5 yam uas npub koj lub hlwb

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Ntau ntawm peb tau maj mam kov yeej los ntawm "cov kab mob hlwb" ntawm cov ntaub ntawv niaj hnub no-oversaturation: absent-mindedness, hlwb qaug zog, tsis nco qab thiab ploj mus ntawm creativity.

Peb yuav tsis tham txog kev pw tsaug zog, kev ua kis las thiab khoom noj khoom haus ntawm no. Zoo dua los piav qhia txog kev puas siab puas ntsws ntawm qhov teeb meem loj no los ntawm qhov kev xav ntawm pseudo-scientific point of view, thiab tsim kom muaj cov phiaj xwm ntxaws.

(Yog tias koj muaj qee yam ntxiv rau cov npe - koj txais tos hauv cov lus pom)

Multitasking thiab dispersal

Peb lub hlwb tsis yog tsim los rau multitasking!

Nws tuaj yeem sib xyaw cov ntaub ntawv, lossis xav txog nws, lossis daws qhov teeb meem tshwj xeeb.

Qhov no tsis txhais hais tias nws tsis muaj peev xwm hloov tau - ib yam li muaj peev xwm. Tab sis qhov kev hloov no (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov rooj plaub uas lub prefrontal cortex, uas yog lub luag hauj lwm rau kev txawj ntse kev txawj ntse) yog nquag koom tes, siv ntau lub zog muaj txiaj ntsig.

Txhawm rau foob nws nrog ob qho tib si cov ntaub ntawv thiab kev ua haujlwm yog, hauv paus ntsiab lus, teeb meem. Ua ntej, vim nws tsim qhov kev tsis pom kev ntawm cov khoom tsim tawm vim qhov me me dopamine tso tawm. Teb ib tsab ntawv - outburst; tshaj tawm ib daim duab ntawm Instagram - tawm tsam; tshawb xyuas cov ntawv ceeb toom - tshuab tawm; ua qhov tsawg tshaj plaws ntawm txoj haujlwm - ejection. Nyob rau tib lub sijhawm, kev xav maj nrawm txog yam tsis muaj kev tsom xam, tsis yog ib txoj haujlwm yog xav tawm 100%, thiab peb poob hauv kev tsim khoom thiab lub zog.

Thaum kawg, muaj kev xav tias koj yog ib tus phooj ywg zoo hauv cov khoom me me, tab sis nyob rau hauv txoj kev loj - koj ya mus.

Tab sis qis productivity tsis yog tus nqi loj tshaj. Peb kuj them tus nqi rau kev ua haujlwm ntau nrog peb lub peev xwm kev txawj ntse, raws li kev tshawb fawb xyoo 2015 luam tawm ntawm NCBI lub vev xaib.

Qhov tseeb yog tias thaum lub sij hawm tas mus li hloov ntawm ntau yam dej num:

1. Qib IQ txo qis ib yam li thaum koj hla ib hmos ntawm kev pw tsaug zog;

2. Tag nrho cov theem ntawm cortisol nce, thiab qhov no ua rau mob nkees.

Dab tsi ntxiv, qee cov kws tshawb fawb tau hais tias qib IQ poob los ntawm 10 cov ntsiab lus txawm tias muaj feem ntau ntawm kev ua haujlwm ntau. Piv txwv li: koj muaj ib tsab ntawv tsis teb los yog ib qho kev ceeb toom uas tsis tau pom dai, thiab koj paub txog nws. Qhov kev paub no nws tus kheej yuav cuam tshuam koj thiab txo koj lub peev xwm los xav zoo thiab daws teeb meem.

Zoo, dua, nws yuav siv sij hawm ntau ntawm kev mob siab rau kom, cuam tshuam los ntawm ib zaj lus qhia, rov qab los thiab rov qab rau hauv yav dhau los. Txhua lub sijhawm tom ntej los raus koj tus kheej hauv txoj haujlwm yuav nyuaj dua, ntau dua thiab nyuaj rau tswj kom muaj siab.

Qhov no ua rau qaug zog thiab txo lub peev xwm tiv thaiv kev ntxias. Peb lub hwj chim yog txwv los ntawm tus nqi ntawm lub zog muaj, thiab nws twb tau nkim ntawm kev dhia ntawm cov chav kawm.

Lwm cov kev tshawb fawb (University of Sussex) txawm hais tias thaum lub sij hawm tsis tu ncua cuam tshuam thiab ua haujlwm ntau, qhov ceev ntawm lub hlwb nyob rau hauv lub cingulate gyrus anterior (qhov chaw no yog lub luag hauj lwm rau kev xav thiab kev xav) txo. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv no tsis yog 100% tseeb, thiab lawv yuav tau txheeb xyuas ob zaug nyob rau yav tom ntej.

Tab sis yog tias tsis twisted, multitasking txo peb lub peev xwm los xav zoo.

Yuav ua li cas nws tsis tsim nyog: pib ntau yam nyob rau tib lub sijhawm (txawm tias me me) uas yuav tsum muaj kev xav thiab hloov pauv: scroll lub pub lossis teb rau cov ntawv thaum ua haujlwm, qhib cov koob hauv keeb kwm yav dhau thaum koj tab tom kawm, thiab lwm yam..

Raws li xav tau:

- thaum lub sijhawm ua haujlwm, zam thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntau li ntau tau;

- pib ua lag luam tshiab tsuas yog tom qab qhov kawg ntawm qhov dhau los;

- Thaum ua hauj lwm loj, koj tuaj yeem so tau npaj tseg thiab hloov siab lees txim rau lwm yam.

Tsis muaj kev puas siab puas ntsws reboot

Lub hlwb yuav tsum tau hloov ntawm kev ua haujlwm ntawm nws cov kab ke sib txawv. Lawv xav tau qhov tseem ceeb txhawm rau muab txhua qhov tseem ceeb ntawm cov neural networks so thiab faib lub sijhawm lawv xav tau los ua lawv txoj haujlwm.

Yog tias qhov no tsis tshwm sim, lub paj hlwb pib ua kom khov: nws tau cuam tshuam, rov tsim cov ntaub ntawv uas tau txais yav dhau los "nrog kab" tsis muaj tswv yim.

Dab tsi yuav ua rau lub hlwb tawg? Tsis txhob saib TV series, scrolling hauv Facebook, nyeem phau ntawv lossis ua si hauv computer. Rau koj, qhov no yog kev lom zem, rau nws - lwm lub load ntawm cov thawj coj network thiab tsis muaj kev xyaum rau lub network ntawm passive hom ntawm kev ua hauj lwm, uas yuav ua rau tag nrho cov ntaub ntawv tau txais thiab khom nyob rau hauv lub rhawv.

Dab tsi yuav muab tom qab ntawd?

Kev xav. Koj tuaj yeem xav txog txhua yam: lub rooj, cov npoj yaig lub ntsej muag thaj ua rau thaj, chaw ua si, pas dej. Kev xav ntawm lub sijhawm no yuav tsum tau tso tawm rau hauv kev ua luam dej dawb - cia lawv dai tawm hauv koj lub taub hau, tsis txuas rau ib yam dab tsi thiab tsis tsom rau ib yam dab tsi.

Monotonous lub cev ua haujlwm: taug kev (txawm tias tsis muaj suab paj nruag, lossis tig rau qee yam tsis muaj lus thiab hloov pauv sai), qee hom kev ntxuav, ntiv tes qee yam hauv koj txhais tes.

Raws li kev xav.

Nws kuj relieves lub hlwb heev, tab sis ntawm qhov tod tes. Thaum lub sij hawm xav, lub neej ntawd system thiab "wandering state of mind" yam ntxwv ntawm nws txoj hauj lwm raug muab tua nrog alternating kev vam meej. Ua ke nrog qhov no, lwm lub tshuab (networks) tau qhib, lub luag haujlwm rau kev xav thiab lub zog, uas cob qhia lawv zoo kawg nkaus.

Yuav ua li cas tsis tsim nyog: thaum pom kev puas hlwb qaug zog, tig rau TV series, nyeem ib phau ntawv, qhib kev sib tham.

Yuav ua li cas: teem sijhawm ib sab kom yooj yim "ua tsis muaj dab tsi" thiab "yav hauv huab", paub tias qhov no yog lub sijhawm tseem ceeb los kho lub hlwb.

Aimless noj cov ntsiab lus

Hauv paus ntsiab lus, nws yog ib qho yooj yim thiab qab ntxiag rau haus txhua yam, nrog rau cov ntsiab lus.

Tab sis yog tias nyob rau hauv ib rooj plaub nws tuaj yeem noj tau lub hom phiaj thiab muaj txiaj ntsig - kawm, kawm yam tshiab hauv koj txoj haujlwm lossis txog lub ntiaj teb, kom muaj kev lom zem - tom qab ntawd lwm qhov nws tuaj yeem tshwm sim tsis muaj kev cuam tshuam thiab, vim li ntawd, kev puas tsuaj loj heev.

Lub destructiveness ntawm no yog qhov no:

Peb siv cov peev txheej zoo kawg nkaus ntawm lub hlwb kom tau txais thiab ua cov ntaub ntawv, uas, feem ntau tsis yog, tsis yog (cia peb ua siab ncaj rau peb tus kheej) ib qho txiaj ntsig. Raws li qhov tshwm sim, tsuas yog tsis muaj peev txheej sab laug rau cov ntaub ntawv uas muaj txiaj ntsig tiag tiag thiab tsim nyog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev mloog thiab kev xav.

Nws hloov tawm tias peb tsuas yog muab ib yam dab tsi rau hauv peb lub taub hau nrog rab diav, yog tias tsuas yog nws tsis khoob. Thiab txawm hais tias lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj haus yog qhov zoo thaum pib (kom tuav koj txoj kev xav, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm, lom zem rau koj tus kheej), qhov tshwm sim yog qee zaum poob siab.

Qhov no tshwm sim thaum twg?

Thaum koj tsis paub cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no:

- Puas yog nws txhim kho kuv lub neej tiag?

- Nws puas cuam tshuam rau kuv?

- Nws puas ua rau kuv ntse dua?

- Qhov no puas daws tau kuv cov teeb meem?

- Puas yog nws tsa kuv lub siab, nws puas ua rau kuv maj nrawm?

Yog tsis yog, txiav nws tam sim ntawd. Tso koj lub hlwb los ntawm qhov ballast no. Tom qab tag nrho, tej zaum koj yuav tsis xav nyob rau hauv dab tsi pub ntawm kev sib tham intuitively loads rau hauv koj lub hlwb, tab sis tseem passively txais tag nrho cov tsis tsim nyog cov khib nyiab.

Hloov chaw, cia koj lub hom phiaj txiav txim siab koj cov ntsiab lus siv.

Xav txog yam koj xav paub? Koj xav li cas, dab tsi yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm lossis kev kawm, dab tsi ua rau koj zoo siab, koj xav tau dab tsi tiag?

Ntxuav thiab kho cov ntaub ntawv tshiab tuaj rau koj (hauv daim ntawv ntawm kev tshaj tawm xov xwm zoo ib yam) thiab pib lees txais thiab ua tiav tsuas yog qhov tau pom zoo nrog koj tus censor sab hauv.

Yuav ua li cas nws tsis tsim nyog: passively haus cov ntsiab lus uas tsis sib haum mus rau (tejzaum nws tsis nco qab) nyiam thiab lub hom phiaj thiab siv lub hlwb tsis tshua muaj peev xwm rau nws.

Yuav ua li cas koj yuav tsum tau: consciously tswj dab tsi nkag mus rau hauv koj lub taub hau thiab nyob rau hauv dab tsi ntau npaum li cas; txhais cov ntsiab lus nruj me ntsis raws li koj lub hom phiaj thiab rau koj tus kheej zoo, faib qee lub sijhawm rau qhov no.

Kev txawj ntse tsis zoo

"Kev txawj ntse ntsuas los ntawm kev muaj peev xwm hloov" (Albert Einstein)

Koj puas paub qhov kev xav ntawm 10,000 teev ntawm kev xyaum, tom qab uas ib tug neeg dhau los ua tus kws tshaj lij? Yog li, muaj ib qho (thiab loj) snag nrog nws uas ob peb tus neeg tham txog.

Qhov kev xav no qhia peb "ntau npaum li cas," tab sis nws nco txog qhov sib npaug - koj kawm li cas, ua haujlwm, lossis cob qhia. Ntau tus tau pom lawv tus kheej: qee tus tau ua ib yam rau ntau xyoo, tab sis lawv tsis tau "loj hlob" mus rau tus kws tshaj lij lossis tus kws tshaj lij, thiab qee tus tau dhau los ua thawj coj hauv kev lag luam hauv ob peb xyoos.

Thiab txhua yam yog yooj yim: yog tias koj tig tib cov ntaub ntawv, ua tib yam txhua hnub, koj tsuas yog yuav tsis tuaj yeem sib txawv, kev paub thiab cov txiaj ntsig.

Koj yuav tsis khoom xwb.

Txhawm rau tiv thaiv qhov no, lub paj hlwb yuav tsum tau txais cov ntaub ntawv sib txawv, raws li nws yuav tshaj tawm cov kev txiav txim siab tshiab. Nws yog qhov tsim nyog, raws li nws tau ua, txhawm rau ncab "cov leeg ntawm lub siab" thiab loj hlob txoj hauv kev neural tshiab. Tau kawg, nws caij nrog cua raws txoj kev hackneyed, tab sis dab tsi yog kev siv tsav tsheb hauv lub voj voog?

Nws yog qhov nyuaj, vim tias nws yooj yim dua los xav nrog qhov koj twb paub yuav ua li cas thiab paub. Nws yog qhov yooj yim heev uas qhov no ua rau lub siab npog nrog cov moss sov thiab poob nws qhov yooj yim: kev xav khiav raws li cov qauv ua haujlwm, kev xav tseem ceeb ntsaws rau hauv thiab cuam tshuam txog kev lees paub ntawm cov lus pom zoo thiab tsis ua haujlwm.

Vim yog lub hlwb tsis tsim, nws degrades.

Yuav ua li cas tsis tsim nyog: nyob rau ntawm autopilot txhua lub sijhawm, rov ua qhov koj twb paub lawm, xav txog cov qauv tsim. Qhov no siv rau kev ua haujlwm, kev kawm, kev ua kis las thiab kev sib raug zoo.

Yuav ua li cas koj yuav tsum tau: paub cov txuj ci tshiab hauv koj cov dej num thiab kawm tej yam tshiab ntawm lub ntiaj teb no (kawm hauv qhov dav), ua kom cov txuj ci uas twb muaj lawm (kawm qhov tob).

Kev ntxhov siab thiab chaos

Lub siab thiab lub cev yog cov ntsiab lus ntawm tib lub cev.

Kev mob lub cev ua rau muaj kev puas siab puas ntsws.

Nws tau raug pov thawj qhov tseeb tias cov neeg uas nyiam ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj tus kheej, tswj lub sijhawm, thiab kev xav.

Vim li cas? Feem ntau vim tias peb qhov kev mloog yog super-tsis ruaj khov, thiab lub hlwb cia li "clings" rau cov khoom hauv peb lub zeem muag, cuam tshuam thiab cuam tshuam los ntawm cov kev xav tseem ceeb.

Nws zoo li kev sib raug zoo. tes hauj lwm: zoo li koj mus rau qhov ntawd nrog qee lub hom phiaj tshwj xeeb, thiab tom qab 10 feeb koj tawm ntawm daim kab xev uas tam sim ntawd nruj koj thiab koj paub tias koj tsis nco qab vim li cas koj tuaj. Qhov no tshwm sim, raws li nyob rau hauv ib tug mess, vim muaj ntau heev ntawm irritants.

Tab sis peb tsis tas yuav pom fMRI ntawm lub hlwb thiab daim ntawv tshaj tawm ntawm 20 tus kws tshawb fawb kom pom nws, txoj cai? Qhov nyuaj ntawm qhov taw tes no tsis yog nyob rau hauv kev paub txog qhov teeb meem, tab sis ua rau koj tus kheej tsawg kawg ua ib yam dab tsi txog nws, thaum tsis muaj kev ua haujlwm ntxiv. Peb ntshai pib thiab tso tseg, peb xav kom txhua yam "kua" los ntawm nws tus kheej.

Raws li kev xyaum qhia, rau yav tom ntej hauv qhov teeb meem no (thiab ntau lwm tus), txoj hauv kev "qhov ntsiag to koj tsav, qhov ntxiv koj yuav" ua haujlwm. Li no lub hlwb yuav tsis ua phem thiab dag.

Pib me me: nrog rau lub sijhawm lossis ib cheeb tsam tshwj xeeb, thiab nres koj tus kheej thaum kawg kom tsis txhob overdo nws thiab ua rau tsis muaj zog rau kev yos hav zoov. Thiab tsis txhob siv zog rau qhov zoo tagnrho - cia li ua nws thiab qhuas koj tus kheej rau nws twb. Ntau tuaj!

Ua nws tus cwj pwm niaj hnub thiab kuv paub tseeb tias koj - koj yuav xav tsis thoob ntawm cov txiaj ntsig!

Yuav ua li cas tsis tsim nyog: nyob rau hauv ib qho kev ntxhov siab thiab siv ntau lub hlwb rau kev tsom mus; nyob rau hauv ib tug "v viav vias": nyob rau hauv tsis tu ncua influxes nrog ib tug frenzy mus lob mus rau tu thiab aggressively ntxuav tag nrho cov tsev, yog li ntawd rov qab mus rau hauv chaos.

Yuav ua li cas: Tso tseg 10-15 feeb hauv ib hnub los ntxuav thiab teeb tsa qhov chaw, yog li tsim tus cwj pwm. Tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog optimize txhua yam, tab sis tsis muaj kev ua phem rau koj tus kheej koj yuav tsum tswj hwm kev txiav txim.