Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm 20 txog 60

2024 Tus sau: Seth Attwood | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 16:06

Hauv tsab xov xwm no, tus kws tshaj lij kev tawm dag zog thiab tus kws kho lub cev piav qhia txog qhov tshwm sim hauv peb lub cev ntawm 20, 30, 40, 50, thiab 60, thiab nyob rau hnub nyoog twg yam kev ua si lub cev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Lawv kuj muab cov lus qhia tshwj xeeb rau txhua lub hnub nyoog.

Lub cev luv luv, cov nqaij ntshiv qis, cov txheej txheem metabolic qeeb … Lub hnub nyoog yuav siv nws tus xov tooj thiab pib tshwm sim nws tus kheej hauv lub xeev ntawm lub cev, tab sis txoj kev ntawm lub neej thiab, ua ntej ntawm tag nrho cov, lub cev ua si, muaj peev xwm muaj ib tug. muaj kev cuam tshuam loj rau kev ceev ntawm cov txheej txheem kev laus.

Txhua tus paub tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo heev. Ua tsaug rau nws, koj tuaj yeem tswj koj qhov hnyav, ua kom koj lub siab ntse, nyob twj ywm thiab ua kom zoo.

Nrog lub hnub nyoog, tus nqi ntawm lub cev ua si yuav tsum tsis txhob txo qis: lawv yuav pab tswj kom muaj zog thiab noj qab nyob zoo.

Nyob rau hauv tsab xov xwm no, Katja Borodulin, Associate Professor thiab Exercise Specialist ntawm University of Helsinki, thiab Jarmo Heiskanen, kws kho mob lub cev, piav qhia txog dab tsi tshwm sim hauv peb lub cev ntawm lub sijhawm sib txawv hauv peb lub neej thiab hom kev tawm dag zog lub cev yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.

20 xyoo: qhov tseem ceeb tshaj plaws

Thaum muaj hnub nyoog nees nkaum, ib tug neeg yog nyob rau ntawm lub ncov ntawm nws lub cev daim ntawv. Yog tias koj tsis raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntev thiab ua rau txoj kev noj qab nyob zoo, ces koj tuaj yeem nyob twj ywm hauv qhov zoo: koj cov metabolism hauv ib txwm, koj cov leeg ua haujlwm zoo, koj sai sai rov qab los ntawm kev tawm dag zog.

Yog tias lub sijhawm no koj zaum ntawm lub rooj zaum, ces nws yuav yooj yim dua kom tau zoo dua li ntawm 50.

Endurance tab tom txhim kho zoo heev. Yog tias koj, piv txwv li, nyiam jogging lossis lwm yam kev ua si uas yuav tsum muaj kev ua siab ntev, thaum muaj hnub nyoog 20 xyoo koj tuaj yeem txhim kho koj cov txiaj ntsig.

Txij li thaum lub cev tseem tab tom txhim kho hauv qee yam, kev ua neej nyob yuav ua lub luag haujlwm tshwj xeeb hauv cov yam ntxwv ntawm lub cev uas koj txhim kho. Thaum muaj 20 xyoo, koj tab tom tso lub hauv paus rau ntau xyoo tom ntej.

Piv txwv li, yog tias koj niaj hnub koom nrog qee yam kev ua si nawv thaum muaj hnub nyoog 20 xyoo, cov kev txav yuav raug khaws cia hauv cov leeg nqaij. Qhov kev ua si no yuav yooj yim rau koj tom qab hnub nyoog, txawm tias koj so. Kev ua si nawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab. Piv txwv li, ib qib zoo ntawm kev ua siab ntev tuaj yeem ua rau hippocampus, uas yog lub luag haujlwm rau kev nco thiab kev kawm. Cov neeg uas koom nrog kev mob siab rau kev ua haujlwm siab - piv txwv li, cov tub ntxhais kawm - yuav tsum ua si kis las hauv qhov xwm txheej: qhov no yuav pab daws kev ntxhov siab thiab ua kom muaj zog.

30 xyoo: ua kom haum

Ib tug 30-xyoo-laus tuaj yeem cob qhia tib yam li 20-xyoo-laus, tab sis lub hnub nyoog pib nco txog nws tus kheej: metabolism pib qeeb, cov leeg nqaij pib poob qis, thiab kev txav mus los zuj zus. Aerobic endurance kuj maj mam pib poob.

Kev hloov pauv ntawm hnub nyoog tseem me me, thiab kev ua si lub cev tuaj yeem ua rau qeeb ntawm ntau yam yam ntxwv. Thaum muaj hnub nyoog 30 xyoo, nws yuav muaj txiaj ntsig los ua ntau yam kev ua haujlwm - ob qho tib si rau cov leeg thiab kev ua siab ntev, nrog rau kev txhim kho kev nrawm thiab siab tshaj plaws. Kev cob qhia hnyav tuaj yeem txuas ntxiv thiab rov qab tau sai.

Lub neej niaj hnub ntawm 30-xyoo-laus feem ntau qaug zog. Ntau tus tab tom nrhiav haujlwm lossis muaj menyuam. Tau txais cov duab zoo pab koj tiv nrog overload. Hauv cov poj niam, kev hloov pauv hormonal thiab cev xeeb tub feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm no.

Yog tias kev ua haujlwm hnyav lossis kev saib xyuas cov menyuam yaus siv tag nrho koj lub zog tawm ntawm koj, koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog ntau dhau. Kev tawm dag zog yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis kev tawm dag zog ntau dhau yog teeb meem rau lub cev.

40 xyoo: yuav tsum tau kuaj xyuas koj tus mob

Thaum muaj hnub nyoog 40 xyoo, thawj qhov kev hloov pauv ntawm lub hnub nyoog feem ntau tshwm sim. Cov metabolism thiab kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones qeeb dua ua ntej, thiab yog li ntawd ntxiv phaus ntxiv tau yooj yim dua.

Kev laus ntawm lub cev pib tshwm sim nws tus kheej hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev musculoskeletal. Lub cev pib luv, thiab pob txha loj pib ntsws - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov poj niam.

Cov hnub nyoog 40 xyoo raug kev raug mob kis las yooj yim dua li cov hluas. Piv txwv li, cov leeg Achilles tuaj yeem tawg yooj yim dua thaum lub sijhawm ua si pob dua li ua ntej. Lub cev muaj peev xwm rov qab los kuj qeeb. Yog li ntawd, sov-up thiab txias-down nyob rau hauv lub hnub nyoog no yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb.

Ntau tus neeg pib hloov lawv txoj kev ua neej nyob rau xyoo no: lawv pib tawm dag zog ntau lub hom phiaj, hloov lawv cov zaub mov lossis txo lawv cov cawv. Kev ua kis las sib txawv yuav muaj txiaj ntsig. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kev cob qhia tsis yog rau kev ua siab ntev thiab ua kom cov leeg nqaij, tab sis kuj rau kev sib koom tes ntawm kev txav thiab dexterity.

Tam sim no nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev kuaj mob, txhawm rau txheeb xyuas cov ntsuas ntshav siab, ntshav qab zib thiab qib roj cholesterol, txij li thaum lub hnub nyoog no feem ntau pib nce. Nrog kev pab ntawm lub neej ua kom zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob uas yuav tshwm sim tom qab.

50 xyoo: koom nrog gym tsis tsim nyog ncua

Thaum 50, cov qauv ntawm lub cev hloov. Cov nqaij thiab pob txha loj yog shrinking txawm sai dua ua ntej, uas tej zaum yuav ua rau koj poob phaus. Txawm li cas los xij, muaj roj ntau hauv lub cev. Yog tias koj noj ib yam li ua ntej thiab txav mus tsawg, koj yuav nce qhov hnyav tau yooj yim. Feem ntau muaj coob tus neeg tau zoo ntawm lub duav.

Thaum muaj hnub nyoog li 50 xyoo, cov nqaij ntshiv ua rau tsis muaj zog. Vim kev laus, kev ua haujlwm thiab cov qauv ntawm cov leeg nqaij tsis muaj zog, cov ntaub so ntswg elasticity txo. Cov tshuaj tiv thaiv thiab dexterity yog qeeb, uas yog txuam nrog kev qeeb hauv cov hlab ntsha impulses.

Cov leeg muaj zog txo qis hauv cov poj niam dua li cov txiv neej. Menopause cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones thiab cov leeg nqaij muaj zog.

Nyob rau lub sijhawm no, kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov pob txha pob txha kuj nce ntxiv.

Raws li ntau cov kev tshawb fawb, koj yuav tsum pib ntawm lub gym yam tsawg kawg yog 55 xyoo. Ob zaug ib lub lim tiam yog ib qho kev xaiv zoo. Lub teeb twisting lossis ntxiv dag zog hauv lub gym thiab hauv kev ua si racquet thiab kev tawm dag zog ntawm qhov chaw tsis sib xws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus txha nraub qaum. Nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm ntawm qhov sib npaug tsis tu ncua.

Kev tawm dag zog yuav pab daws tau zoo nrog kev hloov pauv hauv lub cev. Cov ntshav khiav yuav nce, uas yuav pab tiv nrog, piv txwv li, kub flashes.

60: Txhim kho cov leeg ntawm koj tus ncej puab, nco ntsoov so

Ib tug 60-xyoo-laus tej zaum yuav zoo li lub cev zoo li thaum nws tseem hluas.

Yog tias koj tawm dag zog, noj zaub mov noj qab haus huv, thiab tsis haus luam yeeb, kev hloov pauv hnub nyoog yuav tsis tshwm sim hauv koj lub cev.

Kev tuav cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum muaj hnub nyoog 60 xyoo. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog ua kom koj cov leeg pob txha nyob hauv qhov zoo vim tias qhov sib npaug yuav nyuaj nrog lub hnub nyoog. Qhov nruj dua koj lub duav thiab ob txhais ceg, nws yooj yim dua rau koj kom muaj kev sib npaug. Nws tseem yog qhov tsim nyog los cob qhia kev txav mus los ntawm lub cev sab saud: piv txwv li, tsa koj txhais tes los ntawm ob sab.

Cov leeg nqaij muaj zog, ceev, thiab sib npaug yog qhov zoo tshaj plaws tsim hauv lub gym, tab sis txhua yam kev tawm dag zog yuav ua. Thaum lub hnub nyoog no, kev ua kis las tsis yooj yim dua li lawv tau ua. Stamina tuaj yeem nyob ntawm qib zoo, tab sis kev nrawm feem ntau txo.

Tom qab 60 xyoo, ntau yam mob feem ntau zuj zus. Kev ua neej nyob thiab kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj tawm tsam cov kab mob, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov tshuaj tseem ceeb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov mob hnyav, cov nqaij ntshiv thiab endurance yuav yog ib tug loj ntxiv. Txawm li cas los xij, txo qis qhov pom kev pom tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo poob.

Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb. Ntau tus neeg muaj hnub nyoog 60 xyoo pw tsaug zog tsawg dua li lawv tau ua thaum lawv tseem hluas, vim muaj kev hloov pauv hauv lub hlwb uas cuam tshuam kev pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem them rov qab los ntawm kev so thaum nruab hnub. Kev thauj khoom ntawm lub hlwb kuj tseem ceeb: nws tseem ceeb heev rau kev kawm lus lossis daws Sudoku. Cov neeg uas tawm dag zog yam tsawg kawg nkaus hauv nruab nrab muaj lub paj hlwb cortex tuab dua li cov uas tawm dag zog me ntsis.