Kawm Tsis Muaj Kev Pab - Cov Txheej Txheem ntawm Kev Tawm Tsam

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Tsib caug xyoo dhau los, American psychologist Martin Seligman tau muab tag nrho cov tswv yim hais txog peb txoj kev ywj pheej upside down. Seligman tau ua ib qho kev sim rau cov dev raws li Pavlov conditioned reflex scheme. Lub hom phiaj yog tsim kom muaj kev ntshai reflex rau lub suab ntawm lub teeb liab. Yog tias cov tsiaj tau txais nqaij los ntawm ib tus kws tshawb fawb Lavxias, ces tus neeg ua haujlwm Asmeskas tau txais hluav taws xob poob. Txhawm rau tiv thaiv cov dev los ntawm kev khiav tawm ua ntej, lawv tau tsau rau hauv ib lub hlua tshwj xeeb.

Seligman tau ntseeg siab tias thaum cov tsiaj raug xa mus rau hauv lub thawv nrog qhov sib faib qis, lawv yuav khiav sai li sai tau thaum lawv hnov cov teeb liab. Tom qab tag nrho, ib tug tsiaj nyob yuav ua txhua yam kom tsis txhob mob, txoj cai? Tab sis nyob rau hauv lub tawb tshiab, cov dev zaum hauv pem teb thiab whined. Tsis yog ib tug dev dhia qhov teeb meem nyuaj tshaj plaws - tsis txawm sim. Thaum tus dev uas tsis koom nrog qhov kev sim tau muab tso rau hauv tib lub sijhawm, nws yooj yim khiav tawm.

Seligman tau xaus lus tias thaum nws tsis tuaj yeem tswj lossis cuam tshuam cov xwm txheej tsis zoo, kev nkag siab zoo ntawm kev tsis muaj peev xwm txhim kho. Xyoo 1976, tus kws tshawb fawb tau txais American Psychological Association Award rau qhov kev tshawb pom ntawm kev kawm tsis muaj kev pab.

Thiab ua li cas txog tib neeg?

Seligman txoj kev xav tau raug sim ntau zaus los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm ntau lub teb chaws. Nws tau raug pov thawj tias yog ib tug neeg systematically:

- yog swb txawm tias tag nrho cov kev siv zog;

- yuav dhau los ntawm cov xwm txheej nyuaj uas nws qhov kev ua tsis cuam tshuam dab tsi;

- pom nws tus kheej nyob hauv nruab nrab ntawm kev kub ntxhov, qhov twg cov kev cai hloov pauv tas li thiab txhua qhov kev txav mus los tuaj yeem ua rau kev rau txim - nws lub siab nyiam thiab xav ua ib yam dab tsi nyob rau hauv dav dav atrophies. Apathy tuaj, ua raws li kev nyuaj siab. Tus txiv neej tso tseg. Kawm paub tsis muaj kev pab zoo li Marya the Artisan los ntawm cov yeeb yaj kiab qub: "Txawm nws yog dab tsi, nws zoo li qub."

Txoj kev xav ntawm kev kawm tsis muaj kev vam meej tau lees paub los ntawm lub neej. Koj tsis tas yuav zaum ntawm txoj hlua khi thiab tau txais hluav taws xob. Txhua yam tuaj yeem ua tau ntau dua. Raws li kuv tau sau tsab xov xwm no, kuv hais kom kuv cov phooj ywg Facebook qhia lawv cov kev paub ntawm kev kawm tsis muaj kev vam meej. Kuv tau hais tias:

- hais txog kev sim ua tsis tiav kom tau txoj haujlwm: tsis kam tom qab tsis kam lees yam tsis tau piav qhia, - hais txog tus txiv uas tuaj yeem ntsib yav tsaus ntuj nrog khoom plig kim, lossis nrog kev ua phem rau tsis muaj laj thawj, raws li nws lub siab nyiam. (Nyob ze - yuav luag tib zaj dab neeg txog nws tus poj niam), - hais txog tus thawj tswj hwm uas tau muab nyiaj nplua txhua lub hlis raws li qee qhov tshiab thiab tsis tsim nyog.

Los ntawm sab nraud nws zoo li muaj txoj hauv kev tawm. Rewrite koj resume! Cov ntaub ntawv sib nrauj! Tsis txaus siab rau tus thawj coj! Ua qhov no thiab qhov ntawd! Tab sis zoo li Seligman tus dev, tus neeg uas raug tsav mus rau hauv kev tsis muaj peev xwm txawm dhia hla lub laj kab qis. Nws tsis ntseeg tias yuav tawm mus. Nws pw hauv pem teb thiab quaj qw.

Qee lub sij hawm koj tsis xav tau tus khub ua phem lossis tus thawj coj ua phem. Gelya Demina, tus tub ntxhais kawm xyaum ua haujlwm hauv Kaus Lim Kauslim, qhia li cas hauv ib zaj lus qhia tus xibfwb tau muab txoj haujlwm rau chav kawm. Los ntawm cov tsiaj ntawv ntawm daim ntawv, koj yuav tsum tau ntxiv cov npe ntawm lub teb chaws. Thaum lub sij hawm dhau mus, tus xib hwb nug cov neeg uas ntseeg siab rau lawv cov lus teb kom tsa tes. Thiab yog li ntawd ntau dua thiab ntau dua. Los ntawm txoj haujlwm kawg, ib nrab ntawm cov tub ntxhais kawm tau dhau los ua qaub.

"Tom qab peb tau daws tag nrho cov ntsiab lus, peb pib tshawb xyuas cov lus teb," Gelya hais. “Lub sab xis muaj yuav luag txhua yam zoo. Thiab cov txiv neej nyob sab laug tsis muaj cov lus teb zoo txhua. Lub luag haujlwm kawg (D E W E N S - Sweden) tsuas yog daws tau los ntawm ob ntawm kaum tus neeg ntawm sab laug. Thiab ces tus xibfwb hais tias: "Ntawm no yog qhov kev lees paub ntawm qhov kev xav." Qhov screen qhia ob versions ntawm qhov kev xeem uas peb muaj. Thaum pab pawg sab xis tau txais qhov kev sim zoo li qub, pab pawg sab laug muaj ib tsab ntawv sib xyaw ua ke hauv txhua txoj haujlwm. Nws yog tsis yooj yim sua kom tau txais cov lus teb yog nyob rau hauv lawv rooj plaub. Tag nrho cov ntsev yog nyob rau hauv lo lus nug kawg, txog Sweden. Nws yog tib yam rau ob pawg. Txhua tus muaj lub cib fim kom tau cov lus teb raug. Tab sis dhau tsib lo lus nug dhau los, cov txiv neej tau ntseeg lawv tus kheej tias lawv daws tsis tau qhov teeb meem. Txog lub sijhawm nws yog lub sijhawm tig ntawm cov lus teb raug, lawv tsuas yog tso tseg."

Yuav tiv thaiv chaos li cas? Yuav ua li cas yog hais tias qhov kev kawm tsis muaj kev pab twb kov yeej lub sab hauv? Puas muaj peev xwm tsis tso tseg thiab tsis tso siab rau apathy?

Ua tau. Thiab ntawm no cov kws tshawb fawb nyob rau tib lub sijhawm nrog lub neej dua.

Txoj Kev 1: Ua ib yam dab tsi

Tiag tiag: xijpeem. Psychologist Bruno Bettelheim tau dim ntawm qhov chaw pw hav zoov nrog kev nom kev tswv ntawm kev tsis sib haum xeeb. Kev coj noj coj ua hauv chaw pw hav zoov, nws hais tias, tsim cov kev txwv tshiab, feem ntau tsis muaj qab hau thiab tsis sib haum xeeb. Cov neeg saib xyuas muab cov neeg raug kaw rau hauv qhov xwm txheej uas ib qho kev txiav txim tuaj yeem ua rau raug txim hnyav. Hauv hom no, tib neeg sai sai poob lawv lub siab nyiam thiab tawg. Bettelheim tau thov ib qho tshuaj tiv thaiv: ua txhua yam tsis txwv. Koj puas tuaj yeem mus pw es tsis txhob tham txog cov lus xaiv ntawm camp? Puag. Koj tuaj yeem txhuam koj cov hniav? huv. Tsis yog vim koj xav pw lossis saib xyuas kev nyiam huv. Tab sis vim hais tias nyob rau hauv no txoj kev ib tug neeg rov qab subjective tswj rau hauv nws txhais tes. Ua ntej, nws muaj kev xaiv: ua qhov no lossis qhov ntawd. Qhov thib ob, hauv qhov xwm txheej ntawm kev xaiv, nws tuaj yeem txiav txim siab thiab ua tiav tam sim ntawd.

Qhov tseem ceeb yog koj tus kheej, tus kheej kev txiav txim siab ntawm koj tus kheej. Txawm tias ib qho me me los ua tshuaj tiv thaiv kev hloov mus rau hauv zaub

Qhov ua tau zoo ntawm txoj kev no hauv 70s tau lees paub los ntawm Bettelheim cov npoj yaig Asmeskas. Ellen Langer thiab Judith Roden tau ua qhov kev sim hauv qhov chaw uas tib neeg muaj kev ywj pheej ntau tshaj plaws: tsev loj cuj, tsev laus thiab chaw nyob tsis muaj tsev nyob. Cov txiaj ntsig tau qhia li cas? Cov neeg raug kaw uas raug tso cai los npaj cov rooj tog zaum ntawm tes thiab xaiv cov kev pabcuam TV hauv lawv tus kheej tau dhau los ua qhov tsis muaj teebmeem kev noj qab haus huv thiab kev tawm tsam ntawm kev ua phem. Cov neeg laus, uas tuaj yeem muab chav rau lawv nyiam, pib cog thiab xaiv cov yeeb yaj kiab rau yav tsaus ntuj saib, ua kom muaj zog thiab ua rau cov txheej txheem tsis nco qab. Thiab cov neeg tsis muaj tsev nyob uas tuaj yeem xaiv lub txaj hauv lub tsev so thiab cov zaub mov noj su feem ntau pib nrhiav haujlwm - thiab pom nws.

Txoj kev tiv thaiv: ua ib yam dab tsi vim koj ua tau. Xaiv seb yuav ua li cas nrog koj lub sijhawm dawb ua ntej yuav mus pw, noj dab tsi rau noj hmo, thiab siv sijhawm so li cas. Hloov cov rooj tog hauv chav hauv ib txoj hauv kev uas haum rau koj zoo tshaj plaws. Nrhiav ntau lub ntsiab lus ntawm kev tswj kom ua tau qhov twg koj tuaj yeem txiav txim siab koj tus kheej thiab ua tiav.

Qhov no muab tau dab tsi? Nco ntsoov Seligman cov dev? Qhov teeb meem tsis yog tias lawv tsis tuaj yeem dhia hla qhov thaiv. Yog li nws yog nrog tib neeg: qee zaum qhov teeb meem tsis yog qhov xwm txheej, tab sis kev poob siab thiab kev ntseeg ntawm qhov tseem ceeb ntawm lawv qhov kev ua. Qhov "ua vim kuv xaiv ua" txoj hauv kev tswj hwm lossis rov ua kom muaj kev tswj hwm tus kheej. Qhov no txhais tau hais tias lub siab nyiam tsis txav mus deb ntawm lub toj ntxas, npog nrog ib daim ntawv, tab sis tus neeg txuas ntxiv mus rau txoj kev tawm ntawm qhov teeb meem nyuaj.

Kev Kho 2: deb ntawm kev tsis muaj kev pab - hauv cov kauj ruam me me

Cov tswv yim hais txog kuv tus kheej "Kuv ua tsis tau ib yam dab tsi", "Kuv tsis muaj nqis", "Kuv qhov kev sim yuav tsis hloov dab tsi" yog tsim los ntawm cov xwm txheej tshwj xeeb. Peb, zoo li hauv cov menyuam yaus kev lom zem "txuas cov dots", xaiv qee cov dab neeg thiab txuas lawv nrog ib kab. Nws hloov tawm kev ntseeg txog koj tus kheej. Nyob rau tib lub sij hawm, ib tug neeg them nyiaj ntau dua thiab ntau dua rau cov kev paub uas lees paub qhov kev ntseeg no. Thiab nws tsis pom kev zam. Qhov xwm zoo yog tias kev ntseeg txog koj tus kheej tuaj yeem hloov tau tib yam. Qhov no yog ua tiav, piv txwv li, los ntawm kev piav qhia txog kev kho mob: ua ke nrog tus kws kho mob pab, ib tus neeg kawm pom lwm cov dab neeg, uas dhau sij hawm ua ke los ua tus sawv cev tshiab. Qhov twg muaj ib zaj dab neeg hais txog kev tsis muaj kev pab, koj tuaj yeem nrhiav tau lwm qhov: zaj dab neeg hais txog koj tus nqi thiab qhov tseem ceeb, hais txog qhov tseem ceeb ntawm koj qhov kev ua, hais txog lub peev xwm los cuam tshuam dab tsi tshwm sim.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau cov xwm txheej tshwj xeeb yav dhau los: thaum twg kuv ua tiav? Thaum twg kuv tuaj yeem cuam tshuam qee yam? Thaum twg nws tau hloov qhov xwm txheej nrog nws cov yeeb yam? Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau tam sim no - qhov no yog qhov chaw me me uas ua tiav cov hom phiaj yuav pab tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxuav koj lub txee chav ua noj lossis hu xov tooj tseem ceeb uas koj tau muab tso rau ntev. Tsis muaj lub hom phiaj uas me dhau - txhua tus tseem ceeb. Koj puas tau tswj hwm? tshwm sim? Zoo kawg! Kev yeej yuav tsum ua kev zoo siab! Nws paub tias qhov twg mloog yog, muaj zog. Qhov tseem ceeb tshaj ntawm kev ua tiav, qhov muaj zog ntawm cov roj rau ib zaj dab neeg nyiam tshiab. Qhov siab dua qhov yuav tsis tso tseg.

Txoj hauv kev los daws: Teeb me me, lub hom phiaj tiag tiag thiab nco ntsoov ua kev zoo siab rau lawv qhov kev ua tiav. Khaws ib daim ntawv teev npe thiab rov nyeem nws tsawg kawg ob zaug hauv ib hlis. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav pom tias cov hom phiaj thiab kev ua tiav tau loj dua. Nrhiav lub sijhawm los muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee qhov kev xyiv fab rau txhua kauj ruam koj ua tiav.

Qhov no muab tau dab tsi? Kev ua tiav me me pab kom tau txais cov peev txheej rau kev ua haujlwm loj dua. Tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej. Siv cov kev paub tshiab xws li hlaws dai ntawm kab nuv ntses. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom ntawm tus kheej yuav hloov mus rau hauv lub caj dab - zaj dab neeg tshiab hais txog koj tus kheej: "Kuv tseem ceeb", "Kuv ua qhov tseem ceeb", "Kuv tuaj yeem cuam tshuam kuv lub neej".

Txoj Kev 3: Kev saib txawv

Seligman pom qhov teeb meem, thiab tom qab ntawd nws lub neej thiab kev ua haujlwm nws mob siab rau nrhiav kev daws teeb meem. Tus kws tshawb fawb pom tias tsiaj tuaj yeem kawm tiv thaiv kev tsis muaj zog yog tias lawv muaj kev paub dhau los ntawm kev ua tiav. Cov dev, uas thaum xub thawj tuaj yeem tua qhov tam sim no los ntawm nias lawv lub taub hau ntawm lub vaj huam sib luag hauv lub thawv, txuas ntxiv mus nrhiav txoj hauv kev tawm, txawm tias lawv tau kho.

Hauv kev koom tes nrog cov kws kho mob muaj npe nrov, Seligman pib kawm txog tus cwj pwm ntawm tib neeg thiab lawv cov kev cuam tshuam rau cov xwm txheej sab nraud. Nees nkaum xyoo ntawm kev tshawb fawb coj nws mus rau qhov xaus tias txoj kev nyiam piav qhia qhov tshwm sim nyob rau hauv ib txoj kev lossis lwm qhov cuam tshuam seb peb nrhiav lub sijhawm los ua lossis tso tseg. Cov neeg uas muaj kev ntseeg "kev phem tshwm sim vim yog kuv qhov txhaum" feem ntau yuav muaj kev nyuaj siab thiab tsis muaj kev pab. Thiab cov neeg uas xav tias "txoj kev phem tuaj yeem tshwm sim, tab sis nws tsis yog kuv qhov txhaum ib txwm thiab muaj ib hnub nws yuav tsum nres," daws sai dua thiab tuaj rau lawv lub siab nyob rau hauv qhov xwm txheej tsis zoo.

Seligman tau npaj ib lub tswv yim rau kev rov xav dua kev paub thiab rov tsim kev xav. Nws yog hu ua "Scheme ABCDE":

A - Kev nyuaj siab, yam tsis zoo. Xav txog qhov xwm txheej tsis zoo uas ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab xav tsis thoob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib los ntawm kev xaiv cov xwm txheej uas, ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10, koj ntsuas tsis siab tshaj 5: qhov no yuav ua rau kev kawm muaj kev nyab xeeb dua.

B - Kev ntseeg, kev ntseeg. Sau koj qhov kev txhais ntawm qhov xwm txheej: txawm koj xav li cas txog qhov tshwm sim.

C - Qhov tshwm sim, qhov tshwm sim. Koj ua li cas rau qhov kev tshwm sim no? Koj xav li cas hauv tus txheej txheem?

D - Kev tsis sib haum xeeb, lwm tus saib. Sau cov pov thawj uas nyuaj thiab tsis lees paub koj cov kev ntseeg tsis zoo.

E - Energizing, txhawb zog. Cov kev xav dab tsi (thiab tej zaum yuav ua) tau tsim cov kev sib cav tshiab thiab kev xav zoo dua?

Txoj hauv kev los daws: Sim ua kom tsis lees paub koj cov kev ntseeg pessimistic hauv kev sau ntawv. Khaws ib daim ntawv teev npe sau cov xwm txheej tsis zoo thiab ua haujlwm raws li ABCDE scheme. Rov nyeem koj cov ntawv txhua ob peb hnub.

Qhov no muab tau dab tsi? Tej xwm txheej ntxhov siab yuav tshwm sim. Tab sis nrog lub sijhawm thiab kev xyaum, koj tuaj yeem kawm paub daws kev ntxhov siab ntau dua, tiv thaiv kev tsis muaj peev xwm, thiab txhim kho koj tus kheej cov lus teb zoo thiab cov tswv yim coj cwj pwm. Lub zog uas yav dhau los tau txais kev ntseeg pessimistic yuav raug tso tawm thiab tuaj yeem nqis peev rau lwm qhov tseem ceeb ntawm lub neej.