. Ua tsaug rau nws cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab tiv thaiv kab mob, curcumin ntseeg tau tias yuav pab tswj lub hlwb, lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, thiab tiv thaiv lub cev los ntawm qog noj ntshav thiab qee yam kab mob uas muaj hnub nyoog.

Nws tau pom tias kev siv curcumin cuam tshuam nrog kev nce hauv lub neej expectancy nyob rau hauv ob qho tib si kab thiab nas. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no tsis tas yuav rov tsim dua thiab tam sim no tsis muaj tib neeg kev tshawb fawb. Txawm li cas los xij, turmeric tau txais txiaj ntsig zoo thiab tau noj dav hauv Is Nrias teb rau ntau txhiab xyoo thiab suav tias muaj kev nyab xeeb.

Noj cov zaub mov uas muaj cog ntau dua

Noj ntau hom zaub mov xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txiv ntoo thiab noob, cov nplej tag nrho, thiab taum tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob thiab ua rau lub neej ntev.

Piv txwv li, ntau cov kev tshawb fawb tau txuas cov nroj tsuag nplua nuj nrog kev txo qis ntawm kev tuag ntxov ntxov nrog rau mob qog noj ntshav, metabolic syndrome, kev nyuaj siab, thiab lub hlwb tsis zoo. Cov teebmeem no raug ntaus nqi los ntawm cov as-ham thiab antioxidants pom hauv cov zaub mov cog, suav nrog polyphenols, carotenoids, folic acid thiab vitamin C.

Qee qhov kev tshawb fawb tau txuas nrog cov neeg tsis noj nqaij thiab cov zaub mov vegan, uas ib txwm muaj xws li cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag ntau ntxiv, nrog rau 12-15 feem pua txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov. Cov kev tshawb fawb tib yam tau tshaj tawm txog 29-52 feem pua txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm mob qog noj ntshav, mob plawv, raum, thiab kab mob hormonal.

Tib lub sijhawm, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov thiab tshwm sim ntawm qee yam kab mob cuam tshuam nrog kev noj cov nqaij ntau dhau. Txawm li cas los xij, lwm cov kev tshawb fawb qhia txog qhov tsis muaj lossis tsis tseem ceeb ntawm qhov kev sib txuas, thiab qhov tshwm sim tsis zoo, pom tau tias yog cuam tshuam nrog kev siv cov nqaij feem ntau cov khoom ua tiav.

Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov vegans nyiam noj qab haus huv ntau dua li cov neeg noj nqaij, thiab qhov no yuav yog ib feem ntawm kev piav qhia rau cov kws tshawb fawb pom. Txawm li cas los xij, kev noj cov zaub mov uas cog qoob loo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kav ntev.

Nyob ntawm lub cev

Tsis xav tsis thoob, kev ua si lub cev tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv thiab ua rau koj lub neej ntev. Tsuas yog 15 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub tuaj yeem pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo uas yuav muab rau koj ntxiv peb xyoos ntawm lub neej. Tsis tas li ntawd, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov tuaj yeem txo los ntawm 4 feem pua ntawm txhua qhov ntxiv 15 feeb ntawm kev ua ub ua no txhua hnub.

Ib txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm tsis ntev los no qhia tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov tau txo qis los ntawm 22 feem pua ntawm cov neeg uas tau tawm dag zog, txawm tias lawv tau tawm dag zog tsawg dua li qhov pom zoo 150 feeb hauv ib lub lis piam. Cov neeg uas ua raws li qhov kev pom zoo no yog 28 feem pua tsawg dua "nyiam" yuav tuag ntxov. Thiab rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv tshaj plaws, uas tau mob siab rau ntau dua 150 feeb hauv ib lub lis piam los tawm dag zog, daim duab yog 35 feem pua.

Thaum kawg, muaj qee qhov kev tshawb fawb txuas nrog kev ua kom lub cev muaj zog nrog tsib feem pua txo qis hauv kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov piv rau kev ua haujlwm qis mus rau nruab nrab.

Tsis txhob haus luam yeeb

Kev haus luam yeeb muaj feem cuam tshuam rau ntau yam mob thiab kev tuag ntxov. Tag nrho lwm yam sib npaug, cov neeg haus luam yeeb tuaj yeem poob txog 10 xyoo ntawm lub neej thiab muaj peb npaug ntau dua yuav tuag ntxov dua li cov uas tsis tau haus luam yeeb. Nco ntsoov tias nws yeej tsis lig dhau los txiav luam yeeb.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas txiav luam yeeb ua ntej hnub nyoog 35 xyoos tuaj yeem ua rau lawv lub neej ntev dua 8 xyoo. Kev txiav luam yeeb thaum muaj hnub nyoog rau caum tuaj yeem txuas lub neej mus txog 4 xyoos. Txawm li cas los xij, qhov tseeb, txawm tias thaum muaj yim caum xyoo nws tsis lig dhau los ua qhov no.

Txwv koj haus cawv

Kev haus cawv ntau yog txuam nrog rau daim siab, lub plawv, thiab kab mob pancreatic thiab tag nrho cov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov. Nyob rau tib lub sijhawm, kev noj nruab nrab yog cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm qhov tshwm sim ntawm ntau yam kab mob, nrog rau kev txo qis ntawm 18 feem pua ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov.

Wine yog suav hais tias tshwj xeeb yog noj qab haus huv vim nws cov ntsiab lus siab ntawm polyphenolic antioxidants. Cov txiaj ntsig tau los ntawm 29-xyoo txoj kev tshawb fawb qhia tias cov txiv neej uas nyiam cawv yog 34 feem pua tsawg dua yuav tuag ntxov dua li cov neeg nyiam npias lossis ntsuj plig. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov cawv tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv lub cev tiv thaiv kab mob plawv, ntshav qab zib mellitus, kab mob hauv lub paj hlwb thiab cov kab mob metabolic.

Txhawm rau tswj hwm kev haus dej cawv nruab nrab, nws raug nquahu kom tus poj niam txwv nws tus kheej rau ib lossis ob zaug ib hnub (sib npaug rau 25-50 ml ntawm cov ntsuj plig) thiab ntau kawg ntawm xya servings hauv ib lub lis piam. Cov txiv neej yuav tsum tau ua raws li qhov siab tshaj plaws txhua hnub ntawm peb servings (75 ml ntawm cov cawv nyuaj) los yog 14 noj ib lub lis piam.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tam sim no tsis muaj kev tshawb fawb pom tau tias cov txiaj ntsig ntawm kev haus cawv nruab nrab yog ntau dua li kev zam. Hauv lwm lo lus, tsis muaj laj thawj pib haus yog tias koj tsis tau haus cawv ib txwm mus txog rau tam sim no.

Ua ntej koj lub neej txaus siab

Kev zoo siab tuaj yeem ua rau koj txoj sia nyob ntev. Ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no tau pom tias cov tib neeg uas txaus siab rau lawv lub neej tsis tu ncua qhia tau tias 3.7 feem pua tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov hauv tsib xyoos ntawm qhov kev sim.

Txoj kev tshawb no, koom nrog 180 Catholic nuns, suav nrog kev tshuaj xyuas ntawm lawv tus kheej cov kev ntsuam xyuas ntawm lub neej kev txaus siab thiab kev zoo siab thaum lawv thawj zaug nkag hauv lub tsev teev ntuj, thiab tom qab ntawd - txheeb xyuas qhov kev sib raug zoo ntawm cov ntsuas no thiab lub neej ntev. Cov neeg uas muaj kev zoo siab dua thaum muaj hnub nyoog 22 xyoos yog 2.5 npaug ntau dua yuav muaj sia nyob 60 xyoo tom qab.

Thaum kawg, kev tshuaj xyuas ntawm 35 qhov kev tshawb fawb sib txawv pom tias cov neeg zoo siab nyob nruab nrab ntawm 18 feem pua ntev ntev dua li lawv cov kev zoo siab tsawg dua.

Tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntev thiab kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub neej luv luv. Piv txwv li, cov poj niam uas muaj kev ntxhov siab los yog kev ntxhov siab tau raug tshaj tawm tias yuav muaj ob zaug yuav tuag los ntawm kab mob plawv, mob stroke lossis mob ntsws cancer. Ib yam li ntawd, cov txiv neej uas muaj kev ntxhov siab tas li muaj peb lub sij hawm siab dua ntawm kev tuag ntxov dua li cov neeg uas tuaj yeem so.

Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab, kev luag thiab kev cia siab tuaj yeem yog ob qho tseem ceeb hauv kev daws qhov kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg pessimistic muaj 42 feem pua ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov dua li cov neeg xav pom. Uas tau hais tias, ob qho tib si luag thiab kev pom zoo ntawm lub neej tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, yog li ua rau muaj peev xwm ua rau lub neej ntev.

Nthuav thiab txhawb koj lub zej zog kev sib raug zoo

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias muaj kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem pab tib neeg nyob 50 feem pua ntev dua. Qhov tseeb tiag, tsuas muaj peb txoj kev sib raug zoo, raws li qhia los ntawm kev txheeb xyuas cov ntaub ntawv txheeb cais, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov los ntawm ntau tshaj peb zaug piv nrog kev kho siab ua tiav.

Kev tshawb fawb tseem tau txuas nrog kev muaj kev noj qab haus huv hauv zej zog rau kev hloov pauv hauv lub plawv, hlwb, cov tshuaj hormones, thiab lub cev tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntev. Lub voj voog kev sib raug zoo tuaj yeem pab koj daws qhov kev ntxhov siab yooj yim dua, uas yuav piav qhia txog qhov cuam tshuam zoo ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub neej expectancy.

Thaum kawg, ib txoj kev tshawb fawb coj cov kws tshawb fawb los xaus lus tias kev txhawb nqa rau lwm tus yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li tau txais nws. Hauv lwm lo lus, thaum lees txais kev pab thiab kev saib xyuas los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, koj yuav tsum nco ntsoov them lawv rov qab zoo.

Sim ua kom muaj kev xav ntau

Conscientiousness txhais tau hais tias ib tug neeg lub peev xwm los ua lub luag haujlwm, sau, koom ua ke, ua tau zoo thiab lub hom phiaj. Raws li cov ntaub ntawv los ntawm kev tshawb fawb ntau xyoo ntawm 1,500 tus tub thiab cov ntxhais, cov neeg uas tau pom tias muaj kev lees paub, kev tsim, thiab kev qhuab ntuas nyob nruab nrab 11 feem pua ntev ntev dua li lawv cov phooj ywg tsis tshua muaj siab ntseeg.

Cov neeg uas ntseeg siab yuav muaj tsawg dua cov ntshav siab thiab kev puas siab puas ntsws, thiab muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm ntshav qab zib thiab lub plawv thiab cov teeb meem sib koom ua ke. Qhov no tej zaum yuav yog vim ib feem ntawm qhov tseeb tias cov neeg muaj kev ntseeg tsis tshua muaj peev xwm ua rau lawv lub neej muaj kev pheej hmoo thiab teb tsis zoo rau cov kev ntxhov siab, thiab feem ntau yuav ua rau muaj kev vam meej hauv lub neej thiab ua lub luag haujlwm rau lawv txoj kev noj qab haus huv.

Kev ntseeg siab tuaj yeem tsim los ntawm txhua theem hauv lub neej los ntawm cov kauj ruam me me xws li tu koj lub rooj tsis tu ncua, ua raws li kev npaj ua haujlwm, thiab ua raws sijhawm hauv kev sib tham nrog tib neeg.

Haus kas fes lossis tshuaj yej

Kev haus kas fes thiab tshuaj yej tau txuas mus rau qhov txo qis ntawm qee yam kab mob. Piv txwv li, polyphenols thiab catechins hauv tshuaj yej ntsuab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, ntshav qab zib, thiab kab mob plawv. Ib yam li ntawd, haus kas fes tau txuas rau qhov kev pheej hmoo tsawg dua ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab qee yam mob qog noj ntshav thiab mob hlwb xws li Alzheimer's thiab Parkinson's.

Tsis tas li ntawd, cov neeg uas niaj hnub haus kas fes los yog tshuaj yej muaj qhov zoo ntawm 20-30 feem pua txo qis ntawm kev tuag ntxov ntxov piv rau cov uas tsis muaj.

Tau kawg, nws yuav tsum nco ntsoov tias txhua yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv tuaj yeem yooj yim "offset" los ntawm ntau cov khoom qab zib lossis khoom qab zib. Nco ntsoov, ib yam nkaus, tias haus caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau insomnia, yog li koj yuav tsum txwv koj cov kas fes kom tsawg li 400 milligrams, lossis txog plaub khob ib hnub.

Nws tseem tsim nyog sau cia tias caffeine feem ntau nres ua tiav hauv 6 teev tom qab noj. Yog li ntawd, rau cov neeg uas muaj teeb meem tau txais kev noj qab haus huv txaus, nws yog qhov zoo dua los ncua kev noj cov dej qab zib uas txhawb zog rau hnub ua ntej.

Tau pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj cov cell ua haujlwm thiab pab lub cev zoo. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev ua neej nyob ntev muaj feem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis tu ncua. Tshwj xeeb, nws yog hais txog kev mus pw thiab sawv ntawm kwv yees li tib lub sijhawm.

Lub sijhawm pw tsaug zog kuj zoo li ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Kev pw tsaug zog luv luv lossis ntev dhau los muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Piv txwv li, kev pw tsaug zog tsawg dua 7 teev ib hmo yog cuam tshuam nrog 12 feem pua ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov, thaum pw tsaug zog ntau dua 8 teev ib hmo tuaj yeem txo lub neej expectancy los ntawm 38 feem pua.

Tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev mob o, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, kab mob plawv thiab rog rog. Tag nrho cov no yog ncaj qha ntsig txog qhov txo qis ntawm lub neej expectancy. Ntawm qhov tod tes, kev pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, lub cev tsis ua haujlwm, thiab tsis paub txog kev kho mob uas tseem cuam tshuam rau lub neej expectancy.

Kev ua neej nyob ntev yuav zoo li ntau yam dhau ntawm peb txoj kev tswj hwm, tab sis ntau tus cwj pwm zoo tuaj yeem pab tus neeg noj qab haus huv thiab ua neej nyob ntev. Cov no suav nrog kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab pw tsaug zog txaus.